日志
- 分享 跑道 vs. 馬路
- 身為跑者，為了適應各種不同的競賽環境，必須經常讓自己的身體接受新的刺激，或調整訓練方式，或改變訓練場地。不管是短跑、馬拉松，亦或是其他距離的比賽，依據不同的競賽需求擬定精準的練習計畫、模擬競賽情況，對於提升表現相當重要，特別是在比賽前夕。 而今天我們要討論的，是跑友們練習時最常選擇的場地： ...
- 分享 長跑好手的秘密—訓練篇
- 正所謂「以銅為鏡，可以正衣冠；以古為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以明得失。」古人的智慧，對於現代的運動也很適用，也許你正為了某場年度賽事或個人目標積極訓練，但全心投入的同時，也別忘了看看跑友過往的賽事經驗，與成功選手的訓練方式，吸收成功的元素，避免重蹈犯錯或受傷的覆轍，當然，跑前照照鏡子，看看自 ...
- 分享 [路跑小學堂] 核心肌群 汪旖文開講
- 「PAPAGO！路跑小學堂」是 PAPAGO石門水庫路跑賽 的主辦單位，特別為初學者們開設的講堂，每回邀請跑步界的知名選手，為大家講解關於跑步練習所需、或想了解的主題。 本堂課，談到的是與跑步相關、入門的核心肌群鍛練，主講者為「鐵人之花」汪旖文，自2008年起，她參與的比賽幾乎場場奪冠，包含梅花湖全國錦標 ...
- 分享 初學者的跑步祕笈
- 跑步，很簡單。 只要有一雙跑鞋、合適的服裝，隨時隨地都可以開始一趟美妙的旅程。跑步能增進心肺能力、訓練肌力、搭配適合的伸展運動，讓你能有健美的身材，更增添自信。 要有良好的運動效果，你應該持之以恆，規律地跑步。把有空的日子定下來，找些讓自己想跑步的動機：約三五好友一同慢跑、和夥伴們閒話家常、或跑後 ...
- 分享 [路跑小學堂] 食衣住行 張嘉哲開講
- 「PAPAGO！路跑小學堂」是 PAPAGO石門水庫路跑賽 的主辦單位，特別為初學者們開設的講堂，每回邀請跑步界的知名選手，為大家講解關於跑步練習所需、或想了解的主題。 本堂課，談到的是跑步的食衣住行，主講者為2012年倫敦奧運台灣馬拉松代表張嘉哲。 以下內容由張嘉哲口述，運動筆記整理。 首先 ...
- 分享 [女生路跑] 練習小秘訣 專屬於妳
- 身為心思細膩、享受自在跑步樂趣的女性跑者，專屬於女性的練習撇步一定是不可少的，妥善安排訓練、參與跑步社團、找個跑步夥伴等豐富跑步生活的小祕訣，將讓妳更有動機、更期待每一次的跑步練習，不知不覺，跑步這看似陽剛的運動，也將成為妳生活中不可或缺的一部分，就讓我們一起來譜出優美的跑步練習曲吧！ ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第13堂課-運動傷害與按摩方式
- 12月19日15:30~17:30第十三堂課，今天天氣涼爽舒適，前半段郭豐州老師向同學們講解當發生運動傷害時應該怎麼處理，後半段則是兩個人一組進行簡易的運動按摩。 以下內容由郭老師口述，運動筆記整理。 痠痛與運動傷害 有時候突然做較大量的運動時，當天雖然沒有感覺，但隔天開始卻會痠痛幾天，這叫做延遲性 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第12堂課-臺北馬跑前叮嚀與越野跑
- 12月12日15:30~17:30第十二堂課，今天天氣涼爽舒適，前半段老師向同學們叮嚀初次參加路跑賽的心態與準備，後半段由老師帶同學到至善公園做11公里的越野跑。 東吳超馬獲金牌賽事認證 上課的時候老師先跟同學打趣的說，去年東吳超馬24小時賽下了23小時的雨，拿了銀牌，沒想到今年24小時下了24小時的雨，卻拿 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第11堂課-飛輪訓練
- 12月05日15:30~17:30第十一堂課，今天天氣涼爽舒適，老師帶同學們到三樓體育館前做新的運動器材教學，前半段是飛輪的基本介紹與熱身，後半段由老師帶同學做兩組飛輪的訓練。 以下內容由郭豐州老師口述、同學示範，運動筆記整理。 飛輪優點 台灣的交通和天氣狀況有時候沒那麼理想，除了騎腳踏車可 ...
- 分享 [慢跑課程] 郭老師的第10堂課-體適能測驗與訓練法
- 11月28日15:30~16:30第十堂課，今天依舊為陰天，氣溫偏低，郭老師讓同學們測驗體適能。透過測驗的這幾個項目，我們可以更了解自己的身體素質，而有好的身體素質才能夠在運動過程中有良好表現。 以下內容，體適能部份參考 教育部體適能網站 整理，QA則一樣由郭豐州老師口述，運動筆記整理。 體適能測驗項 ...
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