【酱油跑】探索上海市区部分跑步线路

mailang27

云静心怡 发表于 2014-6-26 13:16
楼主这探路经历不错，训练看风景两不误~~
这个周末不下雨的话，带上我吧

本周日有其他安排，下周日继续！

mailang27

考考 发表于 2014-6-26 13:26
为何臂幅增大会减小膝盖压力呢？

两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一 。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两 腿交换频率，从而起到加速的目的。
增大臂幅，也是有意识的让上肢发力，既保持身体协调，又避免跑步只关注两条腿的发力.
很多人应该记得百米冠军博尔特，他的强有力的上肢摆动太给力了.
高中阶段我练习过弯道跑与摆臂，受益匪浅.
而且加大臂幅对咱们上班族颈椎和肩放松很有帮助。

考考

mailang27 发表于 2014-6-27 07:51
两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一 。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两 腿交换频率，从而起到加 ...

听楼主意思就是转移注意力啊，但是是否会减小膝盖压力没有什么依据吧
我的经验是，刚开始跑回可以摆臂，这样跑开始会轻松一些，但是8到10K的时候就会胳膊特别累，跑不下去了就
但是如果开始就可以减小摆臂幅度，甚至不摆臂，跑到12KM胳膊也不会累的
PS：本人新手，才跑3个月

mailang27

考考 发表于 2014-6-27 09:55
听楼主意思就是转移注意力啊，但是是否会减小膝盖压力没有什么依据吧
我的经验是，刚开始跑回可以摆臂， ...

靠摆臂带动下肢，慢跑不用考虑膝盖问题.手叉腰,身体挺直跑也可以。最近太忙，周日晚上不下雨的话就去华师大跑几圈.

考考

mailang27 发表于 2014-7-2 23:02
靠摆臂带动下肢，慢跑不用考虑膝盖问题.手叉腰,身体挺直跑也可以。最近太忙，周日晚上不下雨的话就去华师 ...

是嘛，我就在华师大呢

mailang27

考考 发表于 2014-7-2 23:05
是嘛，我就在华师大呢

我主要跑华师大操场，探路只是近期为认识上海的一个计划。

考考

mailang27 发表于 2014-7-2 23:09
我主要跑华师大操场，探路只是近期为认识上海的一个计划。

华师大操场高手好多，我一般都晚上10点以后去跑的

mailang27

华师大夜跑8圈.
操场少了些喧闹，但喜欢运动的还在坚持，喜欢运动的我依旧压过每一圈跑道.伸展胳膊，单双杠让上肢继续保持力量.望着网状的围墙，少了平日倒立的勇气.擦了满头的汗水，撇一眼羞涩的月,踏步往家走去！

mailang27

晚上参加普陀圣经游艇会约跑，声势浩大，开心舒畅.七月上旬至8月下旬早上6：15到6：50我会去华师大晨跑，周日下午5点探路继续。请备位推荐线路或一起重温已有线路。

mailang27

跑在华师
       -REDBOY
赏花赏鱼赏妹子
跑山跑水跑华师
赤脖赤脚不赤身
湿兄湿妹湿身子
撒娇撒汗不撒泪
巾国英雄看今朝

mailang27

mailang27 发表于 2014-7-9 23:28
跑在华师
       -REDBOY
赏花赏鱼赏妹子

披星戴月奔波忙
只因你是跑步郎
试问这是为什么
人生真谛在路上
爬山淌水皆喜欢
流汗流泪不留憾
-Ina

mailang27

当年跑步时遇到的奇葩搭讪：
刚跑完步，被一哥们拦住，出来混，让他把话讲完。
他知道在哪可以偷到鸽子，让我一起去，给他放哨，他偷到卖给我，一只十元。 我回了句没空，那哥们很诧异的看着我离开了。

mailang27

本周日探路约跑继续
时间：7月20日下午5:00
起点：长风公园1号门内，终点：地铁10号线上海图书馆站或1号线衡山路站。
线路：愚园路→江苏路→长宁路→万航渡路→愚园路→江苏路→华山路→武康路→淮海中路→上海图书馆，约10km+
说明：自愿约跑，风险个人承担。此次路线转自磨房鸳鸯茉莉老师，特此感谢。
————————
原帖如下：
说起来和戴笠也是半个同乡，从江山，戴笠带出了一帮大特务，毛人凤、毛森、毛万里……戴笠其名取自“卿虽乘车我戴笠，后日相逢下车揖；我步行，君乘马，他日相逢君当下”。他可算是特工奇才了，一手创办的军统已经达到掌握几十万武装的程度。他对蒋介石忠心耿耿，又很能揣摩蒋的心理，所以一直深得蒋的信任。随着抗战结束，国共和谈，蒋介石为了掩人耳目也不得不将军统裁撤，戴笠对此极为恐慌，他给自己找的后路是海军司令的职位，因为与美国有过情报合作所以取得了美国的认可。可是就在从青岛飞上海的途中坠毁在南京戴山。
      戴笠坠机的消息传来汪伪的汉奸都甚为恐慌，因为眼看着日军在太平洋战场的溃败，包括周佛海、丁默村等都知道大势已去，早已和军统挂上了钩，为自己留一条后路。据说周佛海得知戴笠死讯后如丧考妣，比自己母亲去世还难过。
      戴笠死后，章士钊题挽联“生为国家，死为国家，平生具侠义风，功罪盖棺犹未定；名满天下，谤满天下，乱世行春秋事，是非留待后人评。”这是对戴笠一生最好的评价了。
      说了这么多，无非借着探寻军统与76号争斗遗迹的由头，去看看上海的老建筑。

只是随性得走走看看，聚散随意。
本人第一次约伴，没经验，大家多担待哈！

介绍帖见：http://www.doyouhike.net/city/shanghai/3/500364,0,0,0.html

时间：5月21日早8:30
徒步起点：2号线中山公园站5号出口，终点：地铁10号线上海图书馆站或1号线衡山路站。
线路：愚园路→江苏路→长宁路→万航渡路→愚园路→江苏路→华山路→武康路→淮海中路→上海图书馆，约10km
接头暗号：军统上海站

周边优秀建筑：
愚园路：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c2b504e0100m40f.html
愚园路81号，中共上海地下组织斗争史陈列馆（中共中央上海局副书记刘长胜旧居）。
愚园路218号，百乐门舞厅。
愚园路361号，愚谷村 。
愚园路395弄涌泉坊。
愚园路532弄，柳林别业。
愚园路579弄44号，刘晓故居。
愚园路688弄4号，段祺瑞遗孀住宅。
愚园路699号，严庆祥住宅。
愚园路749弄63－67号，愚园路传统大宅（原汪伪高层住宅）。
愚园路750弄，愚园新村（愚园坊）。
愚园路838弄，西夏葡萄酒业有限公司(原杨氏花园)。
愚园路864号，长宁教育学院一号楼（原花园住宅）。
愚园路865弄35、33、32、31、30号，英式花园住宅群（原周氏住宅）。
愚园路1032弄，岐山村。
愚园路1088弄，宏业花园（顾圣婴旧居）。
愚园路1112弄4、20号住宅 。
愚园路1136弄14号，陈友仁旧居。
愚园路1136弄30号，沈镇住宅。
愚园路1136弄31号，汪精卫旧居。
愚园路1320号，长宁区区政府（原董竹君旧居，新华村）。
愚园路1352弄，长宁区政府5-8号楼（联安坊，章伯钧旧居）。
愚园路1376弄，亨昌里 。
愚园路1376弄34号，《布尔什维克》编辑部旧址。
愚园路1396弄内，西园大厦（西园公寓） 。

江苏路：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c2b504e0100m3yf.html
江苏路11号，市三女中（原中西女中）。
江苏路46-78弄，中一村（原中央一村）。
江苏路284弄3号、5号、7号、9号、10号、11号、12号、14号、15号、16号、17号、18号、19号、27号，安定坊。
江苏路480弄，月村。
江苏路495弄，忆定村。
江苏路796号，麦加利银行襄理住宅。

武康路：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ff49d060100mhgk.html
武康路40弄1号，唐绍仪旧居
武康路67号，陈立夫故居。
武康路99号，原英商正广和大班住宅。
武康路107号，陈果夫故居。
武康路113号，巴金故居。
武康路210号，罗密欧阳台。
湖南路武康路路口，湖南别墅。
武康路240号，开普敦公寓。
武康路390弄1号，周璇旧居。
武康路390号，原意大利驻沪领事馆。
武康路393号，黄兴故居。
武康路395号，上海精文投资有限公司（原国立北平研究院药物研究所）。
淮海中路武康路口，宋庆龄故居。
淮海中路1850号，武康大楼，旧称诺曼底公寓。

万航渡路：
万航渡路320弄，胡适旧居
万航渡路435号，汪精卫特工总部，今上海市逸夫职业技术学校。
万航渡路540号，清政府邮传大臣盛宣怀的四子盛恩颐的花园住宅
万航渡路1384～1424弄，湖丝栈 。
万航渡路1575号，华东政法大学（原圣约翰大学）。

安福路：
安福路201号，上海青年话剧团团部（原潘三省、吴国祯旧宅）
安福路233号，安福路233号公寓（原巨泼来斯公寓）
安福路284号，上海话剧艺术中心（原王宠惠住宅）


华山路：
华山路1076号及1100弄、1120弄，上海市信息中心一号楼及西侧花园住宅群
华山路919号，原交通大学职工宿舍，叶闺兰旧居
华山路893号，原郭棣活宅邸
华山路849－879号，丁香花园

淮海中路：
淮海中路1634号，上海科技信息中心（原何应钦旧居）
淮海中路1818弄住宅



计划路线图



武康路老洋房地图





老建筑分布图

mailang27

今天探路归来，愚园路，华山路，武康路给人感触最深，环境不亚于欧洲城镇。
中山公园至徐家汇的路线优化如下：中山公园一愚园路→华山路→武康路→淮海中路→徐家汇。

mailang27

为期两个多月的周日下午5点探路暂停，9月底重启。开始游泳了!

mailang27

24日周日早上参加了清水大师的5：30LSD，三参。
赞大师人品，赞活动精彩，赞路线诱人!

中山公园出发，沿愚园路、北京路到外滩（约6点30左右在陈毅广场合影），之后沿2014年上马路线前进，到上体馆结束，约30K+

eatfish

hockeynee 发表于 2014-5-26 20:57
我住在法华镇路杨宅路这里，这条线路过了延安路都可以跑，不过建议在番禺路或幸福路左转走平武路上华山路 ...

不如去交大塑胶跑道，安全！

hockeynee

eatfish 发表于 2014-8-29 11:17
不如去交大塑胶跑道，安全！

跑圈和路跑的感觉完全不同。。。个人目的不同。。。。我喜欢看风景。。

mailang27

eatfish 发表于 2014-8-29 11:17
不如去交大塑胶跑道，安全！

交大周六下午有老友会训练，可以去学习。

mailang27

hockeynee 发表于 2014-8-30 12:45
跑圈和路跑的感觉完全不同。。。个人目的不同。。。。我喜欢看风景。。

同样喜欢看风景。没有风景的路跑我很少去，更愿意在操场三五圈.