【言必行，跑必果：浣花溪畔，天下归西】5月10日周六全城大约跑

成都跑客

活动详情及报名地址：http://edooon.com/group/chengdupaoke/event/2648

【活动主题】言必行，跑必果：浣花溪畔，天下归西！

2014年5月1日，成都跑客周年庆顺利圆满闭幕。这标志着我们又踏上了新一年的慢跑旅程。

在新的跑年里，成都跑客的约跑活动必将越搞越好，越搞越红火，让大家能尽享跑步带来的自在与乐趣！

而本周全城约跑活动，将在西门帮的主场——成都最美的浣花溪公园内举办。

这次活动将带给大家怎样的惊喜呢？请拭目以待吧~

另外，本次全城约跑活动，也是成都跑客新浪微博活动#言必行，跑必果#的第一签到赛！

#言必行，跑必果#是成都跑客的2014年盛夏宣言，

它有三个层面的含义：

1.说跑就跑，拒绝磨磨唧唧

2.说跑好多就跑好多，拒绝随便放弃

3.要跑就跑出效果来，拒绝浪费时间

活动规则：每次参加总群及分舵约跑活动，都请以#言必行，跑必果#为话题发新浪微博，@成都跑客，并发布自己的打卡签到、跑量计划、约跑感言、完成情况，各种求监督，求鞭策，求攀比，求羡慕嫉妒恨……

五次成功完成#言必行，跑必果#任务，将有成都跑客特制小礼品送出！

十次成功完成#言必行，跑必果#任务，将有成都跑客特制大礼品送出！

#言必行，跑必果#

我们认认真真跑起来！

【约跑时间】2014年5月10日 周六8：15-11：30

【集合时间】

8：15-8：30集合,签到

8：30-8：40新老朋友介绍仪式

8：40-9:00 跑前专业拉伸动作

9：00准时开始跑步

【集合地点】

请各年级同学在省博物馆大门的国旗下集合！

（青华路上，送仙桥车站对面，水利勘测设计学院正对面）

                               
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集合点就是这里啦~ 大家都要来学习美丽的熊老师跳一把哦！

【交通方式】

送仙桥-公交车站

途经公交车：19路, 35路, 58路, 82路, 165路, 170路,309路, 319路, 1024路, 1031路

【活动内容】

8：15-8:30 集结号吹响

集合，签到（注：在此时间段内签到的均不算迟到，8：30准时开始活动，过时不候！但也请不要来得太早，以免傻等！）写下本次跑步的计划目标

8：30-8：40新老朋友欢迎介绍仪式

- 新老跑友互相介绍、认识

- 菜鸟出列，为菜鸟跑友配备一名菜鸟志愿指导者

8：40-9：00专业的跑前拉伸

9：00 #言必行，跑必果#准备开跑

9:00-11:00 LSD（Long Slow Distance长距离慢跑） 浣花溪公园一圈3公里

                               
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1.麻雀组：3公里/1圈，配速700-630

2.燕子组：9公里/3圈，配速600

3.老鹰组：15公里/5圈，配速600

请大家根据自己的身体状况调整跑量，坚持自己的节奏，切勿受伤！

下面再放送几张熊老师探线图，给大家一饱眼福吧！

                               
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最美浣花溪，想跑就跑！

【招募信息】

1. 每组跑步小分队，均招募合格兔子一只，共三只！组织将提供GPS手表，和兔子配件，让兔子更好带领大家跑步！

要求：坚持按照规定配速，带领大家顺利完成跑步练习！不可放弃自己的配速！

2. 招募后勤人员两名！

要求：有责任心和奉献精神，负责给小伙伴们看包+拍照+签到等

3. 三名菜鸟志愿指导师

要求：有热情和亲和力，用自己的经验和积累的知识带动菜鸟跑者入门！

所有支援人员，都将得到成都跑客脸贴哦~~~

11:00-11:30 专业跑后拉伸 放松 恢复 小伙伴们的交流时间

#言必行，跑必果# 快点发微博，向全城跑客汇报你今天的跑步成绩吧！有没有坚持你的预设目标？有没有坚持你的配速？有没有在遇见更好自己的路上，不抛弃，不放弃？

11：30 活动结束

【费用】活动免费，吃饭AA！本次活动组织将按人头提供饮用水~~~

【温馨提示】

晨跑LSD，不要踩草坪！做一个有心的跑着，爱护替我们抵御PM2.5的花花草草们！从我做起，不踏草坪！

晨跑LSD，衣服要带够！请大家除了穿着跑步服装外，务必随身携带一套干净衣服以供跑后更换，以防感冒！

晨跑LSD，装备要穿对！为了避免因鞋而造成的身体伤害，建议跑友，特别是新加入的入门级跑友们能穿适合自己的跑鞋以及适合运动的服装。不建议大家穿板鞋，休闲鞋，牛仔裤一类服装参加跑步运动。关于跑鞋和跑步服装，可咨询群内各方高人！

晨跑LSD，参与要报名！为了更好规范约跑活动，保障跑友的安全和联络通畅，请大家务必在益动网报名活动！参加本次活动的人数限定：40名（请有意愿参加的跑友，于周五中午之前抓紧申请～）

晨跑LSD，空降要报备！报名名额满员的情况下，如想空降参加本次约跑活动的跑友，请在规定时间内到指定集合地点找联系人签到，留下自己的电话号码。如有中途需要离开的跑友，请务必告知后勤人员

晨跑LSD，迟到要惩罚！迟到人员按照成都跑客传统：迟到5分钟～15分钟的同学罚5个俯卧撑，迟到超过15分钟以上的同学罚10个俯卧撑。报名参加活动而未能出席活动者跑客积分扣2分，并可能会直接影响今后的活动报名申请哦～～～～

【PLAN B】如果周六遇大雨无法进行跑步活动，约跑自动取消！

【活动免责声明】任何户外运动皆具有一定的危险性和不可预见性，跑步也不例外。成都跑客组织的2014年5月10日“【言必行，跑必果：浣花溪畔，天下归西】”活动必须以自愿参加为前提，参加约跑活动者即承认“风险自担、责任自负”原则。请跑友们在参加跑步活动之前进行体检，确保身体健康。谢绝孕妇、高血压、心脏病等不适宜跑步活动的人群参加活动。如隐瞒病情，后果自负。跑步前请做好热身运动，避免在运动中受伤。在跑步过程中，每个人应该根据自己当时的身体状况，量力而行。如出现心力不支等不适状况，应及时休息、调整，或中止运动，以防发生意外。跑步过程中要严格遵守交通规则。请尽量在人行道上跑歩，禁止占用机动车道。请不要和自行车或电动车比速度，要根据自己的能力，量力而跑。务必记住，安全第一，锻炼第二。