日志
- 分享 第38周跑步四次，48km，完成第一个半马距离跑，10km PB
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本周计划如下： 45 KM SEP 16 Rest / XT SEP 17EasyRun Dist:7 KM @7:08 SEP 18 Rest / XT SEP 19Tempo Run Dist: 9 KM, inc Warm; 6km@6:10 ; Cool SEP 20 EasyRun Dist:6 KM ...
- 分享 SEP 15 Long Run19 KM @7:10，2h08min
- 虽然19公里对跑步大侠们不算什么，但对我而言，是比较长的距离。 因此跑之前还是做了一些准备。计划4点闹醒补充点碳水化合物，然后再睡2个小时6点开跑。结果3点半就醒了。吃了一根香蕉一包饼干，都符合易于消化的标准。 5点半起床，做准备活动。6点开跑。 第一公里速度很慢，逐步提高速度，前四公里速度：@7:48,@7:11 ...
- 分享 第37周跑步47km
- 本周计划如下： 44 KM SEP 9 Rest / XT SEP 10EasyRun Dist:8 KM @7:10 SEP 11 Rest / XT SEP 12Speedwork Dist: 9 KM, inc Warm; 3x1600 in 9:20 w/800 jogs; Cool SEP 13 EasyRun Dist: ...
- 分享 第36周 跑步4次，跑步46km5h
- 本周跑步4次，跑步46km5h： 09/03 EASY RUN 10km @640 09/05 Tempo Run Dist:10.5 KM, inc Warm; 8 KM @ 600+; Cool 09/06 Easy Run Dist: 9 KM @658 09/08Dist: 16 KM @651 09/07 XT Walking+Run 10km@850 一句话，基本跟计划一致。
- 分享 第35周 骑车16km，跑步38km4.5h
- 右脚被扎一个月后，恢复跑步和骑车好几天了。 本周： 骑车跑步五次，骑车16km，跑步38km4.5h 08/26 和儿子绕浮山骑车一圈，17km1h23mins 08/27 抵达印度Jhajjar电厂，进行脱硫系统可靠性试运及FCT Part II 部分试验。脚板仍有点疼，不敢跑多了。恢复体能也需要时间。慢慢跑吧。 08/28 在JPL厂区外跑步8k ...
- 分享 第29周出勤四次41公里
- 本周跑步四次，共计41km。 7／16周二早晨在镜泊湖慢跑9km。 7／18周四 青岛体育中心快跑10km。 7／19周五 跑9km。 7／21周日夜晚跑13km。 镜泊湖，休闲跑，边看瀑布边慢跑，身心愉悦。 周四周五跑得好像比平时有点快，跑步后的周五周六双腿酸痛。 周日公司安排去崂山仰口游玩，我和孩子们说好骑车去，单程 ...
- 分享 第28周跑三次,4个小时38公里
- 第28周总结 本周跑三次，4个小时，38公里。一次Tempo跑，一次轻松跑，一次LSD跑。 本周前两天出差北京，怀着对北京雾霾天气的顾虑，没有跑步准备。 后三天只好连续跑。 今天出差哈尔滨，希望不要因酒耽误跑步计划。 昨天看到大神的介绍厦门马拉松的贴子，坚定了明年初参加半马的决心。
- 分享 7/14 东海路海边跑18km2h
- 早晨，在睡梦中吓醒，梦到自己鬼剃头如狗啃状。 简单整理整理后，准备开车去海边跑。冲到车前才猛地看见在车子和绿化带小树之间拉起大网的黑蜘蛛。 吃一小包粗粮饼干带一瓶水驱车到海边。 在海风涛声中开始我新的一天。 面对大海，忘了所有的恐惧，提起所有的勇气，去奔跑吧。 从石老人沙滩开始，沿着海边经过 ...
- 分享 7/5 12.6km1h22min
- 早晨到浮山前跑坡,,在山脚下看到开车去浮山打山泉水的宝时捷，在海边遇到王者气派十足的狮子王,这个世界有点疯狂. 第一次跑坡，特别记录一下。
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