蚂蚁的跑步记录 - 2013年

senns · 发表于 2013-8-15 13:23

本周

8-13 跑步机一小时， 12km，感觉不错。

周六上午去参加 Runner's World 交流会，于是把周六的LSD提前到明天，秋季训练周期的第一个30km。

senns · 发表于 2013-8-17 15:44

8-16
室内30km，热身10min后开跑
头10km， 11.8km/h
中间 10km, 11.9km/h
最后10km, 12.0km

穿了skins腿套，不知道是不是这个原因，起跑后不久感觉大腿就有些酸。但是动态拉伸后并无大碍。 20km之后脚有些痛，呼吸并无大碍。看来目前的瓶颈还是在相关的肌肉不够强健。

跑完感觉轻松，没有半年前第一个30km之后那种恶心虚脱的症状，看来还是有所长进的。不过昨晚回去之后感觉疲劳，10点不到就睡了。

senns · 发表于 2013-8-17 15:47

8-17

上午去参加了跑者世界主办的交流活动，见到了极地跑者和运艳桥，越野跑似乎也很有挑战，9月21日的那个活动似乎也很吸引人，但是准备时间不够了。泡好了9月的马拉松和10月的北马再说。

明年上半年在伺机参加TNF 50.

senns · 发表于 2013-8-22 21:40

8月20日，跑步机 1小时， 11公里

8月22日，公路跑， 10.6公里，配速11.8km/h.

Gps跑表到手，能更精确地了解自己的情况了

senns · 发表于 2013-9-12 22:09

日志停了，但跑步没有停……
昨天跑出了自己路跑10km最好成绩，46min。

senns · 发表于 2013-9-22 13:10

9月21日，衡水马拉松赛。
3小时42分钟完赛，赛前制定计划时偏激进了。前半程用时1:41，后半程用时2小时，…… 要是按5:00的配速跑，虽然进不了330，但是应该也不会那么痛苦。
不过总算进4小时了，小小的庆祝一下。

senns · 发表于 2013-10-24 15:13

10月20日，北京马拉松
3小时36分钟完赛，没有惊喜也没有遗憾。
衡水后犯了足底筋膜炎，之后的训练都没法正常进行。北马前一周做了一次测试半程，维持同样配速要比9月份吃力了一些。制订了333上下6分钟的目标。比赛过程中控制速度比前几次好了些，前32km都维持了330的速度，之后降了一些但不算太多，景观大道前稍微冲刺了一下。

悠然笑 · 发表于 2013-12-8 12:39

senns 发表于 2013-10-24 15:13

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10月20日，北京马拉松
3小时36分钟完赛，没有惊喜也没有遗憾。
衡水后犯了足底筋膜炎，之后的训练都没法正 ...

不错的成绩，开始控制马拉松就是能力的提升

北林 · 发表于 2013-12-10 11:35

祝贺取得好成绩！向你学习

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