日志
- 分享 2010.08.07 8K 要搬家了
- 晨跑莲花山环山路：热身 1K+7K （ 38:38 ） + 散步回来 破事一枚。 就是韦阿姨（老大）与房东签订一年合同，房东突然要收房子了。 我是租了老大一个房间。 老大租了一个多月，房东责令我们周一前搬走，并分文不给。 老大与房东在门外吵了很久。房东只答应了一 ...
- 分享 2010.08.06 8K 晨跑增量
- 晨跑莲花山环山路：热身 1K+7K （ 37:55 ） + 散步回来 下午外出办事，徒步来回 70 多分钟，约 7 公里。 慢速仰卧单抬腿（ 100*2 ）： 2 组（ 19:36 ） 拳卧撑（ 1 分钟间歇）： 112=15*7+7 （ 10:30 ） 昨日雷暴雨过后，道路 ...
- 分享 2010.08.05 4.5K 赤脚晨跑
- 莲花山环山路： 1K 热身 +3.5K （ 27:42 ） 仰卧起肩 50 次 + 仰卧举腿 50 次 + 站立侧弯左右各 50 次。共做 3 组，换项有简单休息，总用时 27:42 ，因为练习力量为主，动作做得稍慢。 转踝 10 分钟。 空踩车 10 分钟。 柔韧性锻炼 20 分钟。 ...
- 分享 2010.08.04 8K 说说今日辅助练习
- 莲花山环山路：热身 1K+7K （ 37:36 ） + 散步回来 5 分钟拳卧撑： 10*5+8+5+6+5+2=76 站立提膝（ 20*2 ）： 6 组（ 4:42 ） 提臂力棒（ 20*2 ）： 3 组 +3 组 +4 组 小区健身区： 5 分钟转腰： 330 个 5 分钟蹬力（蹬腿）： 124 ...
- 分享 2010.08.03 11.4K 淡忘
- 笔架山环山路： 1.4K 热身 +9K （ 46:15 两山两桥） +1K 慢跑 拳卧俯卧撑（一分钟间歇）： 133=15*8+13 （ 11:55 ）（ PB ） 快速仰卧抬腿 700 个（ 7:22 ） 快速侧抬腿（ 50*2 ）： 2 组（ 4:12 ） 热身、冷身时间就再也不记录了。 俯卧撑 ...
- 分享 八月畅想
- 八月七日立秋。 三伏天便所剩无几了。 秋天本是收获种子的节日， 我却把那一粒种子埋在了七月暑热中。 它至始至终是那么的安静， 安静得，我险些又怀疑自己聋了。 忽然之间，我听到了八月的呼唤， 呼唤它植入土壤。 1. &n ...
- 分享 2010.08.02 9.1K 一程山色一程湖
- 笔架山环山环湖： 1.4K 热身 +6.4K 山湖（ 37:13 ） +1.3K 慢跑（ 8:31 ） 笔架山环钓鱼湖，跑友 ’ 炽天使 ” 测距数据为 920 米。 笔架山环山路与莲花山环山路都是 3.5K 。前者是跑友的数据，也是 GE 测得相近数据，后者是跑友码表测量数据。 以前看一些跑 ...
- 分享 七月小结
- 七月小结 22 天共 193.2K 。 热身冷身 21.7K 占 11.23% 长跑 1 次， 37.8K 。 其余皆为轻松跑。 （ 20K 以上为长跑， 20K 以下慢跑为轻松跑。） 6 月份海南骑行扰乱了百公里计划。 也是这个时候跑步中断下来的， ...
- 分享 2010.08.01 7.4K 笔架山常速跑
- 笔架山环湖：热身 1.4K （ 8:40 ） +4.6K （ 22:24 ） + 慢跑 1.4K （ 8:59 ） 周末忙，忙到晚上近八点的时候，才出门跑步。 笔架山环钓鱼湖，一圈 920 米。没有起伏，一半沥青路，一半不平整石砖路。 因为没有起伏，跑得比平时快了些。大概每公里快上四五十秒。 ...
- 分享 2010.07.31 9K 最近上网比较多
- 莲花山环山路：热身 1K （ 5:32 ） +7K （ 38:05 ） + 慢跑 1K （ 6:13 ） 今天环山跑非常舒服。一圈 19 分的速度刚刚好。 莲花山环山路起伏多，平路段极少，不适宜创造 PB 。 所以更是随意的跑着。我是逆时针跑的，只下一个急坡。 笔架山的环山路还没跑 ...
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