日志
- 分享 【放松跑】2010-2-4深大12.04K
- 2010年2月4日，温度19度，湿度50，微风跑起来相当舒适，放松跑12.04K 第五道，热身3圈，拉伸5分钟，慢跑28圈（和道行跑25圈），放松跑1圈。 详细情况： 1*430 2'07" 2*430 2'04" 3*430 2'06" 4*430 2'08" 5*430 2'11" 6*430 2'08" 7*430 2'08" 8*430 2'05" 9*430 2'08" 10*430 2'06" 11*430 2'10" ...
- 分享 【晨跑】2010-2-3桃源村3K
- 2010年2月3日，清晨空气清新，温度22度，慢跑3K 6点20分开始拉伸5分，热身800米，慢跑3K，在拉伸10分。
- 分享 【放松跑】2010-2-2深大5.59K
- 2010年2月2日，温度21度，东南风，傍晚深大慢跑5.59K 第五道，热身2圈，然后拉伸5分钟，开始慢跑13圈，放松跑2圈，拉伸15分钟。 详细情况： 1*430 2'00" 2*430 1'56" 3*430 1'56" 4*430 1'56" 5*430 1'59" 6*430 1'55" 7*430 1'56" 8*430 1'57" 9*430 1'56" 10*430 1'59" 11*430 1'56" 12*430 1'53" ...
- 分享 【晨跑】2010-2-2桃源村3K
- 2010年2月2日，气温21度，月亮相当明亮，早晨6点10分拉伸后慢跑3K 热身1圈，拉伸5分钟，再慢跑3K。最后，中心公园俯卧撑20×3，抱头深蹲30×3，引体向上8×3，交替进行，拉伸10分钟，在跨步走100米。
- 分享 【器械恢复】2010-2-1胸+背+腿
- 2010年2月1日，星期一气温开始回升，基本都20度以上，最高25度，晚上9点10分健身房胸背腿 一、胸 1、平卧推：40Kg*12,60Kg*10,70Kg*4 2、上斜卧推：50Kg*10*2 3、下斜卧推：50kg*10*2 二、背 1、重锤下拉：39kg*12*2 2、俯卧抱头挺身：12*2 三、大腿 1、杠铃深蹲：60kg*10*2
- 分享 出差匆忙，没带跑鞋。。。。
- 只能跑休几天。
- 分享 【大马第一周】2010-1-26慢跑5.59K
- 2010年1月26日，深大气温17度，慢跑5.59K 热身3圈，拉伸5分，开始第五道慢跑，然后放松跑2圈，再拉伸10分。 详细情况如下： 1*430 2'01" 2*430 1'56" 3*430 1'56" 4*430 1'58" 5*430 1'55" 6*430 1'52" 7*430 1'52" 8*430 1'51" 9*430 1'51" 10*430 1'51" 11*430 1'52" 12*430 1'50" 13*430 1'47" ...
- 分享 【晨跑】2010-1-26桃源村慢跑3K
- 2009年1月26日，早晨6点温度12度，凉风习习，慢跑3K 热身1圈，然后慢跑4圈，拉伸15分钟，继续力量训练，抱头深蹲30×5，垫高（45cm）俯卧撑20×3+15×2，两个动作组合练习。
- 分享 大马12周训练计划启动
- 2010年1月25日，启动大马训练计划。
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