日志
- 分享 【晨跑】2009-11-25沙河公园
- 2009年11月25日，气温开始回升到23度以上，跑步非常舒适，沙河公园3*1.66=4.98K 早晨起床6点10下楼，热身2.2K到沙河公园健身区，拉伸10分钟后开跑，共三圈，然后放松跑2.2K回家。 详细情况如下： 1*2000 8'10" 2*2000 8'16" 3*2000 7'50" 共耗时 24‘18“。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时 ...
- 分享 【晨跑】2009-11-24沙河公园
- 2009年11月24日，气温开始回升到20度以上，跑步非常舒适，沙河公园3*1.66=4.98K 早晨起床6点15下楼，热身2.2K到沙河公园健身区，拉伸10分钟后开跑，共三圈，然后放松跑2.2K回家。 详细情况如下： 1*2000 8'10" 2*2000 7'56" 3*2000 7'29" 共耗时 23‘36“。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时 ...
- 分享 【器械】2009-11-23胸+三头
- 恢复器械训练，提高力量： 2009年11月23日，温度舒适，拉伸10分钟，开始. 一：胸部 1、平卧推（金字塔）：40kg×12×1；60kg×10×1；70kg×8×1；50kg×12×3. 2、上斜握推：45kg×10×1，45kg×8×2； 3、下斜卧推：50kg×10×1； 50kg×8×2； 4、哑铃上斜飞鸟：（10kg×2）×12×3； 二、肱三头 ...
- 分享 【2009第47周】小结
- 2009第47周（2009年11月16日-2009年11月22日），跑量50.9km。 周一：跑休； 周二：深大匀速慢跑10K； 周三：跑休； 周四：深大间歇跑6K； 周五：沙河公园慢跑2.2+6.5+2.2K； 周六：跑休； 周日：深圳湾匀速跑24K。
- 分享 【周末长距离】2009-11-22深圳湾
- 2009年11月22日，温度13度，风力2-3级，深圳湾匀速跑24Km 早晨6点40多到达起点，6点50起跑，去时顺风，跑感舒畅，回时风力较大，胳膊吹的很凉，16K后去时太阳四射。 ADIZ SINGLET本次穿着左臂内测20KM开始有轻微磨伤，内测腋窝部分起毛，看来还是需要凡士林；另外本次由于湿度偏大衣服的汗水挥发较慢，肚子部位有明显 ...
- 分享 【晨跑】2009-11-20沙河公园
- 2009年11月20日，温度12度，天气晴朗，沙河公园慢跑1660×4=6.64km 早晨6点05出门，热身2.2K跑到沙河公园健身区拉伸15分钟，在环公园柏油路慢跑4圈，最后放松跑2.2回桃源村。 具体情况如下： 1*1660 8'24" 2*1660 8'13" 3*1660 8'07" 4*1660 7'54" 6.64K共耗 ...
- 分享 深大间歇跑2009-11-19
- 2009年11月19日，间歇跑2+2+1.2+0.8K 热身3圈，拉伸后开始间歇跑，详细情况： 圈数 时间 1*400 1'41 2*400 1'45 3*400 1'44 4*400 1'41 5*400 1'42 0*400 3'01 1*400 1'44 2*400 1'44 3*400 1'42 4*400 1'45 5*400 1'42 0*400 3'42 1*400 1'41 2*400 1'39 3*400 1'43 0*400 4'47 1*400 1'35 2*400 1'34 ...
- 分享 【42-46周】锻炼小结
- 最近疏于总结，得补回来。 2009第46周（2009年11月9日-2009年11月15日），调整周，跑量20km。 周一：休息； 周二：休息； 周三：休息； 周四：休息； 周五：休息； 周六：休息； 周日：深圳湾配速跑20K。 2009年11月15日，气温15度，清凉的微风，深圳湾配速跑20K 对于长跑来说这个温度非常合适，进行拉伸和热身后 ...
- 分享 2009-11-17深大慢跑10K
- 2009年11月17日，傍晚深大体育场，温度10度左右风比较凉，慢跑10K. 热身4圈，计时25圈，放松1圈.按照步频的跑马训练计划，本次比跑马目标配速每公里慢30秒跑，因此计划每圈2分钟，时间如下： 圈数 时间 1*400 2'11" 2*400 1'57" 3*400 1'58" 4*400 2'01" 5*400 1'56" 6*400 1'59" 7*400 2'00" 8*400 2'01" 9*400 1'56" 1 ...
- 分享 【周末长距离】2009-11-15深圳湾ADIZ SINGLET初感
- 2009年11月15日，气温15度，清凉的微风，深圳湾配速跑20K 对于长跑来说这个温度非常合适，进行拉伸和热身后，换上新拿到的ADIZ SINGLET，这件衣服穿上感觉非常轻、贴身，边上的跑友评价说这件衣服非常靓，款式新颖。起跑后衣服丝毫没有拖沓的感觉。由于长距离跑，居然忘记在胸、腋窝、大臂内侧等抹凡士林，在12公里后， ...
/1 
粤公网安备 44030302000263号