跟着《腹肌撕裂者X》的16分钟视频做空中脚踏车和空中直腿摆动，每个动作25*3组，累死了，汗哗哗的出。这两个动作是练习下腹部和大腿肌群的，平时用到的不多，第一次做很吃力。大家看看吧，缝匠肌和长收肌这两个地方，平时确实很难练到。 有生以来，觉得自己的大腿腿这么笨拙而且笨重。早上起床，感觉腹股沟酸痛得不行了，膝盖无法抬到水平位置，上台阶都是用手拖着腿的。后来咬着牙，做了2组压腿、1组扳腿等拉伸动作，到中午的时候感觉好些了，至少酸痛不太明显了。 计划每两天做一次，每次两个动作，打算用1年的时间把整套动作做完。