日志
- 分享 2/11 10k 跑步机放松跑
- 今天外面风好大，所以压根没想到要出去路跑 12点10分，开跑，12的时速，10k，50分钟搞定，期间鞋带松了两次，只能停下来，打乱了节奏真可恨！ 跑完，拉伸，靠墙蹲站3分钟。放松跑其实还蛮无聊的，虽然听着mp3，但是匀速就没啥兴奋和恐惧了，只是完成公里数而已。边跑边想着周日的lsd该怎么完成 ...
- 分享 2/10 3×2000 间歇跑
- 好久没练间歇跑了，研究了半天，不知怎么的就把距离定到2000一组了。 蛙跳20个，拉伸，跑步机开跑 12×1600 热身 14×2000 很轻松 12×800 14×2000 没那么轻松了 12×800 14×2000 这组跑到400米已经精疲力竭了，一直在暗示自己跑到800就可以停下来，结果在强大的意志力驱动下又跑了个800 ...
- 分享 我的马拉松比赛配速表
- 耐力训练 速度训练 模 式 公里/分钟 距 离 时 间 间歇时间 轻松跑 5:53 - 6:12 400M 1:45.7 - 1:51.8 2:00 耐力跑 5:17 - 5:26 800M 3:40.8 - 3:51.1 4:05 乳酸门槛跑 5:03 - 5:17 1000M 4:42.9 - 4:53.7 5:05 ...
- 分享 2/8 放松跑 7.2k
- 连休了3天，觉得脚丫子和膝盖关节这里也疼那里也疼，比跑还不爽 今天早上，左脚后跟又开始抽筋，不管了，你再抽我也要跑到你不抽为止。lg一早出门做lsd了，我带着女儿去华师大操场准备10k的放松跑，叫女儿在旁边一边听mp3一边看我跑，结果我跑刚两圈她就开始叫“妈妈”，受不了，把她从看台上抱下来，她要跟着我一起跑， ...
- 分享 2/6 跑休了
- 本来计划今天应该是lsd，后来发现1月份一直在埋头苦练忘记了要穿插一下轻松周，导致battery low 因此我放弃了好天气，放弃了好计划，听身体的话好好休一休，跑和休都需要勇气的 希望休整之后能表现得更给力些
- 分享 2/5 10km 放松跑
- 今天女儿做4周岁生日，虽然离她阳历生日还有半个月 ，所以放松跑还是放在一大早，中午就要来客人了。 lg今天也放松跑，我选择塑胶跑道，自从降温后已经2个多月没去华师大操场了。 今天的天比昨天还好，校园里冷冷清清的，操场上大概只有10来个人，选择了第六道跑，听着mp3，慢慢跑着，还有2,3个老邦瓜在踢球，球老是在跑道 ...
- 分享 2/4 11.5km tempo
- 今天大年初一，天气很好，原定计划16k，陪女儿睡午觉到2点三刻，出门开跑。 打底衣穿着高领的，结果跑了1圈半后，实在太热了，于是回家换衣服，把皮肤风衣也脱了。 今天状态不好，估计是这两天胡吃海喝的结果，脚象灌了铅一样，脱了衣服重新开跑，比第一圈快了半分钟，看来减负还是很有用的，天气好也意味着天干燥，幸好带 ...
- 分享 2/1 10km 放松跑 完成率60%
- 本来打算跑步机跑，结果单位中午放假了，看看外面天气不错，上路跑吧，这就回去换行头 回到婆婆家，懒得再回自己家换跑步行头了，于是穿着羽绒背心休闲裤出门跑，一开始又跑猛了，唉。。。这不是放松跑了，更悲剧的是跑到6km，肚子好饿 断然停下脚步调头回家吃饭去了，看来路跑消耗比跑步机大不是一点点，鉴定完毕
- 分享 春节长假跑步计划
- 2/1 10k 跑步机放松跑 2/2 跑休 2/3 春节 16k tempo 2/4 初二 10k 放松跑 2/5 跑休 2/6 初四 LSD 30K，据说天气很好，8－15度 ，看看30k的成绩是不是有提高。 2/7 初五 跑休或排酸跑 2/8 初六 10k放松跑 好期待春节期间回暖的天气！！！
- 分享 1/31 2.5k享受跑
- 本来应该跑休，临时有事要出去一趟，距离2.5k，正好跑步前进 穿着厚厚的羽绒服，带着厚厚的围巾，穿着漂亮的760彩虹鞋，出发！ 因为怕碰到贼手，跑的时候两个手插口袋里（本月已经两次遭新疆人偷窃，幸好都被我抢回 ），外面太阳很好，温度也舒适，风速不算大，跑起来真的是一种享受，要是能一 ...
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