十八条正确跑步技术的法则

秋之思

十八条正确跑步技术的法则:
1. 双脚轮流转换支撑。
2. 直接把足踝向臀部抬。
3. 尽量减短支撑时间。
4. 支撑脚落地时尽量不出力，保持放松与轻巧。
5. 支撑点要落在蹠球部上。
6. 不要以脚跟着地。
7. 不要用脚尖蹬地，当重量落在蹠球部时，足踝提高。
8. 足踝始终维持在固定的角度。
9. 膝盖始终保持弯曲，不要打直。
10. 脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后。
11. 不要刻意加大步伐或加大动作的幅度。
12. 膝盖与大腿尽量放低，保持放松。
13. 不要使膝盖与大腿前后摆动得太远。
14. 不要太在意脚落下的动作。
15. 不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。
16. 双腿应该是自由落下，不是靠任何肌肉活动。
17. 使肩膀. 臀部和脚踝保持在同一直线上。
18. 摆动手臂是为了移动脚步时让身体自然和平衡。

快乐爸爸-叮当

多看、多问、多跑。先学了

秋之思

快乐爸爸-叮当 发表于 2014-3-3 20:35
多看、多问、多跑。先学了

这个是高手的跑法，大家一起学习吧

圣经野孩子

学习了！顶一个！