为健身，更为健康，跑步运动自我监督贴

孤独枫

今天是自己个给自己定制的“图拉丁”行动第一天，第一次开始尝试连续的每日十公里跑，外加力量训练，希望能在三个的强化训练后得到自己所期待的令人吃惊的效果，拭目以待了！重要的是坚持下去，每天的训练日志也是我重要的信心来源。今天的十公里刚开始跑的时候感觉有些累，但是半程后慢慢恢复了些，觉得今天会比昨天跑得慢，但是最后跑完发现其实只是慢了一分钟。

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图拉丁行动第二天，连续10公里跑的第三天，我感受到强度对身体的压力，今天跑起来觉得好累。从一开始到最后一圈基本上都是数着跑过来，越跑时间越慢，平时一圈时间在1分20秒左右，今天到了后半程一圈时间要1分35秒；更难受的是汗水进了眼睛，刺痛，强忍着跑完了计划的10km，希望能够度过身体的疲惫期。

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图拉丁行动第3天，连续10公里跑第四天。今天重庆大雨，下午看到雨势减小，在渝中跑完10公里；凉快，跑起来没有昨天那么累，看来昨天真的是个疲惫状态，克服后就好了，自己还是能够适应每天10公里的强度。早晨测得数据体重79kg，心率54，血压117/80；体重相对于昨天又轻了0.8kg，估计是连续跑步导致的身体脱水，其实我倒不希望现在体重下降更快，毕竟现在体重的减小主要不是脂肪的减少，表象而已，脂肪燃烧以我这样的强度还需要时间。回到家腹肌的练习是在买的瑜伽垫上完成，别说效果还不错，再也不用睡冷冰冰的地上

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5.26，继续图拉丁行动，现在跑步改成早晨跑，虽然有诸多不便，但是只有这时候有时间。昨天没有跑，今天刚开始跑起来有力，没多久就软了，但是后半程慢慢的又恢复过来。

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5.27,早晨继续跑步，时间又提前，晨跑的好处就是不太热，先到小操场，得知要6点才开门，于是来到川外体育场跑步。25圈下来应该也是10公里的样子，时间是59分，还不错，GPS显示有13公里了，我觉得圈圈大了之后GPS信号要准一些，随着连续跑步的深入，体重也开始慢慢降低，这是好现象。

如意1

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如意1 发表于 2013-5-28 10:50

                               
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谢谢，我会继续坚持下去
跑步时间继续提前，今天还是在川外新体育场跑步，25圈11公里左右，1小时时间，今天跑步全程塞了耳机但是没有放音乐，跑起来时间觉得比平时要漫长，哎；体重仍然在持续下降，昨天是78.6，今天只有77.9.

孤独枫

今晨的山城风雨交加，独自一人在川外体育场跑完11公里，再次感受到雨跑的乐趣，其实跑步也是项孤独的运动，每个人的不同时间的跑步状态都不同，对自己的毅力都是种考验，一旦坚持着跑完全程，回过头来发现，那些苦那些累，那些滴下的汗水，你无法抹去的过程，其实才是最重要的历练、

孤独枫

今天早晨继续11km慢跑，用时1小时时间，随着连续十天的跑步，已经慢慢适应连续10km的跑程，我觉得我可以试着提高点点速度啦

ganlin10

饮食是如何控制的？我也想象你楞个整个10天强化训练计划~~

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这几天虽然一直在跑，但是没来做更新，这里补上

6.1儿童节的跑步情况，如下面的GPS轨迹，现在1小时的时间能够跑11km，基本没有任何不适，开始练习在11km内不喝水，不知道这样科学不。

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6.2日，继续晨跑，想尝试着慢慢提高速度，但是何尝容易，真正跑起来是能跑完就好，没力气加速了，特别是前半程，我老是担心如果速度提得太快，后半程跑步下来，所以前边一般都是不快，最后几圈才敢稍微提速。

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6.3，今天的跑步一直想着提速，中途都是尽量避免速度的下降，从第20圈之后有意识地提高每一圈速度，最后11km跑下来成绩是59分钟，有所提高，但是幅度很小。

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6.4,今天跑起来很吃力，心里一直想着算了，不跑了，休息一天，几乎是数着每一圈在跑，每到一圈结束，心里就说，再跑一圈，再跑一圈，最后坚持着跑完计划的25圈，11公里，用时1小时3分钟。

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6.5,状态感觉比昨天好，但是实际用时与昨天一致，尝试变速跑并不是一件轻松的事情，但是可以为跑步增添很多乐趣，下面是GPS图

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6.6早晨下着雨，刮着风，依旧来到体育场跑步，这下就只有我一人了。逆风时候跑起来有些吃力，但是雨天跑步不热，人会比较舒服，刚开始膝盖有些僵硬，后半程慢慢就好了，跑步就是一个磨练意志的过程！

孤独枫

这段时间有点忙，一直没做更新，今天来补齐。

这是6月7日跑步情况

孤独枫

6月8日，昨天在车展上站了一天，脚好痛，尝试着走完一圈，实在是没法跑，看来车展7天都不会再跑，结束再恢复

孤独枫

6月15日，经过车展，重新开始跑步，慢跑恢复为主，开始比较累，后面快了些

孤独枫

6月16日，脚下起了水泡，坚持跑上5圈，实在是不行了！