日志
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第9堂課-2500年歷史的馬拉松
- 11月21日15:30~17:30第九堂課，今天天氣微陰，下起綿密的小雨，所以郭老師便讓同學們在教室裡上課，跟大家講馬拉松以及超級馬拉松的起源和小故事，希望大家在跑步之餘也能夠了解這項運動。 以下內容由郭豐州老師口述，運動筆記整理。 馬拉松的起源 大家以前聽過馬拉松起源的故事：西元前490年波斯入侵希臘 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第8堂課-完整馬克操與跑量累積
- 10月31日15:30~17:30第八堂課，前半段進行馬克操總復習，後半段則是讓同學累積跑量，以準備下個月的10公里路跑賽。 以下內容由郭豐州老師口述、示範，運動筆記整理。 馬克操 記得，確實將每一項動作細節做完整，不要急著移動前進。 1. 抬腿走路：像是踏步般往前走，但抬腿角度至少90度，拉得越高越好，上 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第7堂課-補水知識與馬克操
- 11月7日15:30~17:30第七堂課，今天是晴朗涼爽的好天氣，和之前一樣，帶隊到至善公園上課，前半段請到金車大塚的講師為同學深入講解關於水的知識，後半段則是馬克操及越野跑練習。 第一階段由金車大塚的講師口述，運動筆記整理。 補水知識 水份 對於人體是相當重要的，在一般人的認知中，補水就是單純地喝 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第6堂課-重量訓練
- 10月31日15:30~17:30第六堂課，今日陰雨綿綿，請同學們準備兩個裝滿水的寶特瓶，在走廊的空曠處集合，前半段進行重量訓練，後半段則是空手肌力的小考。 以下內容由郭豐州老師口述、示範，運動筆記整理。 重量訓練概論 「肌力」為體適能項目的重點，不論男女皆需鍛練。重量訓練依據目標及方法的不同分為兩 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第5堂課-馬克操與首次越野跑
- 10月24日15:30~17:30第五堂課，前半段到公園練習馬克操，接著帶領同學沿河堤進行來回6公里的越野跑。最後一樣為空手肌力練習，復習前面幾週所上的10個動作。 以下內容由郭豐州老師口述、示範，運動筆記整理。 一上課，郭老師就突然宣布，今天要到校外練習，於是請同學們快走到校園對面的至善公園，當作熱身。 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第4堂課-水分及電解質的補充
- 10月17日15:30~17:30第四堂課，前半段說明運動時水分及電解質的補充，接著請同學在操場連同暖身一共進行16至20圈的跑走練習。最後為每週固定的空手肌力動作講解，幫助大家加強跑步較少鍛練到的上身肌力。 以下內容由郭豐州老師口述、示範，運動筆記整理。 開始上課前，郭老師詢問同學，是否已開始準備這學期 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第3堂課-運動益處與跑走練習
- 10月3日15:30~17:30第三堂課，前半段說明跑步之優點，並於暖身後進行50分鐘的跑走交替練習。最後，一樣是每週固定的空手肌力動作講解，幫助大家加強跑步較少鍛練到的上身肌力。 以下內容由郭豐州老師口述、示範，運動筆記整理。 運動的好處 有一研究針對全國5,500多位大專生取樣，顯 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第2堂課-裝備介紹與快走練習
- 9月26日15:30~17:30 第二堂課，前半段為同學簡單介紹跑步所需的一些裝備，接著讓大家練習上週講述的快走運動， 培養基礎心肺耐力和下肢肌力、肌耐力。 最後，每週固定的空手肌力動作講解，幫助大家加強跑步較少鍛練到的上身肌力，然後是再伸展結束。 以下內容由郭豐州老師口述、示範，運動筆記整理。 &nbs ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第1堂課-概論與伸展
- 編按：自本週三 (09/19) 起，郭豐州老師在東吳大學開設的慢跑課程正式起跑了，對象以初入門的大學生為主，在這一學期的時間裡，朝著提升整體體適能的目標前進，一步一步地帶領大家，奠定良好跑步基礎。運動筆記也會一起上課，並為大家整理課程內容，讓跑友在家就可以學習跑步技術與觀念。 今天是第一堂課，主要介 ...
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