给大家一点有关100k的建议

hungyee

一、首先是装备：

弹性较好的鞋，1-2双，尽量穿尺码大一点的旧鞋，不舒服的时候更换一下；
五指袜2-4双。这么长的距离，水泡几乎人人会起，尤其是女生，起泡之后的行走会异常艰苦，而且很容易演化成泡中泡和血泡；
凡士林，在脚和袜子之间起到润滑作用，建议出门就涂抹，且每10公里定期涂抹；
创可贴，感觉快要起泡或起泡之后贴于伤害部位，能减少接下来的摩擦；
护膝&护踝，最好有，前半程可能用不上，后面关节疼痛的时候能够起到一定缓解；
登山杖，最好是左右手一手一个，并且早一点开始用，通过上肢帮助下肢卸一部分力，走到最后会很倚赖它；
卫生巾，厚的，后期缓解脚底疼痛很有帮助，最好多备一些，因为大概走不了几公里就踩平了；
能量胶，电解质，这些和马拉松是一样的；
最好能有针管，可以抽水泡；
头灯，手电，走夜路的时候用。

二、一些建议：

包裹不要背得太重，10斤以下，城市里行走，很多东西可以买到，只备一些急用的。当然也有小卖部就在马路对边也没有力气走过去的情况，量力而行；
团队配合，配速差不多的3-7个人左右，如果中途速度拉开可以解体，但一定不能一个人；
一开始要稳住不要太嗨，不要讲话太多，会很耗体力；
一定要尽可能地快走和少停留，越停只会越不想走，开始要尽可能地快，为后面争取更多时间；
半夜天会很冷，饥寒交迫很容易崩溃，一定要备好长袖长裤，可能需要喝咖啡提神，但不要吃得太多；
最后，注意安全。

三、2012年上海圣经7人组100k感想贴，大家有兴趣可以看看：

大光：跑步圣经是一个创造奇迹的地方——记2012骑众穿越100K
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=121992&fromuid=88436

OS直播贴：2012年骑众徒步100Km 50KM打卡点我们圣经队部分勇士和志愿者风采
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=121212&fromuid=88436

CC大熊吐槽贴：看来100K残联的都还没起来...
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=121337&fromuid=88436

木棍哥流水账：激情百公里
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=121337&fromuid=88436

dino菌医科生贴：我只是坚持了一下，记录我的“上海骑众第四届24小时百公里徒步”
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=121647&fromuid=88436

下榴菌热血文青贴：Tonight We Are Young！-记26小时骑众100公里圣经团队的光辉
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... 5&fromuid=88436

随风老大总结帖：圣经100KM徒步总结帖
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=121362&fromuid=88436

小师太：只缘身在此山中——2012年100K完赛感想
http://www.runbible.com/thread-121508-1-1.html

_木鱼_

小师太太厉害了

YAN23

顶一下、，精神支持。

laurinda

膜拜。。。

lzht_520

师太我顶你~~威武~

hk4210

。。我以为是跑步100K

江漓不在

膜拜小师太

好东东

心在哪里，100K起点就在哪里；心有多远，100K终点就不在遥远。

鸳鸯火锅

没尝试过100K 踩两脚咚咚~~ 支持哈

dark

正想组建越野小分队（不超过5人）呢，师太带我么？有意的男女基友请关注G+：
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sabbath

个人认为，性格内向者适合长跑，期间不必与他人沟通，也无法沟通。
外向者适合长途越野，只有不断地相互鼓励才能完成任务。

dark

dark 发表于 2013-10-19 09:58

                               
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正想组建越野小分队（不超过5人）呢，师太带我么？有意的男女基友请关注G+：
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要翻墙，或者Hosts大法可以免翻

包子翻山

徒步前看到这个很有帮助，学习啦