日志
- 分享 2010.07.30 9K 岁月
- 莲花山环山路：热身 1K （ 5:00 ） +7K （ 39:26 ） + 慢跑 1K （ 7:08 ） 几日雷暴雨之后，本以为天气会是以多云为主。 没想到太阳能如此鲜猛，肆无忌惮地给你个高温天气。 我是不会抱怨高温的——尽管我并不希望高温——跑多了总会想多经历不同跑步环境的。 ...
- 分享 2010.07.29 2K 可恶的雷暴雨
- 室内跑步 18:35 算 2K 。 徒步约 2 小时约 11 公里。 1 拳卧俯卧撑（一分钟间歇） 2 组： 202 个。（ PB ） 15*7+12=117 （ 10:36 ）（ PB ） 15*5+10=85 傍晚准备跑步，风云突变，天空乌云黑压压一团团。 衣鞋帽上身后，正要开门，狂风大 ...
- 分享 2010.07.28 5.5K 小雨小跑，谈点路跑经验。
- 莲花路跑5.5K（0:32:04） 早上下了雷暴雨。 下午笔试挺顺利。 傍晚傍着小雨跑步。 室内热身，GE显示住处离莲花山公园入口跑道1K。 这也是我平常的热身冷身路线。 军胶跑步，腿有些沉了，衣服湿了很沉，只跑了一圈。 一圈下来，未见跑步者，撑伞漫步的约30~40人。 没有遇到诧异的目光，大概也都同道中人吧。 ...
- 分享 2010.07.27 3K 面试
- 早晨小跑 1K+ 晚上慢跑 11 分 07 秒，约 3K 。 仰卧单抬腿（ 100*2 ）： 2 组（ 10:26 ） 下肢柔韧锻炼： 30 分钟 拳卧俯卧撑（一分钟间歇） 2 组： 136 个。 15*4+8=68 （ 6:33 ） 15*4+8=68 （ 6:31 ） 上午面试，经验不足，很多问 ...
- 分享 2010.07.26 12K 用进废退
- 热身1K（5:38）+环莲花山公园11K（1:05:34） 单抬腿（50*2）：2组 4:52 把彬拉过去跑步了。一圈公园路是3.5K，不多也不少。 有不友善的上下坡路，逆时针跑，还有一段BT的下坡路。 因为是第一次跑，不熟悉线路，带彬跑了一圈。 这位半年前4小时完成马拉松的“伪跑步者”，这么一圈下来就跑不下去了。 一圈就用时还22 ...
- 分享 2010.07.25 未登烟雨梧桐
- 环莲花山公园跑： 1K 热身 (5:35)+3.5K(19:45)+1K 慢跑 (6:28) 仰卧抬腿（单脚 50*2 ）： 3 组。 9:32 侧卧侧抬腿（ 50*1 ）： 1 组。 3:14 拳卧俯卧撑（一分钟间歇）： 152 个。 15*6+7=97 （ 9:20 ） 15*3+10=55 （ 5:06 ） 压腿： 30 分钟 ...
- 分享 2010.07.24 16.3K 月亮走，我也走，脚踏清风走梅塘
- 中午环莲花山公园跑： 1K 热身 (5:45)+3.5K(18:40)+1K 慢跑 (5:38) 二村到梅林家乐福： 4.6K （ 27:02 ） 塘朗山盘山路： 6.2K(30:45) 包括全段盘山路 4.7K （ 23:52 ） +1.5K （牌坊至第一岗亭 3 个来回） 应桔桔（ juju8213 ）之约，参加磨房穿 ...
- 分享 2010.07.23 6K 你应该先去治安队
- 7/22 2K 徒步 1 小时 + 。 跑步 12:54 算 2K 。 仰卧起肩： 50+50+50 摆臂练习： 1000 次（ 5:38 ） 收臀 1000 次（ 14:32 ） 仰卧摆腿 1500 次（ 16:12 ） 拳卧俯卧撑（一分钟间歇）： 165 个。 1 ...
- 分享 长距离之后，暂且一歇。
- 7/19 5K 赤脚跑 30 分钟算 5K 。 力量锻炼： 仰卧摆腿： 1000 个（ 11 ： 41 ） 拳卧俯卧撑（一分钟间歇）： 15*3+10 （ 4 ： 32 ） 侧卧侧抬腿： 100*2*2 （ 4 ： 41 ） 骑行回家： 27.4K & ...
- 分享 玉不琢，不成器。（还远远不能跑百公里）
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感谢敏、彬全程陪伴。 物品： 运动衣服 2 套（田径服一套 + 紧身裤 + 快干上衣），便衣一套，帽子（天气预报下雨，戴眼镜很必须），毛巾，鞋子 2 双，袜子 3 双。 薄荷摩擦膏，镇痛膏（磨腿以及肌肉酸疼时用）， 2 个运动瓶子，雨伞，笔，纸，纸巾，相机。 6 瓶 ...
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