日志
- 分享 【恢复跑】2010-4-6华侨城中学6.45K
- 2010年4月6日，晚华侨城中学慢跑恢复6.45，温度适中 跑道缓冲性很好，脚伤基本无碍，速度慢，呵呵。前后各拉伸10分钟。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 2 .86 02 慢跑 03 1th 1 .43 00:02:23 ...
- 分享 2010-4-6快走3K
- rt.
- 分享 【晨跑】2010-4-4恢复跑4.5K
- 2010年4月4日，温度19度，慢跑4.5K 热身800米，拉伸10分，慢跑6圈，放松跑2圈，拉伸15分钟，俯卧撑20+引体向上10+双杠臂屈伸10，两个循环。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 1 .75 02 慢跑 03 1th 1 ...
- 分享 【晨跑】2010-4-3恢复跑3K
- 2010年4月3日，20度，慢跑3K 热身800米，拉伸5分钟，慢跑4圈，拉伸15分，双杠臂屈伸15×2. 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 1 .75 02 慢跑 03 1th 1 .75 00:05:05 5:05 6:47 01:0 ...
- 分享 【跑步人生】摘抄——跑步生理学
- 跑步的生理学 跑步从大脑开始。一旦你决定跑步，你的大脑皮层——它的灰皱外层——就发出一阵电化信号。象打电话一样，每一个闪灯的信号只有一个目的地。设想其中一个信号是发向一块小腿肌肉的。它从你的大脑发出，经过你的脊椎和腿，在一霎那间改变一连串细胞中的钠和钾的平衡，从而从一条神经跳到另一条神经。当这个信 ...
- 分享 【晨跑】2010-4-1恢复跑3K
- 2010年4月1日，温度21度，慢跑恢复3K 简单拉伸5分钟，热身一圈，慢跑4圈，尽量放慢速度。拉伸15分钟。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 1 .75 02 慢跑 03 1th 1 .75 00:05:19 5:19 7:0 ...
- 分享 【晨跑】2010-3-30桃源村放松跑3k
- 2010年3月30日，温度20度，恢复跑3K 热身后，拉伸10分，慢跑3K，然后在拉伸15分钟。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 1 0.75 02 慢跑 03 1th 1 0.75 00:04:44 4:44 6:19 01:03:07 ...
- 分享 【晨跑】2010-3-28恢复跑3K
- 2010年3月28日，温度19度，非常适合跑步，慢跑3K 从上周百公里在世界之窗崴脚后，第一次开始恢复性慢跑，效果不错，不过前脚掌外侧肌腱还是有点痛，慢跑恢复。
- 分享 【慢跑】2010-3-18华侨城6.45
- 2010年3月18日晚，气温21度，华侨城中学慢跑6.45K 其中跑前拉伸5分钟，跑后拉伸15分钟。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 3 1.29 02 慢跑 03 1th 1 .43 00:02:01 2:01 4:41 00:46: ...
- 分享 【慢跑】2010-3-16华侨城6.45K
- 2010年3月16日晚，温度18度，湿度也较低，跑起来舒畅，慢跑6.45K 热身4圈，拉伸5分钟，慢跑15圈，然后放松3圈，拉伸15分钟。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 4 1.72 02 慢跑 03 1th 1 .43 00:02: ...
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