我的备战

pxw1968

      我在备战4月份的无锡和扬州的马拉松半马，现在每周跑量不大。一般是每周跑四次，周一休息，周二慢跑10多公里，周三休息，周四慢跑4－5公里后进行5公里的配速跑（配速每公里4分30秒），周五慢跑3－4公里后进行5×1000米间歇跑（配速是每公里3分50多到4分10秒），周六休息，周日或拉长途（30多公里）或进行半程比赛配速跑（配速不多于5分）。除了进行跑步，我还进行力量和柔韧性练习，每周6次，3次力量练习，3次柔韧性练习。

快乐爸爸-叮当

强度很厉害，准备目标是多少？

还能跑动

应该能跑进330

pxw1968

快乐爸爸-叮当 发表于 2014-3-17 20:32
强度很厉害，准备目标是多少？

只想跑到130－140，半程。全程还没打算。

MD500

别告诉我你是1968年出生的，可是我告诉你半马140很轻松，130可以，你愿PB120，努把力也行，就怕伤着。