初跑反应和问题

yuming7699 · 发表于 2014-6-30 10:42

先说本人情况，新人中年男86KG175CM，N久没有跑步了，因为北京现在太热，呆着也出汗，还不如跑跑出汗还减肥呢所以就想试试。6月17日开始第一次跑，公园的水泥路面没任何装备，只在手机装了“乐动力”，跑步5.9KM,平均速度12.3KM/H；6月18日7KM,同速；6月19日腿部肌肉有点反应，没跑，步行9KM,5.4KM/H，第四天开始膝盖疼痛，估计是受伤了，不敢再跑，开始中速走，同时使用扶他林涂抹，休息一周见好。上周四又开始跑，一般跑8-9KM，40分钟左右，膝盖又有反应，再次暂停、涂药，换成慢走。请问各位前辈，我是不是应该休息一段再运动呢?另外应该踩双什么鞋比较好？

pyau · 发表于 2014-6-30 11:02

休一段吧，跑的有点快

乌鸦的涂鸦 · 发表于 2014-6-30 11:10

配速偏快，如果是长时间没跑步，建议先开始快走，循序渐进

realmj · 发表于 2014-7-1 15:45

本帖最后由 realmj 于 2014-7-1 15:47 编辑

体重太大，速度片快了。找双缓冲比较好的鞋，速度降到10-12，隔 2/3天跑40+分钟看看。

yuming7699 · 发表于 2014-7-1 19:59

realmj 发表于 2014-7-1 15:45
体重太大，速度片快了。找双缓冲比较好的鞋，速度降到10-12，隔 2/3天跑40+分钟看看。

谢谢指点，那现阶段快走可以吗？

yuming7699 · 发表于 2014-7-1 20:01

乌鸦的涂鸦发表于 2014-6-30 11:10
配速偏快，如果是长时间没跑步，建议先开始快走，循序渐进

快走多久再跑呢？

pz_88pz_88 · 发表于 2014-7-1 20:11

一般跑8-9KM，40分钟左右这速度太快不适合你目前的体重和年龄得慢慢练

细雨狂沙 · 发表于 2014-7-1 20:18

你很久没运动，刚跑步时速度有点快了，膝盖不适应。建议从走跑结合开始，每周运动3到4次，不要天天跑。每次40分钟左右就可以了。我前几年刚开始跑步就是这么过来的。从走跑5公里慢慢起步，1年8个月后跑的第一个马拉松。

yuming7699 · 发表于 2014-7-1 20:22

细雨狂沙发表于 2014-7-1 20:18
你很久没运动，刚跑步时速度有点快了，膝盖不适应。建议从走跑结合开始，每周运动3到4次，不要天天跑。每次 ...

好的，一定慢慢来，谢谢指教！

yuming7699 · 发表于 2014-7-1 20:23

pz_88pz_88 发表于 2014-7-1 20:11
一般跑8-9KM，40分钟左右这速度太快不适合你目前的体重和年龄得慢慢练

好的，一定慢慢来，谢谢指教！

轩辕十四 · 发表于 2014-7-1 20:34

先减减肥，跑步咱不一定坚持，减肥肯定有好处。我的办法是快走，拿手机测着，一小时6KM，不能比这个慢了。我建议你每天都走周末休息，走完稍微拉伸一下防止静脉曲张就行。先走个三个月再说。你要是真走快了，走着走着就有想跑的冲动了

yuming7699 · 发表于 2014-7-2 08:27

轩辕十四发表于 2014-7-1 20:34
先减减肥，跑步咱不一定坚持，减肥肯定有好处。我的办法是快走，拿手机测着，一小时6KM，不能比这个慢了。 ...

开始就是先走，走出惯性了就开始跑了，结果大发了...

realmj · 发表于 2014-7-2 09:32

yuming7699 发表于 2014-7-1 20:01
快走多久再跑呢？

如果要快走的话，也要以达到一定的心率并持续一定的时长。
要多久这个因人而异，看年龄和身体素质的基础。
通常来讲，30分钟以上。

铁血战歌 · 发表于 2014-7-2 12:25

顶顶顶顶顶的的顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶发

自由老飞 · 发表于 2014-7-2 13:42

速度有点快，建议先从8KM/H开始跑或先快走6KM/H，一次可以3KM－5KM，逐步提升。

yuming7699 · 发表于 2014-7-2 16:25

自由老飞发表于 2014-7-2 13:42
速度有点快，建议先从8KM/H开始跑或先快走6KM/H，一次可以3KM－5KM，逐步提升。

刚刚走完6.7KM，7.0KM/H...

自由老飞 · 发表于 2014-7-6 16:01

走得好快，坚持就好

x91fl · 发表于 2014-7-14 21:41

初跑悠着点，您是健身，又不是搞竞技，把配速、距离伍的概念从脑子里扔掉，就带个手表记录一下持续奔跑时间就ok了

yuming7699 · 发表于 2014-7-14 22:14

x91fl 发表于 2014-7-14 21:41
初跑悠着点，您是健身，又不是搞竞技，把配速、距离伍的概念从脑子里扔掉，就带个手表记录一下持续奔跑时间 ...

是的，精辟！

奕成 · 发表于 2014-7-15 11:33

我也想明天就解放全中国，但是，不行啊，同志~~~
我现在就教这帮孩子荷塘月色他们也得听的懂啊，谈恋爱还得先从拉手亲嘴然后才内什么呢。。。

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初跑反应和问题

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