#My Asics 全城起跑#边跑边赚【1005慢跑天团第7集结号】金牛体育中心“铁三”大派对

成都跑客 · 发表于 2013-10-2 22:41

本帖最后由成都跑客于 2013-10-2 22:46 编辑

#My Asics 全城起跑#边跑边赚

【1005慢跑天团第7集结号】金牛体育中心欢乐“铁三”大派对

原帖及报名地址：http://edooon.com/group/chengdupaoke/event/2060

国庆期间怎么玩？当然是参加成都跑客的欢乐“铁三”大派对！

跑步+吃饭+唱歌，三项全能轮轴转！

不怕你喊来不起，怕就怕你不够嗨！

打好满满的鸡血，和小伙伴们来一场周末狂欢吧！

又能跑，又能吃，又能唱的铁人们，来过过招吧！

【活动时间】：2013年10月5日周六 9：30- 19：00

---------------------------------------------------------------------------------------------

铁人第一项：跑步训练

【跑步集合时间】：9：30准时集合签到

【集合地点】：金牛体育中心正门（营门口路278号）

【交通方式】：五里村公交站：4路, 62路, 86路, 100路, 221路, 339路,342路, 805路

【活动内容】：好不容易回归田径场了，小伙伴们，好好开练吧！

1.9：30-10：00 集合号吹响

- 签到，9：45集体前往金牛体育中心田径场

- 新老跑友见面仪式

2.10：00-10：15 跑前热身运动

- 常规准备活动

- 操场2圈慢跑热身（800M）

3.10：15-10：35 核心力量练习（选做）

高抬腿跑，直体跳，弓步走（倒走），弓步跳

4.10：35-11：45 跑步练习
- 新人慢跑组：4km-8km （10圈-20圈）

- 高手配速组：8km-14km (20圈-35圈）

5.11：45-12：00 跑后放松
- 韧带拉伸，按摩

- 集体转场，去吃饭

铁人第二项：吃货训练

【吃饭集合时间】：12：30准时集合签到

【集合地点】：新城市广场对面的金色夏威夷

【交通方式】：八宝街站：4路, 5路, 7路, 37路, 54路, 56a路, 56路,57路, 62路, 109路, 341路

长顺下街：62路, 70路, 93路

【活动内容】：清淡爽口的跑客之友——豆花火锅！

铁人第三项：唱将训练

【唱歌集合时间】：14：00准时集合签到

【集合地点】：新城市广场米乐星

【活动内容】：让手中的麦克风为你沙哑，为你折服！

---------------------------------------------------------------------------------------------

【费用】跑步唱歌免费，吃饭AA！

此次活动由成都跑客组织提供免费饮用水和唱歌包间费～感谢大家对成都跑客的支持！

【重要提示】

＊一寒秋雨一场寒，随着近日雨水连绵，气温下降，约跑活动时，请大家除了穿着跑步服装之外，务必随身携带一套干净衣服以供跑后更换，以防感冒！切记切记！

＊新人慢跑组跑友请务必根据自身情况调节跑步步调。如果途中有任何不适请及时返回出发点或者找陪跑人员给予帮助。跑步途中，如陪跑人员发现有跑友的身体状况不再适合继续跑步而建议其停止时，请听从陪跑人员建议。各位跑友在跑步期间也需要根据自身情况及时补水，休息。

＊为了避免因鞋而造成的身体伤害，建议跑友，特别是新加入的入门级跑友们能穿适合自己的跑鞋以及适合运动的服装。不建议大家穿板鞋，休闲鞋，牛仔裤一类服装参加跑步运动。

＊如有中途需要离开的跑友，请务告知后勤人员。

＊迟到人员按照成都跑客传统：迟到5分钟～15分钟的同学罚5个俯卧撑，迟到超过15分钟以上的同学罚10个俯卧撑。

报名参加活动而未能出席活动者可能会影响今后的活动报名申请哦～～～～

＊申请方式：在益动网报名

＊请各位跑友自备运动护具，如护膝、护踝、护腿等。

【PLAN B】

如果遇大雨等极端天气无法跑步，跑步训练将取消！吃货训练及唱将训练继续！

登录/注册后可看大图

【活动免责声明】

任何户外运动皆具有一定的危险性和不可预见性，跑步也不例外。成都跑客组织的2013年10月5日“金牛体育中心欢乐“铁三”大派对”活动必须以自愿参加为前提，参加约跑活动者即承认“风险自担、责任自负”原则。请跑友们在参加跑步活动之前进行体检，确保身体健康。谢绝孕妇、高血压、心脏病等不适宜跑步活动的人群参加活动。如隐瞒病情，后果自负。跑步前请做好热身运动，避免在运动中受伤。在跑步过程中，每个人应该根据自己当时的身体状况，量力而行。如出现心力不支等不适状况，应及时休息、调整，或中止运动，以防发生意外。跑步过程中要严格遵守交通规则。请尽量在人行道上跑歩，禁止占用机动车道。请不要和自行车或电动车比速度，要根据自己的能力，量力而跑。务必记住，安全第一，锻炼第二。