【921慢跑天团第4集结号】凤凰山越野跑入门训练营No.1
越野跑，能带给你怎样的遐想？
翻山越岭，穿行山林，让汗水滴过土地，身心与天地合一。
作为人类的本能，它如此古老。作为一项现代运动，它又如此年轻。
也许我们的双脚已经习惯了平坦硬朗的水泥路，也许我们的身体已经固执于平稳规律的
跑步节奏。是时候去野一野啦！从钢筋水泥的城市脱身，来到大自然里，踩踩不一样的路面，体会山坡高低起伏的力量，体验一种呼吸被打乱的疲惫，享受山顶的风景与拂面的微风。
只有跑在天地间，我们才会了解：征服的是自我，敬畏的是自然。
眼下，越野跑运动在国内日益风靡，10月12日，著名越野跑品牌Salomon将在成都举办越野跑体验活动，11月2日，成都跑客将组团出征苍山洱海大理100越野跑比赛……为了让跑客们更好地参与越野跑运动，提高自身水平和实力，成都跑客联合成都点越野跑俱乐部推出越野跑入门训练营，旨在大力推广越野跑运动，树立纯正的越野跑理念标杆。
这周六，凤凰山，我们一起撒野，一起出发！
生活和梦想一样，越在眼前，野在脚下！
【约跑时间】：2013年9月21日 周六 14:30-17:20
【集合时间】：14:30准时集合签到
15:00准时开始越野跑授课及训练
【集合地点】：凤凰山公园南门（地图上的B点，旁边即凤凰山公园停车场）
【交通方式】：途径公交车15路; 38路; 46路; 50路; 651路
【最佳交通攻略】：乘坐27/34路公交车或地铁一号线，至一环路北三段公交站/地铁站下，在金牛万达对面的公交车站（一环路北三段站）乘坐15路公交车，一站即达凤凰山公园
【活动内容】：
14:30-15:00 集结号吹响
-集合、签到
-还未填写本年度跑步目标卡片的小跑伴们填目标卡
-新老跑友见面仪式
15:00-17:00 越野跑入门训练营
＊ 特邀分享嘉宾：成都点越野跑俱乐部领队，汤宇，资深越野跑玩家，2013大连100公里比赛第六名，完赛TNF100公里
＊ 分享内容：
1. 越野跑基础导论篇
- 越野跑是什么？和路跑有哪些不同？
- 越野跑在中国和世界范围的发展
- 越野跑文化和正确理念
- 越野跑需要什么装备？（基础装备及进阶装备展示）
- 作为新手，该怎样入门越野跑？
2. 越野跑基本技术篇
- 带领大家做热身准备活动
- 越野跑中的身体重心控制
- 上下坡跑法：节奏、发力、跑姿
＊ 上下坡练习：凤凰山公园一圈约3.4公里
1. 新人组：凤凰山公园1-2圈
2. 进阶组：凤凰山公园2-3圈
17:00-17:20 拉伸，放松，恢复 交流，反馈
17：20 活动结束
【费用】活动免费，吃饭AA！
由于凤凰山公园较偏僻，买水不便，加之跑坡训练体能消耗较大，请大家自行携带充足的饮用水！
【重要提示】
＊一寒秋雨一场寒，随着近日雨水连绵，气温下降，约跑活动时，请大家除了穿着跑步服装之外，务必随身携带一套干净衣服以供跑后更换，以防感冒！切记切记！
＊关于越野跑装备：
由于凤凰山公园是公路路面，因此不需要穿越野跑鞋，大家穿平时的路跑鞋即可！＊跑步入门组跑友请务必根据自身情况调节跑步步调。如果途中有任何不适请及时返回出发点或者找陪跑人员给予帮助。跑步途中，如陪跑人员发现有跑友的身体状况不再适合继续跑步而建议其停止时，请听从陪跑人员建议。各位跑友在跑步期间也需要根据自身情况及时补水，休息。
＊为了避免因鞋而造成的身体伤害，建议跑友，特别是新加入的入门级跑友们能穿适合自己的跑鞋以及适合运动的服装。不建议大家穿板鞋，休闲鞋，牛仔裤一类服装参加跑步运动。
＊报名名额满员的情况下，如想参加本次约跑活动的跑友，请在规定时间内到制定集合地点找吉祥物阳阳签到。
＊如有中途需要离开的跑友，请务告知后勤人员。
＊迟到人员按照成都跑客传统：迟到5分钟～15分钟的同学罚5个俯卧撑，迟到超过15分钟以上的同学罚10个俯卧撑。
报名参加活动而未能出席活动者可能会影响今后的活动报名申请哦～～～～
＊参加本次活动的人数限定：30名（请有意愿参加的跑友，于周六中午之前申请参加。）
＊申请方式：在益动网报名
＊请各位跑友自备运动护具，如护膝、护踝、护腿等。
【PLAN B】
如果周六遇大雨无法跑步，本次越野跑训练营将另外择期开课。
【活动免责声明】
任何户外运动皆具有一定的危险性和不可预见性，跑步也不例外。成都跑客组织的2013年9月21日“凤凰山越野跑入门训练营No.1”活动必须以自愿参加为前提，参加约跑活动者即承认“风险自担、责任自负”原则。请跑友们在参加跑步活动之前进行体检，确保身体健康。谢绝孕妇、高血压、心脏病等不适宜跑步活动的人群参加活动。如隐瞒病情，后果自负。跑步前请做好热身运动，避免在运动中受伤。在跑步过程中，每个人应该根据自己当时的身体状况，量力而行。如出现心力不支等不适状况，应及时休息、调整，或中止运动，以防发生意外。跑步过程中要严格遵守交通规则。请尽量在人行道上跑歩，禁止占用机动车道。请不要和自行车或电动车比速度，要根据自己的能力，量力而跑。务必记住，安全第一，锻炼第二。
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发表于 2013-9-17 21:06
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