我的跑步日志-2014

qiutian2012

从2012年7月22日到今天，有记录的坚持跑步，已经进入第9个月，小记一下。使用nike的app记录的第一次跑步，2012年7月24日在照母山跑了7.3公里，用时50分9秒。当时体重在145左右，作为一个从170斤开始减重的胖子，这一切是我以前无法想象的。
记录一下曾经的数据，激励一下现在的自己：
2012年7月：8次，53.7公里
2012年8月：29次，224.6公里
2012年9月：18次，141.08公里
2012年10月：9次，92.5公里
2012年11月：11次，97公里
2012年12月：6次，47.51公里
2013年1月：12次，107.11公里
2013年2月：13次，148.85公里
2013年3月：2次，30.14公里+？

生命不息，脚步不止。

江上

秋天加油，但是要连贯啥，时高时低不好

丁香一般

你这是啥子规律，没看出来呢！智商题？

慢慢享受

秋天跑量起伏不一，建议还是跑量均衡，以周跑量设计！

qiutian2012

3# 丁香一般

没啥规律，刚开始瘾很大，每天都想跑，再热都想跑。天冷了跑得少，现在尽量保证每周3跑。

qiutian2012

4# 慢慢享受

谢谢，刚开始就是每天都想跑，现在尽量保证每周3跑，每次40分钟以上~

qiutian2012

明天就是323重庆国际马拉松，小兴奋，给自己加油~

qiutian2012

昨天玩得很开心，一大群人跑步的感觉真是棒。第一次参加马拉松，开跑果然是没有感觉，跟着人群慢走慢跑。还好在1公里左右发现了人群里面不停冲锋的CQ喜宝，这下有了些比赛的感觉，跟跑到5公里折返的时候，基本进入了比赛状态。前半程，一直在人群里面找寻条件类似的跑者，五公里后发现了两江铁人的000617，这是我途上第二个跟跑的对象，这位大哥带领下，我保持了被喜宝带起来的速度，把我带到了5分17的配速。后来在长江大桥下，看到好几位全马的前辈，跑法轻松自如，忍不住学习了一下，果然省力，不知不觉中到了13公里。15公里折返，发现身体还比较轻松，逢站喝水策略和两根能量胶，果然有用。1小时47分10秒，这是我的第一个马拉松成绩，虽然是半程，也超过了我之前1小时55分的训练速度，很开心。感谢交流过的各位前辈和朋友，特别是渝跑团的各位，在大家一起跑的过程中，我学习和了解了很多的技巧，也是你们的组织和服务，让我带着好心情和好装备从容上阵，更是大家的激励，才有了这一次的顺利完赛。真心说一句，谢谢你们。

qiutian2012

一周4跑 3次圈圈 1次山 3次圈圈里面安排一次节奏跑或者速度 2013就这么办~

qiutian2012

膝盖不适后，本周一恢复跑步，一次的跑量从1小时降低到半小时，本周跑了4次，结合力量训练和下午的太阳，希望能在本月将体重平台降低到68. p.s 据说周六到下周二雷阵雨，希望下午别下，给我多些阳光。

江上

膝盖养好再跑不迟

qiutian2012

2013年3月 18次 181.74km
2013年4月 5次 62.83km（伤停）
2013年5月 7次 85.06km（恢复ing）
2013年6月 15次 103.01km
2013年7月 22次 124.19km
2013年8月 40次 204.10km（每日2跑的月份）
2013年9月 进行中……

qiutian2012

今天，伤停后第一次上长距离，用6分35的速度完成了18公里，总的来说状态还可以，这个速度还有余力，希望在家乡的比赛能顺利完赛。加油。

江上

qiutian2012 发表于 2014-2-26 21:59
今天，伤停后第一次上长距离，用6分35的速度完成了18公里，总的来说状态还可以，这个速度还有余力，希望在 ...

必须可以！

qiutian2012

江上 发表于 2014-2-27 19:31
必须可以！

争取早日恢复归队。