2014厦门马拉松暨个人首马纪实！

Brain.He · 发表于 2014-1-3 13:48

本帖最后由 Brain.He 于 2014-1-6 13:51 编辑

首先感谢蜗牛大哥的帮忙，提供了一个参赛名额。参加这次的厦马（首马），对我来说实属是一次脑子进水的决定，当我看到QQ群里蜗牛留言说有一个全程转让名额，考虑了一分钟后就决定去参赛了，此处省略300字。。。

特别值得一提的是，赛后，我受到马拉维兄的热情邀请，参加了大顺越野跑队的庆功聚餐。有幸“第一次”见到了紫气东来大哥，马拉维，半圈，八贝米，几米，风浪，马明，Jesica大美女等陕西跑界的精英跑友们。“第一次”打了个引号，呵呵，有故事的，这里不解释了，知道的人都知道！再次感谢各位对我的鼓励，并恭喜各位跑友取得了不错的成绩，基本都是PB，无论首马与否，全都顺利完赛，没有一个被关门的。

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其实3月30日郑开才是我的“首马”，制定的20周训练计划刚刚执行了8周，期间还因为雾霾停歇一周。决定去厦门前5天，刚刚跑了一次38，与全马前1个月开始减量的训练原则相驳。但这一切都不重要，首马没有任何压力，主要目的就是体验赛场的气氛，感受最美的赛道以及跑友的热情，见世面，开眼界。。。当然，如果说到成绩目标，争取跑好，11:30分回来吃午饭，这个时间是我在单位的午餐时间！

元旦城墙赛看到蜗牛冲过终点线后，打了个招呼（第一次正式见面，感激加激动难以言表），我就启程去厦门了。自己也报了13.7的比赛，但是为了第二天的全马，果断放弃。旅途非常顺利，大概下午6点多，我就到达位于厦门大学学生公寓旁边的宾馆，入住后，又发现两个同是跑马的跑友，决定第二天一大早一同出发去参赛。入住的这个地方就在厦大的后门（不知对不对），距离有名的芙蓉隧道只有300米。没事溜达，穿过芙蓉隧道，感受校园涂鸦文化及底蕴。。。正好有个小超市，买了第二天早饭方便面，牛奶，还有红牛。回到宾馆8点多，差不多该吃晚饭了，只有一个目标，找面馆。西宁人开的拉面馆，味道真不错，老板人也很好，答应我如果第二天早上招不到出租车，他派人骑电动车送我们到赛场，感动西北人的直爽！

兴奋加挑床的坏毛病，那夜彻夜难眠！

4点半没等闹钟响，我就起来了！洗漱，收拾，吃早餐，上行头。。。5点半准时出门，打车非常顺利，6点不到就到了会展中心。天还没亮，我们同去的几个人在广场厕所附近聊天，碰到一个北京的跑友，精神矍铄，神采飞扬，一看那热身的架势，感觉武功深不可测。聊了一下我们得知他全马最好成绩247，百公里7小时多，年龄50了。后来才知道，这个可是牛人，叫“啊贵”，对不起，有点忘了，名字说错了别介意！当天他的成绩是253。

此时已经天蒙蒙亮了，我们就各自散开，找自己的项目存包，排废物。等存包完了以后，再次回到厕所位置，已经排队10多人了。差不多30分钟才放完水，然后我就找出发点去排队。才7点零几分，已经挤不到前面去了。只好原地等待，虽然周围一个人都不认识，但是天下跑友是一家，大家都聊得很投机，主题只有一个 - 马拉松！

7点半，大喇叭开始响起，当然，自己关注的重点不会是喇叭里讲些什么，而是比赛快点开始吧！简介的开幕式，简短的领导讲话，以及热身引导，都有序进行。终于等到了发令枪响起，由于位置靠后，大概1分钟才往前动，到了计时拱门，已经3分钟了，我也随着左脚踏过感应线，按下了手中Garmin的计时按钮，这一刻将计入个人成长的史册，我的首马就这样启程了！

厦马参赛人数多，起跑非常难，位置不好的就只能慢慢向前以S型绕桩的方式往前赶，还时不时几乎撞到前面跑得慢的跑友，或被后面更着急也更快的跑友碰撞，就这样完成了第一个千米，手表计时6分34秒，比计划配速慢两分，没关系，就当热身了！冲到环岛路上，我跑到对面车道逆行了一会儿，速度基本提起来了，但是还是需要绕桩超越或急停躲避跑的慢的选手。这种状况一直坚持到5KM。我一直控制的配速，4分40左右，然后遇到了比较长的几个下坡路段，心想，这下完了，回程是上坡，鬼门关（撞墙）距离每个选手，都近了一点，于是提了一些速度，最快的一公里都4分19了，这个可不是330的配速！自己出发的时候拿了一罐红牛，5KM的时候打开了，自己没有经验，在跑动中，一罐红牛会被摇出一半，还险些呛到。不知不觉到了8KM，看到了蓝气球，是Garmin的330兔子，我轻松超越了他们，此时心想，今天的330已经不是我的菜了！

随后又有几个下坡，还有几个小的上坡，我的战术是只要下坡，就增大步伐，提高配速，遇到上坡，就小步高频减一点速。这一招果然奏效！基本没有破坏自己心跳和呼吸的节奏，我还是保持三步呼三步吸。期间超越了不少400，还有330的兔子。从10KM开始，每到水站，就去拿一杯水，此时进站的人还比较多，有时会和其他选手出现碰擦的情况，但都还算有秩序。但是渐渐发现一个问题，就是每次Garmin手表报整数公里的时候，离赛道上的里程牌越来越远，出现明显误差。这有点麻烦是，手表上的平均配速不准了，将会直接影响到后面的时间分配和成绩。

在大约16公里的时候，遇到了返程的第一名，居然一个高个子男子（男子冠军），后面跟了一个矮个子女子（女子冠军）。当时心想，这个女子太强大了，第二名呀！后来才知道，女子早先15分钟起跑的。

不知不觉中，我也跑到了手表20KM的位置，手表计时1小时34分，但距离赛道20KM标记还有大约300米。半程没有指示牌，但是地上有一条白线，我记得我手表的指示21公里的时间是1小时39分，到白线的时间是1小时40分多。对于目标330来说，这个半程的成绩是非常有保障的！过了半马的距离，吃下了准备的第一个能量胶。（一共准备3个，21,28,36分别吃下）

这一段的赛道都不是在海边，风景一般，但周围加油的人非常多，真正感受到厦门人的热情！又跑了一会儿来到了折返点，心想过半了，后面的路要继续坚持！来到鹭江路，再一次看到海！心情也再一次兴奋起来。内陆成长的人，看到海洋的时候总有一种说不出的兴奋！我任然坚持并稳定着自己的配速。距离跑过了26KM，上了演武大桥。赛道右侧就是有名的鼓浪屿了，这次没有时间去了，下次来厦门一定要到鼓浪屿去感受一下！我突然看到前面又有一个兔子，逐渐追了过去，原来是益跑网的“@昂立二号”，早就看过他的图片和介绍，非常有实力跑友，全国铁三排名第四。。。但是作为330的兔子，他今天的速度显然是快了，难怪身后一个跟随者都没有！330今天不是我的菜，打了个招呼后，我继续赶路！

此时身体各方面已经不像开始那样轻松，但值得庆幸的是，一直都没有掉速，也不知是不是两个能量胶下肚，起了一点作用。渐渐的到了30KM的路牌，心里一直犯嘀咕，我的鬼门关在哪里？2小时20分，很不错的成绩了，再努力一把说不定今天320都有戏！

32公里（手表里程）：2小时29分！有人说，马拉松32KM才是真正的起点。我给自己鼓了鼓劲，加油！现在才是自己今天的起点。4分34，4分39，这两公里的配速很好！但可怕的上坡路段终于来到了，今天成败就在这里了，咬住就是胜利！第36公里上坡，跑了4分55，仍然在4分59的330配速内，但如果不咬住，320就悬了！由于GPS出现了大约500米的“误差”。我设定的每公里自动鸣叫，以往练习长距离，快到终点的时候都是一公里一公里的数，这下好了，我可以半公里半公里的数里程了，GPS报了，就盼着下一个公里牌，到了公里牌，就盼着GPS报！此时，也几乎没有什么人超过我了，而我基本都是超越别人，看到很多选手都走着，或在医疗点喷药，按摩，或有同伴帮助拉伸。。。而自己却没有这么严重的反应，也就是鬼门关还没有到来！这种后来居上，不断超越的感觉真好！当然，也偶有几个跑友超越我，我一直都给他们加油！

40公里（路牌），3小时10分多。自己心里计算，后面咬住就是320！还有2公里，但无论如何此时还不能加速，否则撞墙就前功尽弃了！在经历最后一个上坡后，跑进了会展北路，两边加油的声音一浪高过一浪，谢谢热情观众和游客的鼓励！拐了个湾就看到终点的拱门了，此时开始加速，胜利就在前方！在拱门前的直道上不顾一切的加速想重点冲过去，再次超越几位选手！在通过拱门的一瞬间，按下手中的手表计时按键，3小时20分14秒！！！最后700米的平均配速是4分03！

在马拉松的名册里虽然还没有我的名字，但自己的双脚已经实实在在地丈量过这42公里195米的距离！
这就是我的首马！

最后特别感谢厦马所有的工作人员和志愿者，厦马因你们而精彩！

补一张冲刺照：胜利的眼神！

下面开始上图：
配速: 竟然是 Negative Split!

所住的宾馆距离厦大学生公寓非常近！

赛前晚餐！

排队等候出发！

蓝天白云预示着好成绩！

盘旋的直升机！弱弱问一句，性能如何？下面有十几万人呢！

完赛纪念。

领取成绩证书。

起终点。

人逐渐散去。

suanjiao1321 · 发表于 2014-1-3 14:04

楼主跑步多久了？有准备才有收获。

Brain.He · 发表于 2014-1-3 14:10

suanjiao1321 发表于 2014-1-3 14:04
楼主跑步多久了？有准备才有收获。

半年吧！下图是我2013年的跑量。

look · 发表于 2014-1-3 14:22

跑半年这么牛！！佩服！

runandrun · 发表于 2014-1-3 14:25

祝贺楼主首马取得如此好的成绩，也验证了跑步是需要天分的理论

紫气东来 · 发表于 2014-1-3 14:40

祝贺祝贺！隆重祝贺！堪称牛人！首马跑了320，以后还有30分钟潜力，应该进300的高手！

haoyidong · 发表于 2014-1-3 17:14

厉害！向楼主学习啊！

唐子 · 发表于 2014-1-3 20:00

太强大咧！祝贺

几米 · 发表于 2014-1-3 20:30

套用马老师的话这位是天生丽质的跑友，严重祝贺，

梦里笑 · 发表于 2014-1-3 20:42

首马这个成绩的确很牛

MD500 · 发表于 2014-1-3 20:46

高手,励志,厉害.

Brain.He · 发表于 2014-1-4 10:19

谢楼上各位顶帖！

suanjiao1321 · 发表于 2014-1-4 15:25

Brain.He 发表于 2014-1-3 14:10
半年吧！下图是我2013年的跑量。

有什么方法呢？只跑半年，这么大增量是不是快了点。

马拉维 · 发表于 2014-1-4 15:47

祝贺！祝贺！
跑进330在我的预料中，跑进320真没想到，最厉害的是后半程比前半程还要快，赛后看你的状态很好，谈笑间樯橹灰飞烟灭，这次还没跑过瘾！注意休息恢复，不敢太兴奋，郑开315当不是难事！

Brain.He · 发表于 2014-1-4 17:52

马拉维发表于 2014-1-4 15:47
祝贺！祝贺！
跑进330在我的预料中，跑进320真没想到，最厉害的是后半程比前半程还要快，赛后看你的状态很 ...

这次跑下来，实属一个人的马拉松，后来能与各位大神一同交流我感到非常荣幸，再次感谢各位给予的鼓励。今后多参加越跑活动。从此，我的马拉松将不再孤单。

Brain.He · 发表于 2014-1-4 17:57

本帖最后由 Brain.He 于 2014-1-4 22:15 编辑

suanjiao1321 发表于 2014-1-4 15:25
有什么方法呢？只跑半年，这么大增量是不是快了点。

付出才会有回报，虽然只有半年，我的原则是保证每一次训练的质量。加上年轻时比较爱踢球，打乒乓球，打羽毛球等，2013年又开始骑车，身体素质不差。

走走停停 · 发表于 2014-1-4 20:40

祝贺！和马拉维看法一样，觉得330是你首马的菜，还得好好准备，没想到这么快就放颗小卫星！

Brain.He · 发表于 2014-1-4 22:14

走走停停发表于 2014-1-4 20:40
祝贺！和马拉维看法一样，觉得330是你首马的菜，还得好好准备，没想到这么快就放颗小卫星！

此次马队中没见到走停，有点遗憾。

qiusq · 发表于 2014-1-5 00:16

恭喜恭喜，有天赋又科学训练，不粗成绩都难。

可爱的牛仔 · 发表于 2014-1-5 08:57

向你学习！

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