日志
- 分享 2010.05.17 伤[2K]
- 明天论文答辩。昨日配速不错的 30K 。今天的任务是休息。我的休息是安排 1 公里热身 +3 公里慢跑的。 从 4 月 27 日开始坚持跑步，没想过要让自己哪天不要再跑了。 这样的想法过去也是有几次的，那时候，总觉得，跑步真的很快乐，跑量又不多，坚持不难。 可是，定下目标后，跑着跑着，心 ...
- 分享 2010.05.16 水[33.8K]
- 5/16 33.8K 水 1K 热身 +31.8K （ 3:01:48 ） +1K 冷身 下周二答辩，最近都在修改论文，都是 2 点多睡，然后依旧 7 点起床。 周末计划长距离也就没安排在早上了，结果很自然的醒来，立刻把闹钟调到 8:30 。下午睡了 1 个小时。 ...
- 分享 2010.05.15 毅力[10K]
- 5/15 10K 1K 热身 +8K （ 50:39 ） +1K 冷身 前两天倒退跑下山，到了今天足弓肌肉才来了感觉。这部分肌肉叫做拇展肌 ( abductor hallucis ) 。 因为路跑校道很长一段时间了，肌肉已经适应了。变换着场地跑，跑不同类型的路，是很好的锻炼。之前有臀部肌肉的锻炼 ...
- 分享 2010.05.14 复古跑[6.8K]
- 5/14 6.8K 热身 1K+5.3K （ 31:19 ） +0.5K 晨起心率： 62 仰卧举腿 200 个： 7:43 10 分钟高抬腿走： 1227 个 特地测了一下晨起心率，高了，这大概是最简单的分析是否超过自己最佳运动量的方法了。 昨日 30 公里，今日有点疲惫感，短 ...
- 分享 2010.05.13 塘朗山[31K]
- 5/13 31K 晨： 热身 1K+30K （ 3:07:15 ） + 快走 晚： 拳握俯卧撑： 37 个 仰卧起肩 200 个： 5:12 仰卧抬腿 + 侧抬腿 50 个一组（做了一组累了，明天再加强吧。） 肌肉和韧带的按摩 终于跑了 30K ...
- 分享 2010.05.12 笔架山[7.5K]
- 5/12 7.5K 1K 热身 +6K （ 30:27 ） +0.5K 冷身 5 分钟高抬腿： 609 个 足踝、跟腱锻炼。 徒步约 4 小时。（登了 178 米的笔俊峰） 今天写点生活上的事。 青切除黄色瘤之后便休学回家了，因为周一周二要考试，今天才陪他去了 ...
- 分享 2010.05.11 [4K]
- 5/11 4K 0.5K 热身 +3K （ 17:29 ） +0.5K 俯卧撑： 30+35+40=105 拳握俯卧撑： 20+26 仰卧起肩 100 个： 2 分 57 秒、 2 分 40 秒 仰卧举腿 100 个： 3 ： 44 （仰卧抬腿 + 侧抬腿）左右各 50 个： 4:12 仰卧踩 ...
- 分享 2010.05.10 一起跑[12.1K]
- 5/10 12.1K 1K 热身 +10.6K （ 1:07:56 ） +0.5K 冷身 晨起没跑步，整日也无力量锻炼，算是休息吧。 1. 约跑小误会： 晚上九点半，想起周日要考试，约了一位未曾见面的“跑友”。（ 07 年跑步认识，不过好像不怎么跑步。）也是上课点名的时候才知道是 ...
- 分享 2010.05.09 军胶雨中跑[12.1K]
- 晨起心率： 55 晨： 午： 骑车约 90 分钟。 晚： 1K 热身 +10.6K （ 0:55:51 ） +0.5K 冷身 昨夜第二次失眠了。大概 2 点左右才睡着了。起床还是 7 点。周日的计划是 21 公里跑的。状态不好（加上已经没有跑休），所以想推倒晚上跑。 为了方 ...
- 分享 2010.05.08[15.3K]
- 晨跑： 0.5K+8K （ 43:51 ） +0.5K 晚间： 0.5K+5.3K （ 25:55 ） +0.5K 简单少量的辅助训练，未记录。 疲。 左膝跑步已经不出问题了。 这几天的跑步量以及速度的调整都是比较保守的。 说说晚上的 5.3 公里（ 2 圈校道），第 1 圈： 13:33 。第二圈， 12:2 ...
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