天坛公园里的第一个半马，求指点。

进中求稳 · 发表于 2014-4-25 15:22

昨晚本想去天坛跑个10公里，跑到第九公里感觉还有力气，心想跑个半马吧，以前最多跑过15公里，平时最多是5公里，偶尔10公里，四月二十号参加长跑节54分。
前面10公里55分钟，后面对自己第一次跑半马心里没底，把配速就控制在630左右。
跑完了感觉还行，就是今天大腿有点酸，别的感觉没有。

pao42195 · 发表于 2014-4-25 15:30

空气不好时，还是要注意少跑

vince0755 · 发表于 2014-4-25 15:38

能跑十公里的，基本都能跑半马，就是心理压力大而已

pencilboy · 发表于 2014-4-25 15:39

没错，10公里无压力的，半马都问题不大

coollvg · 发表于 2014-4-25 16:22

鼓励！有10公里就有半马，有半马就有全马！继续努力，一起加油！

pyau · 发表于 2014-4-25 17:28

一万米能跑进55分的，半马一般2个小时多就能完成

librabryant · 发表于 2014-4-26 09:01

身体适应了就好了，配速还不错！

一家春泥 · 发表于 2014-4-28 11:40

厉害！
我平时也是5k，偶然跑10K，但速度没有楼主快

进中求稳 · 发表于 2014-4-28 19:00

一家春泥发表于 2014-4-28 11:40
厉害！
我平时也是5k，偶然跑10K，但速度没有楼主快

那咱俩水平差不多，我平时基本也就是5和10.

eric50641 · 发表于 2014-4-29 16:25

俺也在天坛公园跑，不过只能仰望你

扭曲的麻花 · 发表于 2014-4-29 19:14

北京这两天天气还凑活，抓紧跑啊，呵呵

wik · 发表于 2014-4-30 13:46

lz用garmin的，我应该加你了

hyperion_cc · 发表于 2014-4-30 14:11

跑下来是没问题的，不过个人经验这种随性的上量最容易导致小伤痛了，LZ注意恢复，以后还是循序渐进的好

滥竽 · 发表于 2014-6-17 19:41

不勉强，循序渐进！

onionqueen · 发表于 2014-6-18 16:02

我最多跑过17km，实在是跑得想哭，我不认为我能跑完半马啊

big-dog · 发表于 2014-6-18 16:07

我能跑半马1:52，最多也就21公里，那是不是也能跑全马呢？

pyau · 发表于 2014-6-27 11:53

big-dog 发表于 2014-6-18 16:07
我能跑半马1:52，最多也就21公里，那是不是也能跑全马呢？

还要练练30－35km的LSD

进中求稳 · 发表于 2014-6-30 21:11

onionqueen 发表于 2014-6-18 16:02
我最多跑过17km，实在是跑得想哭，我不认为我能跑完半马啊

17公里和半马差不了多少了，控制好速度，开始别太快，跑半马没问题。

liua104117 · 发表于 2014-7-4 10:14

跑半马要注意天气问题，不要选桑拿天

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

站长推荐 /1