天河公园17k记录，约跑，约跑！！！

piggyvinson · 发表于 2013-8-6 10:47

很高兴看到有关天河公园跑步的讨论，我也常在天河公园跑，一般周二、三、五傍晚，路线和大家差不多（周末LSD地点不定）。

北门会路过大门口，靠近南门西边那段也会上坡，比湖边远点，这两个小坡可以锻炼锻炼爬坡，东边就走最外面，也有两个小小坡。一般从北门开始，按照2圈7k，3圈10k，5圈17k计算，一般最后到羽毛球馆对面的小卖部和厕所处结束。

8.4 86min/17km

本来计划清早去大学城跑一圈16.5k，探探路，东西昨晚都准备好了，后来想想还是懒得折腾了，时间来不及，因为上午要去番禺钟村，中午还要去火炉山，如果再加上大学城，正好一个三角形，于是把LSD改在家门口了，起码把三角形改成直线折返了，哈哈。

6:15起来，喝了一大杯水，吃了三个蛋黄派，6:55再吃了一大块朱古力和一点水出门，7:05开跑，8:31结束，每圈3点几km吧。

第一圈：18min+，刚开始，想热热身，怕跑快了身上哪块不舒服，因为听着音乐，所以呼吸节奏有点难掌握，基本2吸2呼，轻松；
第二圈：17min，2吸2呼，轻松，比较注意跑姿和步频，尽量小快步，用省力的方法跑；
第三圈：15min+，这圈最轻松，状态最好，注意跑姿和步频，尽量小快步，没想到完成很快； (第一次补充水，白开水，喝了大概几十ml，分几小口喝)
第四圈：17min+，这圈开始感觉累了，呼吸还是2吸2呼，但是节奏快了不少，腿部感到酸，跑姿有些变形，步频也有些顾不上了控制了，果然这圈下来时间较长； (第二次补充水，白开水，喝了大概几十ml，分几小口喝)
第五圈：17min，这圈腿部感到酸，上坡明显觉得费力，呼吸也有些乱，但是想着是最后一圈，要控制配速，于是还是加劲跑，最后发现配速没掉；

基本配速控制在5'30上下再加30"，总的来说配速控制的还可以，估计还可以以此配速再跑一圈。

上周生物岛21km是120分钟完成，对比上周生物岛，觉得身体感觉上有所提高，腿部等不适比上次来得晚一些，配速也有一点提高。

目前应该以此配速为目标保持并延长距离。

中途补充水还是有点不适应，一个是跑步的节奏有些停滞，另一个就是怕喝了水跑起来腹部不适，所以也没敢喝多，不过跑下来还好，以后还要多练习适应。

长距离练配速保持，短距离练配速提高，哈哈，每周一次LSD。。

piggyvinson · 发表于 2013-8-6 10:51

大家可以看看我的锻炼日记，欢迎踩场，哈哈！

http://www.douban.com/group/topic/39888021/?start=100

飘在古南都 · 发表于 2013-8-6 10:59

向撸主学习~！

web_alan · 发表于 2013-8-6 11:07

太厉害了。膜拜！

黃龍 · 发表于 2013-8-6 11:28

加油！再加油！

songz72 · 发表于 2013-8-7 16:23

住公园旁边太爽！

piggyvinson · 发表于 2013-8-8 22:17

piggyvinson 发表于 2013-8-6 10:51

登录/注册后可看大图

大家可以看看我的锻炼日记，欢迎踩场，哈哈！

http://www.douban.com/group/topic/39888021/?start=100

速度不是问题，距离+速度才是问题。。。。。。

15665327@qq.com · 发表于 2013-8-26 11:03

一般是顺时针跑还是逆时针跑？

风之缘 · 发表于 2013-9-11 19:05

我现在最多只能跑一大圈，看来还要努力！

跑友2013 · 发表于 2013-9-12 12:08

本帖最后由跑友2013 于 2013-9-12 15:26 编辑

看一圈用时和我的差不多，估计我跑的路线跟你是一样的

楼主要不留个Q，交流下哈，可以站短

ZeroPH · 发表于 2013-9-12 12:17

个人觉得这种距离的跑圈最该做的就是控制配速，
像昨天学校里2.12km一圈，四圈每圈时间误差不超过2s...

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