轻松改变 圆肩 驼背

joeyboy

源于 背部  肩膀力量弱
会影响我们的颈椎
几个动作：
1， 靠墙自然站立，脚根 、臀部、双肩、头 四个部位紧贴墙，膝关节微屈、双脚分开略窄于双肩。
    双手伸直举过头顶紧贴墙， 吸气双臂紧贴墙慢慢下方至肘部略低于双肩、肘部90度。
                             呼气 慢慢上举双臂至头顶。3-4组  每组20-30个
                             切忌：脚根、臀部、双肩、头  紧贴死墙壁， 充分感受双肩的拉伸感觉
                                   膝关节微屈，和脚尖方向一致，脚尖平行向前。
2，平趴一垫子上， 双手、双腿伸直离开垫面，双手心相对、头仰起，收紧腰部
   双腿、双手同时上下摆动，但切忌触垫子
3，自然站立，膝关节微屈，双脚自然分开，双手垂于体侧，头平视，吸气双肩向后充分转动自然呼吸，再向
   前转动。3组20-30个
每天3个动作 适量可作  
3个动作顺序随行安排坚持一周就有很大改观