2013.8.30 泰达体育场跑步

雨人博爱

2013.8.30，天气越来越凉爽了，但同时也感觉外面跑步的日子也越来越少了，趁着天还好，能跑尽量就不浪费掉，今天泰达体育场跑步10公里，前8公里跑的很舒服，心率没有超过预期，最后一公里由于孩子困了，就加快速度冲了一圈，心率就上来了，不过整体感觉心率还是下来了，不错，依然小有进步，继续加油！http://user.qzone.qq.com/304816112/blog/1377871978#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=1377871978

哆啦B梦/yb

雨人博爱 发表于 2013-8-31 12:00

                               
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没有特别设置，自己带的就有，我的是佳明910

不知道为什么我的310xt没有?你设置最大摄氧量和静息心率了吗?

雨人博爱

哆啦B梦/yb 发表于 2013-8-31 11:59

                               
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楼主你的心率那一栏的训练效果怎么弄出来的，为什么我的心率那一栏没有训练效果啊?需要设置什么东西吗?你vo ...

没有特别设置，自己带的就有，我的是佳明910

哆啦B梦/yb

楼主你的心率那一栏的训练效果怎么弄出来的，为什么我的心率那一栏没有训练效果啊?需要设置什么东西吗?你vo2 max设置了吗?

哆啦B梦/yb

心率区间是最大还是存储心率

放飞自我

平均心率141 10KM 1小时
新手跑友向你学习！你是我的目标

雨人博爱

哆啦B梦/yb 发表于 2013-8-31 12:02

                               
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不知道为什么我的310xt没有?你设置最大摄氧量和静息心率了吗?

设置了我的最大心率和休息心率，没有最大摄氧量。

hins-1221

楼主的训练效果竟然达到4.3，我平时心率飙到160+，配速4min跑7K都只有3，不明觉厉啊

雨人博爱

hins-1221 发表于 2013-8-31 15:09

                               
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楼主的训练效果竟然达到4.3，我平时心率飙到160+，配速4min跑7K都只有3，不明觉厉啊

我的心率有些高，练得还是太少了，之前也没什么底子，身体超重，。

jnd63

如果年龄设置没错，4.3值似乎开始出有氧区了；910XT操作手册有如下内容：
----心率区计算：用最大心率（或储备心率，也可自定义）计算心律区范围

----储备心率 = 最大心率- 静止心率
     静止心率：没活动时的最低心率
     最大心率：最大体力负荷下最高心跳(bpm)＝220－年龄(因人而异，取决于年龄、遗传因素以及身体适应水平)

----燃脂运动心率范围：220 －年龄   的 0.6~0.75
    有氧运动心率范围：220 －年龄   的 0.75~0.85
    无氧运动心率范围：220 －年龄   的 0.85以上

----心率区表（对心率分5区，认为是效果分区）：
心率区  运动强度区           约为最高心率强度%    建议持续时间    区带的功能
1           恢复区/轻度运动  50–60%                      20 - 60分钟       热身、恢复与放松运动非常放松，几乎没有疲劳
2           低强度有氧区      60–70%                     60–300 分钟     长期基准健身、赛季恢复运动舒适轻松，肌肉与心血管负荷低
3           高强度有氧区      70–80%                     10–60分钟        赛前或期望提高效果运动稳步控制的快速呼吸
4          无氧区                80–90%                      2–20 分钟         高强度与高速度运动导致肌肉疲劳与呼吸急促
5          极限区               90–100%                    少于5分钟         富有经验非常专业跑者尝试呼吸与肌肉感到非常疲劳

上面内容整理自GARMIN 910XT手册，其1 -5分区定义与燃脂/有氧/无氧运动心率区不严格对等。
可能大部分跑者运动时心率都超过所谓目标区上限，本人常在MAX 80%-85%区跑，超了5%以上。
本人将GARMIN的心率分区与运动效果区对等了，不知道是否合适。

桓小猩

跟帖都好专业啊

迷失前夜

真的好专业

小西跑跑

你经常在泰达体育场跑吗？我也想去跑跑呢，不知道现在那跑步的人还多不多？

红叶疯了

泰达体育场可以随便进么？