Bamboo Running Diary

leolei · 发表于 2013-3-13 16:32

3-13日距离10.2公里
平均心率127
最大心率169
最低心率111
480卡路里

leolei · 发表于 2013-3-15 22:49

3-14日下班已经很晚了，八点才开始跑开。
最低心率85
平均心率135
最高心率 152
距离10公里

leolei · 发表于 2013-3-15 22:50

3-15日距离10公里
平均心率133
最高心率145
最低心率101
570卡路里

leolei · 发表于 2013-3-17 17:49

3-17日距离30公里
用时3小时6分钟，跑的很枯燥，这是郑开之前的最后一个LSD。
下周开始放松跑，保持状态。

悠然笑 · 发表于 2013-3-17 20:49

通过和户外对比试试心率和速度的关系

leolei · 发表于 2013-3-18 21:59

3-18日今天太原的天气不错，晚上吃过饭后，从胜利街和滨河路交叉口开始起跑，身体状态不错，基本没有出汗，风吹的很舒服，过了森林公园西门之后，车开始少了，空气比较更好一些，丝毫感觉不到周日30km带来的影响，看表的距离达到5km后，开始折返，不敢快跑，怕受伤，一直压着速度。
数据如下：
距离10km，用时1小时05分
最大心率143，最小心律95，平均心率134
平均配速6:27min/km

大生小水 · 发表于 2013-3-19 05:51

小伙最近状态呈上升趋势！

leolei · 发表于 2013-3-20 23:33

今天状态非常不好，可能是昨晚加班的缘故，导致呼吸没有节奏，肌肉僵硬，并且刚开始跑得比较快。心率乱成一团糟，索性不看配速和心率，埋头坚持，结果跑完了8公里才感觉浑身舒服，森林公园里面真是阴森的冷啊。跑了10公里多竟然没有出汗。距离：10.35公里时间1小时07分配速：6:30m/km 最高心率191 平均心率133 最低心率79

尘埃落定 · 发表于 2013-3-22 17:44

这是谁阿？

leolei · 发表于 2013-3-22 21:39

3-22日 easy run
平均心率122
最高心率135
最低心率80
距离10公里
热量445卡

leolei · 发表于 2013-3-24 16:25

3-24日 Easy Run
距离11.65公里
时间1小时12分
平均心率140
最高心率151
最低心率112
平均配速6.11min/km

leolei · 发表于 2013-3-27 08:04

3-26 日 Easy Run
距离10公里
时间1小时

leolei · 发表于 2013-4-10 11:22

本帖最后由 leolei 于 2013-4-12 23:56 编辑

4月1日-4月5日期间跑了15KM
4月6日放松跑10KM平均心率125
4月7日放松跑10KM平均心率136
4月8日放松跑10KM平均心率122
4月9日放松跑10KM平均心率127

悠然笑 · 发表于 2013-4-10 21:36

漏了郑开马拉松，这个也算跑量

leolei · 发表于 2013-4-12 23:54

每次听李志唱关于郑州的记忆，心里就会对郑州多几许向往，因为工作的原因，去过很多地方，可惜从没来过这里。2010年开始跑步之后，跑的断断续续，没有苛求成绩。2013年的郑开等我下定决心参加的时候全程名额已经截止，多亏河南跑友北宋和小狼的帮忙才搭上郑开末班车，既然确定参加，便开始为了比赛准备训练了四十天，3月30日早上来到了郑州，早上吃了郑州特色美食胡辣汤，中午是合计烩面，下午去狼哥那里领了比赛装备，晚上萧记烩面。觉得郑州是个好地方，吃货判断一个地方的好坏的唯一标准就是是否有美食吧，哈哈。
比赛当天早上起得太早，一直赖在床上不想起来，吃过东西七点多才坐上去起点的大巴。起跑点早已经是人声鼎沸，存好包，然后挤进人群，默默的等着起跑，站的位置比较靠后，无法听见起跑通知，看着人群往前拥，才知道比赛开始了。起跑之后，由于热身准备做的不够（这点以后一定要注意），导致小腿肌肉发紧，6分钟的配速跑了2公里之后就难以为继，我可耻的停了下来，我真的想上收容车了，可惜没有，只好降慢配速坚持，这时益跑网的5小时兔子美女Y圈圈跟了上来，我想如果连5小时的兔子都跟不上，这次规定时间内完赛就要危险，只好咬牙坚持。慢慢的，腿部肌肉开始适应了这种强度，身体开始觉得轻松起来，终于在5公里处开始加速，此时已经用时34分钟，到10公里处用时65分钟，20公里处用时130分钟。30公里处用时195分钟，30公里之后速度明显开始下降，只好坚持，跑到40公里处已经用时4小时26分。最终完赛时间4小时
44分。感谢大家的帮组和支持，我会一直坚持下去的，咱们5月12日东营再见。

每次比赛肯定有很多经验和教训可以和大家分享，我个人的比赛后总结如下：
1.LSD的训练需要加强，我40天只跑过一次30公里，导致30-40公里期间掉速严重。
2.起跑之前一定要充分热身。
3.平常的训练的心率强度要加强，平均心率要在140左右，而我准备这次郑开比赛期间的训练心率一般都是125左右，强度不够。

leolei · 发表于 2013-4-12 23:59

听取了悠然笑的建议，加大了日常训练的强度，其实这四十多天的跑步基本处于散步的状态。
4月11日65分钟11.6公里，最高心率147，平均心率135，如果想在4小时内完赛，基本要每小时11公里的速度才有可能。

悠然笑 · 发表于 2013-4-13 17:39

竟然没我吃得多，证明你不是吃货，鉴定完毕

leolei · 发表于 2013-4-13 22:54

周末例行的LSD训练，从滨河路跟胜利街交叉口开始起跑，一路向北，还没有跑到中北大学，看表已经到了15公里，开始折返，一路配速比较平均，15公里耗时1小时33分，后面15公里耗时1小时34分。
距离:30km
时间:3小时7分
平均配速6分15秒/公里

leolei · 发表于 2013-4-15 22:51

本帖最后由 leolei 于 2013-4-18 09:56 编辑

2013年4月15日去森林公园跑了一圈，加上其他别的距离，总长度为8.8KM.
平均心率133
状态不好，跑了55分钟。

leolei · 发表于 2013-4-16 22:13

本帖最后由 leolei 于 2013-4-18 09:55 编辑

4-16日 40分钟6.4KM，持续低落。
平均心率136.
应该多增加心率在149-166区间的训练。

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