2019年跑了人生的第一次全马

anita123

      从2015年春末被同事带着开始断断续续的跑步，每个月的跑量都不大，所以一直参加的是半马，一直有破二后再去跑全马的想法，2015年到2017年非但没有实现，还患上了俗称跑步膝的髂胫束综合征。从此开始实践姿势跑法（可以简单的理解为小步高频），并在网友sandjoy的建议下提高月跑量。2018年参加太马的半马没想到跑了个1:53:51，大大超出了我破二就行的预期。于是决定2019年的太马跑全程，第一目标是完赛，第二目标是破四。随着今年太马日子的来临，匆匆翻了翻训练记录，发现LSD自己只跑了四次，三次21公里和一次30公里，而且由于其他原因已经有差不多三个星期没有怎么跑步了。再加上预报当天会出现高温，所以默默的将目标调整成了安全完赛。
       9月8日当天早上4点起来清空肚子，然后吃了个泡面和一个面包，睡了会儿回笼觉，6点后再次清空肚子，6点半出门骑个共享单车直奔起点。家离起点近就有这个好处，可以多在家休息会儿，不用着急。
开跑后，前半程用时1:59:51吃了一粒盐丸，一个能量胶，完美的执行着自己的计划，万一到时候不小心给破四了呢。29公里的时候右脚趾突然一痛，估计是起水泡了，紧接着就撞墙了，瞬间配速就跌到了6分钟。不是说35公里之后才是真正的比赛吗？怎么这么早就撞了呢，而且夏天早晨跑的那次30KM的LSD配速比这快多了，还没啥补给，就自己带了瓶苏打水。估计是这三个星期左右的空窗期，估计是今天太热了。默默的将目标又调回了安全完赛，并最终4:08:56完赛。

       领了完赛包后到按摩区试了试筋膜枪放松，感觉很不错的样子，可以考虑给自己装备一把。
       赛后反思LSD跑的还是少，咱们来年再战。

Michael_Chen_78

没图没真相啊，还是发一些图片，让我学习学习

liugang189

3-5年是出成绩的好时段，要珍惜！！

anita123

Michael_Chen_78 发表于 2019-9-23 16:19
没图没真相啊，还是发一些图片，让我学习学习

谢谢提出这么好的建议，我练习一下拍照技术，争取可以做到可以向咱们论坛里面的大神atang一样，写出既有美文又有美图的帖子。

anita123

liugang189 发表于 2019-9-24 09:30
3-5年是出成绩的好时段，要珍惜！！

谢谢，我回珍惜并努力的。

ajtao2002

刚开始跑，目标是明年6月完成一次半马。

anita123

ajtao2002 发表于 2019-9-27 09:51
刚开始跑，目标是明年6月完成一次半马。

加油，你能行。我的第一次半马也是心里没谱，不知道能不能跑下来。赛前只跑过一次十公里，配速是6分钟，然后还累个半死，缓了二三十分钟才有力气骑车回家。比赛的时候只想着完赛就好，没有怎么看时间，后五六公里基本是跑走结合，结果最后2小时十来分钟安全完赛。