2月2日 2013-02-02

今天跑步机更新了系统，结果没找到哪个程式，跑完研究了一下才找到，下次继续按程式练。 今天匀速跑6.5公里/小时，坡度0.5，时间40分钟。 跑后拉伸。 一样左 ...

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2月1日 2013-02-02

跑步机程式30分钟，然后匀速跑6.5公里/小时，坡度0.5，时间20分钟。 跑后拉伸，左旋右碱。

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元月30日 2013-02-02

昨天又喝不少。回家太晚没时间练了。 今天正常，还是跑步机程式30分钟，再接着匀速跑20分钟，6公里/小时。 跑后拉伸，20个仰卧起坐。照样左旋右碱。

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元月28日 2013-02-02

这几天有点儿懒了，光跑没记，赶紧补上。   还是按照跑步机的程式练了30分钟，然后跑了20分钟，6.5公里/小时的速度。 跑后拉伸，并做了20个仰卧 ...

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元月27日 2013-01-27

按照锻炼程式锻炼了30分钟，而后又快走20分钟。跑后拉伸并15个仰卧起坐。 昨天有点儿酸，所以今天就没跑。 考虑到跑了半个多月效果不明显，准备明天或者后天 ...

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元月26日 2013-01-27

昨天酒大了，没有锻炼，今天早上起来6公里时速跑了45分钟。   晚上按照跑步机的程式锻炼了30分钟。今天跑的算多的了。

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