日志
第38周跑步四次，48km，完成第一个半马距离跑，10km PB
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本周计划如下：45 KM
SEP 16 Rest / XT
SEP 17 Easy Run Dist: 7 KM @7:08
SEP 18 Rest / XT
SEP 19 Tempo Run Dist: 9 KM, inc Warm; 6km@6:10 ; Cool
SEP 20 Easy Run Dist: 6 KM @7:08
SEP 21 Rest / XT
SEP 22 Long Run Dist: 23 KM @7:08
实际跑步
48KM
SEP 16 Rest / XT
SEP 17 Easy Run Dist: 7 KM @6:48 @嘉佳项目部
SEP 18 Tempo Run Dist: 10 KM @5:20
跑前热身1km然后拉伸活动，跑完后继续慢跑1.6km以cooldown。跑步过程中感觉挺好，干脆就跑了10km，并创了个人10km首个记录。
早晨有点晕，跑完才想起来今天的tempo跑原计划是第二天进行的。
SEP 19 Rest
SEP 20 Easy Run Dist: 8 KM @7:44
以更慢的速度放松跑，跑得很舒服。
跑完后，离开项目部，经德里去Bhubaneswar。Bhubaneswar号称寺庙城，有各种风格的寺庙建筑，最值得一提的是位于Puri的Konark 太阳神庙。本人对此向往很多年，一直未能成行。今天下了飞机直接赶到太阳神庙，住在神庙附近。
SEP 21 Long Run Dist: 23 KM @7:07
沿着海边公路完成本人RW跑步任务，全程用时2h45min。
半马路程，2个半小时，刚刚符合北马半马关门时间。
这个速度基本和预想没有出入，甚至有些超出预期的满意。第一次跑半马距离，我对自己要求不高，安全顺利完成就好。
跑步前一小时，吃了几块高蔬纤维饼干。
出发时，在酒店拿了一瓶水，但没有小瓶装只有2L的。那么大一瓶，我怎么带着跑步？很纠结～老板说，没问题，你很壮！得，经不起人家夸，那就扛着吧！只好安慰自己：有备无患。
跑起来可受洋罪了。确实很沉，我只好不停的左右手来回换着拿。那也不爽！真后悔没把腰带水壶带出来。
公路一边是大海，一边是起起伏伏的丘陵，丘陵完全被树木覆盖。空气很好，气温适宜，跑到5公里下了阵毛毛雨。跑到十公里时水已经消灭一半了。但带着还是沉啊，影响速度和心情。干脆就把水瓶放在一树叉里了。同时走了几步，活动活动膝关节和大腿肌肉。
偷会儿懒，解放了手脚，感觉轻松不少。
跑到15km，再次步行活动膝盖和放松。
跑到16km是忽然下起大雨。浑身湿透透。不过忍了水瓶后来场雨水刚好很凉爽。
跑到21km刚好在2小时半。
为防止受伤，半马后再次放松。
等完成23km时，基本上达到计划要求的@7:08的速度，而且结束跑步后大腿不酸膝盖不疼浑身有劲。
这个速度基本和预想没有出入，甚至有些超出预期的满意。第一次跑半马距离，我对自己要求不高，安全顺利完成就好。
跑步前一小时，吃了几块高蔬纤维饼干。
出发时，在酒店拿了一瓶水，但没有小瓶装只有2L的。那么大一瓶，我怎么带着跑步？很纠结～老板说，没问题，你很壮！得，经不起人家夸，那就扛着吧！只好安慰自己：有备无患。
跑起来可受洋罪了。确实很沉，我只好不停的左右手来回换着拿。那也不爽！真后悔没把腰带水壶带出来。
公路一边是大海，一边是起起伏伏的丘陵，丘陵完全被树木覆盖。空气很好，气温适宜，跑到5公里下了阵毛毛雨。跑到十公里时水已经消灭一半了。但带着还是沉啊，影响速度和心情。干脆就把水瓶放在一树叉里了。同时走了几步，活动活动膝关节和大腿肌肉。
偷会儿懒，解放了手脚，感觉轻松不少。
跑到15km，再次步行活动膝盖和放松。
跑到16km是忽然下起大雨。浑身湿透透。不过忍了水瓶后来场雨水刚好很凉爽。
跑到21km刚好在2小时半。
为防止受伤，半马后再次放松。
等完成23km时，基本上达到计划要求的@7:08的速度，而且结束跑步后大腿不酸膝盖不疼浑身有劲。
(上图中间为太阳神庙)
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