2014-1-5 更新《身边普通的跑马人》—— 一些个人对于跑马的理解

天-yun薄yi-80

学习好文，每一点都值得深究吖

suanjiao1321

楼主还有跑步基金

Kong1ee

suanjiao1321 发表于 2014-1-4 20:24
楼主还有跑步基金

水平线

认真看、慢慢体会，太有用老

水平线

认真看，慢慢体会，很有用哟

webdiscover

学习了，深有感触

samhai

好文，同样遭过ITBS。最近恢复跑步了，希望不要复发。

Kong1ee

samhai 发表于 2014-1-20 19:08
好文，同样遭过ITBS。最近恢复跑步了，希望不要复发。

持续康复练习，下坡谨慎

samhai

Kong1ee 发表于 2014-1-20 19:29
持续康复练习，下坡谨慎

刚才手机回帖，烂输入法。
关于这个ITBS具体说说我的情况，在一次万米绕圈后第二天，左腿膝盖外侧就突然痛了（膝盖到某个角度就酸痛的那种，不能用力）。搜了很多资料，才了解到可能得了髂胫束综合症（ITBS）。
原因：当时我怀疑和经常逆时针绕圈左脚受力大、跑姿、腿部力量不足、拉伸做的不够等等都有关系。
解决：万能药——跑修几个月、跑步加强小腿肌肉着地力量、绕圈混入顺时针方向、跑前热身跑后拉伸做足等慢慢恢复了也没复发。
现状：报了今年重马半程又开始跑步了刚跑一周多，跑的速度就我现在的水平来讲稍快了些。跑完旧伤处隐隐有酸痛感（不知道是乳酸还是心理阴影），慢慢来吧还是需要谨慎，不受伤为大呀！
楼主的4楼方法对我很有小，加强核心力量训练吧！一起加油！

Kong1ee

samhai 发表于 2014-1-20 20:12
刚才手机回帖，烂输入法。
关于这个ITBS具体说说我的情况，在一次万米绕圈后第二天，左腿膝盖外侧就突然 ...

力量练习很重要，同时也要注意力量的均衡性，如大腿内外侧肌肉，大腿前后侧肌肉，左右脚肌力的平衡等。不建议跑下坡路，谨慎提升过快。速度过快容易使跑姿发生变化，跑姿变化相应的关节与肌肉的受力状况就改变了，容易出现不适应，而出现跑步损伤。