教会你-怎样买到准确好用的运动心率表手环手表

爱跑12345

心率监测有三种方式：

1.手指触摸式心率表原理~
原理是电极检测人体心跳产生的生物电，需三点接触(手表后盖贴皮肤+两个手指触摸表扣上的金属电极）。只适用于静止测量，压力大小和接触面积会影响到准确度，不是连续实时心率，不能运动中使用。

2.心率带监测心率表原理~目前是最准确最稳定的方式
原理是用心率带上贴在胸口皮肤上的两个感应区块，检测心跳产生的皮肤上的人体生物电变化，然后将信号发射到手表显示出心率数值。此种测量方式是目前最靠谱和最准确的运动心率监测方式。只要正确佩戴心率带即可稳定监测。
价位方面，贵点的有 garmin，suunto ,polar等，便宜的迪卡侬/宜准/迈思迈心率表...等，其中迈思迈性价比奇高，和迪卡侬一样的价位但配了软带心率带。
迪卡侬200以内的表是塑料硬带的。迈思迈配的是更舒适的软带心率带，对于想买低价实惠且准确的运动心率表者可考虑这款。

3. 光电监测(光学传感器）心率表原理~有运动干扰问题
原理是PPG血液容积法。皮肤充血是随心跳而跟随变化的。通过发射绿光照亮皮肤表层，光电传感器接收反射光的强度变化。核心技术不在于传感器硬件，而是在于心率的软件算法。因为传感器检测到的光电信号里包含了(血液充血的信息+运动抖动产生的血液抖动的信息）,想要提前准确的心跳信息十分困难。技术最成熟的是mio,单价较高。国内尚未解决PPG的运动干扰问题，多数运动心率误差20~50 bpm。
最早推出光学心率表的是  mio,也是技术最成熟的，业界无一例外是拿mio来做评测的标杆的。garmin 225为了赶上市时间也采用了mio的技术，Tomtom也是。现在garmin 235采用了自家研发的技术算法。

本人测试过的光电心率的手表手环不少于十几种。以实测效果来看，mio 阿尔法2， garmin 235 比较不错。预算高于1000的人可以考虑入手。 至于市面上那些所谓的智能手表运动手环绝大多数只是静止可用，运动监测心率误差较大，不建议购买。若你不相信，你戴产品在手上连续的上下抖动手腕抖一分钟看看，你会看到心率数值疯狂飙升......呵呵，包括市面上泛滥的爱玩超低价的某某手环和各种三无产品，你懂的，那些只适用于那些不爱运动的人买来日常玩玩而已。真正跑步运动者，必须买专业的专门的运动功能手表才有实用价值。

运动使用的心率表需关注几点：是否是实时心率，是否是连续监测，是否带有常亮显示，连续监测时续航时间能多少个小时，是否带有心率超限提醒，运动心率误差是否在10 bpm以内。满足了这些的产品才是适合运动监测使用的。别买错了哦！

zhanglao

学习了，刚买了Scosche Rhythm+ 臂式心率带

爱跑12345

实时心率/即时心率的概念：是指当前心跳速度换算出一分钟的心跳次数，单位bpm,  是由心率表监测2~4秒内的每次心跳时间间隔来测算。而传统的血压计测出的脉搏数则是要测一分钟的次数才知道心率，属于平均心率的概念。
实时心率的意义：可即时反应出当前的心跳速度，运动者可据此来判断身体负荷和运动强度。比如，一个人跑步从第一秒开始，心跳逐步上升，到第30秒时，可能心率已经上升了几十bpm了，实时心率可看到这个心跳变化的过程，而传统测60秒脉搏数的方法则是不能看到这个变化的。

theshower

学习了，谢谢。另外心率耳机呢？比如jabra pulse怎样，准吗？因为跑步听歌，想看看准不准，质量如何。

traderr

学习了，刚买了臂式心率带

爱跑12345

theshower 发表于 2016-3-22 15:48
学习了，谢谢。另外心率耳机呢？比如jabra pulse怎样，准吗？因为跑步听歌，想看看准不准，质量如何。

jabra是较早做心率耳机的厂家。去年索尼也推出了智能耳机。耳朵比起手腕更容易测心率，因为耳朵毛细血管丰富。具体判断准不准的方法是：1先看静态心率，和你自己摸脉搏1分钟的次数比对。2然后用可观测心率实时曲线的app,你重点观看从跑步启动到心率上升到稳定心率值的心率上升曲线，因为正常人的实际心跳速度是逐步提升的，比如 80  82 85。。140 141。。。是不会突变的。如果是准确，那应该是一条比较平滑的上升曲线。反之，如果上升曲线是上串下跳的话，那代表说你的监测设备不太准确，有太多运动干扰造成的误差。3.判断实时性，看你开始跑步到看到心率显示上升有多少时间差。4.如果有心率带的表，最好是直接拿条心率带做比对。目前心率带是最准确的监测方式，无可替代。有网友实测微软那款心率手环，发现微软的也很不准，远差于mio

兴少

多谢分享，学习中

28030907

目前比较准确的直测心率应该只有MIO

爱跑12345

28030907 发表于 2016-3-22 19:12
目前比较准确的直测心率应该只有MIO

是的， mio是光电心率表的鼻祖和权威。但其实即使mio,也无法完全解决光电监测的运动干扰问题。因为测的是血液充血，而血液本身是受运动抖动影响。在血液抖动的情况下，测到的信号里包含了心率信号和运动抖动频率。无法完全过滤和分离。

爱跑12345

跑步健身控制合适强度的心率区间对效果和安全都很重要，一般人可承受的最大心率=220减年龄,有效减肥的区间是最大心率的60%~70%，身体素质提升控制在80~90%心率区间，尽量避免长时间超过90%。心率表的运动实时心率准确度至关重要。

28030907

爱跑12345 发表于 2016-3-24 17:11
跑步健身控制合适强度的心率区间对效果和安全都很重要，一般人可承受的最大心率=220减年龄,有效减肥的区间 ...

确实如此
但是刚刚开始的时候，速度很慢，很难熬，呵呵！！！

爱跑12345

好的装备让跑步更有效果更多乐趣~

爱跑12345

ECG心电图原理：
心脏本身的生物电变化通过心脏周围的导电组织和体液，反映到身体表面上来，使身体各部位在每一心动周期中也都发生有规律的电变化活动。将测量电极放置在人体表面的一定部位记录出来的心脏电变化曲线，就是目前临床上常规记录的心电图(用ECG表示)。正常心电图上的每个心动周期中出现的波形曲线改变是有规律的。

心率胸带采用的就是ECG心电原理。心率带上有两个紧贴皮肤的感应区块。测得心电信号再发发送到手表计算出心率显示出来。

爱跑12345

倾听你身体的声音

正常周期的锻炼后除了会有少许肌肉疲倦的感觉之外。不能再有其他不舒服的感觉。（没有从事过任何的锻炼，开始锻炼时会发现全身肌肉酸痛是正常的，这种肌肉酸痛持续时间不能超过3天，超过说明量大）最简单的测试，任何运动后5分钟心率必须恢复正常静止心率。不能恢复，证明运动量过大

如果发现有腿疼（跑步的），肩膀疼（游泳的），肘部外侧（打羽毛球的）膝盖疼（骑山地车）。全部运动都要先停了。你不是运动员，不需要带伤训练。有教练员说，疼的没事，跑跑就好了，那是绝对错误的。再开始运动的时间是你没有任何的不舒服的感觉才可以。如果第二天早晨起来，仍然觉得困倦，上班没精神，也说明上量太大。及时要减量

爱跑12345

长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

爱跑12345

　　初级公式：针对健康状况较差的人群。
　　目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　普通公式：针对普通人群。
　　目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
　　目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
　　65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

爱跑12345

1.有氧运动指血液里氧气供应足够。无氧运动是指运动强度较大时，血液里氧气已供不应求。
2.有氧运动更多燃烧脂肪。无氧运动更多分解糖分，积累乳酸，提升心肺机能和身体机能。
3.通过心率去判断有氧运动和无氧运动。一般人可承受最大心率=220减去年龄。按最大心率的百分比去衡量。

jocki

fitbit charge hr够用

爱智者

请教：Scosche Rhythm+ 臂式心率带怎么样？
   与mio相比如何？

torrieszheng

FITBIT CHARGE HR 飘过 感觉性价比好差