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如何应对伤痛引起的五个心理阶段
作者：Mackenzie Lobby
        对于我们大多数人来说，跑步像是最好的朋友。我们通过跑步来放松心情、集中思想、使我们更加快乐、健康、明智。当伤痛来袭，使我们和跑步这位朋友分别后会怎么样呢？我们生气、郁闷甚至哭喊。这听起来是不是有点过分而且不理智？
      不是的。事实上，专家认为这种情感经历是正常的、健康的。运动者在受伤后产生的这种失落感类似于生活中遇到的其他悲伤和痛苦。这确实是一种巨大的失落感。
      为了处理好这种痛苦和挫折感，并进行积极的恢复，业余的跑步者应该采取一种专门的缓解心理挫折的方法。这听起来很耳熟，也就是如果您失业或者丢失宠物后，所需的心理调整方法。如果您以前受过伤，您可能已经在不知不觉的情况下恢复了。但是关键是要采取主动的、有明确目标的方法来帮助心理上的恢复。如果您能区分伤痛后心理变化的各个阶段，并在各个阶段中都积极应对，您将更快地恢复，在更短时间内重返跑道。
第一阶段：否认
"难得糊涂！"
      Michelle Frey在2006年完成了一个2:35的马拉松后，被选入美国明尼苏达州队，还获得了一份赞助合同。她把接下来的两年时间用来准备2008年奥运会马拉松预选赛，希望能进奥运会。在赛前1年的时候，她左脚脚底开始疼起来。“但是我仍然坚持跑，”她说。跑步者经常玩这种好似赌博的游戏，一瘸一拐地也要坚持训练，不顾身体已经出现的问题。在这种“否认”状态的跑步者知道自己受伤了但是不承认。
解决方法：
      继续坚持训练是危险的。如果您否认自己已经受伤了，您会加重伤势。原本的一个小问题可能会逐渐发展成大的伤痛。这也就发生在了Michelle Frey身上：她被脚底筋膜炎整整折磨了一年。听从您的身体。已出现潜在受伤的迹象时，应明智地退下来。在沙发上坐几天要比几个月的治疗好很多。
第二阶段：愤怒
"这太不公平了！"
      在目标的比赛中跑不到您原来所希望的成绩（或者根本就不能跑），这种感觉会非常失望，甚至让人极为难受。“就在关键的时候，为什么这偏偏就要发生在我这辈子最重要的比赛之前啊？” Michelle Frey这样问道。是这种不公平感引发了愤怒。您感觉自己的身体、自己经过的训练、甚至整个宇宙都背叛了您。
解决方法：
要调整到一个积极的心态很难，但是确实是您最好的解决方案。研究表明，采用积极自我交谈并在恢复锻炼中也设立相应的目标可以恢复地更快。所以在感到愤怒几天之后，就要向前看。在恢复锻炼中设立小的目标，您可以庆祝自己小小的成功。

第三阶段：讨价还价
“就让我稍微练练吧！”
      当受伤的人开始正视他们的伤痛时，常常会变地过于冒进。你可能会想：“我多做一点恢复训练，多做几次，在多跑几个重复跑，多练练力量训练，这样子我就能早点恢复跑步了。”但是更多不一定就是更好。在Freg的案例中，她开始急于处理自己的伤痛，一次又一次去看医生，一次又一次地诊断。她说：“其实这很折磨人的。我当时已经慌了。”
解决方案：
      开始着手处理您的伤痛很好，但是不要走极端。就像你不能把受伤的部位放进微波炉里烤，只能慢慢地烘它。要像遵守训练计划一样遵守恢复计划。（您平时训练的时候也不会一周跑三个长距离，不是吗？）如果恢复地顺利，您将变得更强。不要危及到这个最终的目标。
第四阶段：消沉
“这有什么意义呢？”
      研究表明，需要长时间来恢复的严重受伤的运动员很可能就停留在了这个阶段。您刚开始恢复训练的劲头开始消减了。您开始怀念跑步中内啡肽带来的兴奋感，您觉得自己与跑步分离开来了，跑步的团体也离你而去。
解决方案：
      在您停跑的空当进行其他运动。安排一些您喜欢的、比较耗费时间的运动项目（如高尔夫、骑车游览等），这些项目您可能平时训练没时间，现在有时间玩了。和跑步的团体保持联系：朋友跑步的时候，您可以跟着他骑车；邀请您的跑步朋友来参加您刚刚开始上的瑜伽课；到比赛中当一名志愿者。
第五阶段：接受
“这果然有效！”
      当您坚持按照恢复计划锻炼并看到自己的进步时，您会有这种感觉。您已经接受了受伤的事实，并也知道自己终将重返跑道。这种心态对于恢复来说是十分关键的。研究表明心理压力和伤痛是有直接的联系的。焦虑会导致肌肉紧张，阻碍免疫系统功能的正常运行，减缓您的恢复。在这一阶段，有一个平和的心态能促进您的恢复。
      在跌跌撞撞地经历了这些心理阶段以后，Frey说，如果她要是再受伤，也有信心面对，她能够最终达到接受的心理阶段并且更快地恢复。这确实是个深刻的教训：在2008奥运预选赛的成绩是第10，但是奥运会比赛最终跑了第85名。现在，她的目标放在了2012年奥运会马拉松赛的预选赛。通过倾听自己的身体，不在拒绝的阶段逗留过长，她希望不再重蹈伤痛的覆辙。