首个20公里，发帖纪念

清爽古铜

11月30日，晴， 空气良好。1513-1712，跑步时长1小时54分，距离20000米。 根据跑者世界上的训练计划，周六进行20公里跑。本来想跑公路，也找好了路线，但想想毕竟初次跑20公里，还是保守的选择继续环南翠屏公园进行，其中包括环南翠屏公路1.5圈（5000米）以及塑胶跑道10圈（15000米）。跑后体验感觉这样选择路线是正确的，10000米没有任何不良反应.跑至12000米左右时感觉左膝盖微痛，继续坚持，18000米时疼痛消失，加速完成了最后2000米。停下后右脚掌疼痛，几乎不能走路（如果在事先选的公路跑就成问题了），只能慢慢走到平时拉伸的亭子，然后休息并做拉伸，15分钟后症状有所缓解。 跑前我做了比较充分的准备，除了自制的运动饮料（具体是补液盐+葡萄糖），还带了两个士力架，跑后拉伸时迅速吃掉并喝掉饮料补充身体微量元素，到发帖时腿没有酸痛，脚掌疼痛基本消失。 初跑20公里感觉还是要最好准备，除了体力上，后备物资应该备齐，如补充热量的士力架，补充微量元素的饮料，护膝等等，另外，精神上要放松，一定要眼观六路，耳听八方，这样可以缓解运动疲劳，期间也可以想想事情，这样时间很快就过去了。跑后明白，真正的马拉松真不是盖的，需要一个人充沛的体力，坚韧的精神，还有忍受寂寞的能力，希望以后自己也能达到那种境界。                                 登录/注册后可看大图

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事先选定的20公里路线

                               
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士力架，吸汗带，自制饮料

                               
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起跑时的南翠屏，亮的是太阳

                               
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跑后南翠屏，亮的是灯光

                               
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运动记录

                               
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aqi

恭喜啊兄弟！我还在向20公里努力中！

kenneth75225

我的半马线路是沿海河边跑，从海津大桥到金汤桥然后跑回来。。。全程23k。。。基本每月跑一次。。。

原味薯片

kenneth75225 发表于 2013-12-1 09:41
我的半马线路是沿海河边跑，从海津大桥到金汤桥然后跑回来。。。全程23k。。。基本每月跑一次。。。

你都是啥时候跑啊？咱俩路线一样，见过么？

kenneth75225

原味薯片 发表于 2013-12-30 15:48
你都是啥时候跑啊？咱俩路线一样，见过么？

我一般跑半马是每周六下午4点到晚上6点开跑。。。

塰扄龓

真正的马拉松，需要一个人充沛的体力，坚韧的精神，还有忍受寂寞的能力，希望以后自己也能达到那种境界。真是好佩服！！！！

漫漫的征途

这天气，就别跑了，我从灰机上看到天津就是被扫把抽过地面的样子