浦东周浦康桥环形约跑 3.7（第17期）

chrerlong · 发表于 2014-12-5 16:03

本帖最后由 chrerlong 于 2015-3-2 15:41 编辑

浦东周浦康桥约跑

周浦东部约跑（第17期）

时间：2015年3月7日 20:00

约跑集合：关岳路周园路口

线路：1号线路

整个线路为环形，路过了周康地区的主要居住区，就是不在线路上也是靠近线路的，欢迎各位童鞋等在线路上，半路劫道送补给。也可以，反方向跑跑一段，偶遇大部队。时间要算对滴！

一号线路

二号线路

跑步群：333906274

如遇恶劣天气则自动取消。

chrerlong · 发表于 2014-12-5 16:06

天天文 · 发表于 2014-12-16 17:02

都指引去红外线了嘛，还是那边温暖些。现在这天气么紧身长袖长裤打底，外面套层挡风的就差不多了，室内做好热身，出去就跑起来不会感觉冷的。

chrerlong · 发表于 2014-12-5 16:07

板凳自己坐

chrerlong · 发表于 2014-12-6 23:33

12-6 出勤合影

zann119 · 发表于 2014-12-9 09:12

原来周浦也有约跑的呀，太好了，下次一定要参加

chrerlong · 发表于 2014-12-9 14:45

zann119 发表于 2014-12-9 09:12
原来周浦也有约跑的呀，太好了，下次一定要参加

周浦很多跑友，有时间一起跑。
还可以组团一起比赛、一起腐败。

2010mars · 发表于 2014-12-10 19:53

转战周浦，支持。。。

renie · 发表于 2014-12-11 15:57

诶诶诶~~~顶一下，浮出来吧！~

chrerlong · 发表于 2014-12-12 21:18

圣经潜水党{:soso_e120:}

金刚狼 · 发表于 2014-12-12 23:00

支持周浦约跑

南冥枫 · 发表于 2014-12-15 14:38

周浦的新手路过，求问现在这温度的天气该如何搭配衣服，穿厚了总是跑3公里就累到不行了，穿薄了，刚下楼就被冷回去了，求BZ支招，谢谢

怒海孤鸿 · 发表于 2014-12-15 20:10

一套迪卡侬就全解决了，冬天是要勇气的，忍住一公里后就会很爽了。

chrerlong · 发表于 2014-12-16 09:21

南冥枫发表于 2014-12-15 14:38
周浦的新手路过，求问现在这温度的天气该如何搭配衣服，穿厚了总是跑3公里就累到不行了，穿薄了，刚下楼就 ...

该穿什么
穿什么、怎么穿的决策，会令你在开始出门前就开启自己的冬季训练挑战。盯着自己的壁橱太长时间，你就可能令自己放弃外出跑步。如下，是些帮助你迅速做决定出门，还能跑起来更舒适的指南。

10℃以上
下身：考虑一下比夏季训练时长一些的短裤或者七分裤。
上身：长袖衣衫或者穿短袖衣衫配上手臂护套。
配件：一个轻便的棒球风格帽子。
10~1℃
下身：七分裤或者四分之三长紧身裤。也可选长紧身裤或者普通裤。
上身：套上两层长袖衣衫；或者穿一层紧身衣后外加透气风衣；再或者穿防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。
配件：一个无檐小便帽，薄手套。
1~-6℃
下身：拉过绒的紧身衣或者裤子。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。
上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄层或薄夹克。再或者穿上述的更厚一些的版本。
配件：无檐小便帽，厚手套，太阳镜（可以在寒冷阵风中保护眼睛，在阴天的时候考虑一下清晰的镜片）。
-6~-18℃
下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子、长袜子。
上身：可以塞到裤子里的长袖，和/或一个中间层来保暖你的脖子，外加一个绝缘夹克。
配件：一条可以围住你的脖子，甚至脸颊和嘴的围巾，一个可以盖住耳朵的暖和的无檐小便帽。一个大小合适的厚手套。太阳镜。
-18℃以下
伙计，你不是开玩笑吧？还是去跑步机上练习吧！

chrerlong · 发表于 2014-12-16 09:22

南冥枫发表于 2014-12-15 14:38
周浦的新手路过，求问现在这温度的天气该如何搭配衣服，穿厚了总是跑3公里就累到不行了，穿薄了，刚下楼就 ...

跑步、徒步三层穿衣法
第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天第一层就够了。
第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。
第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。
当然也有三合一的衣服，但是一般用处不大。

南冥枫 · 发表于 2014-12-16 11:38

怒海孤鸿发表于 2014-12-15 20:10
一套迪卡侬就全解决了，冬天是要勇气的，忍住一公里后就会很爽了。

哦哦~~不知道迪卡侬全套包括点啥，我只有紧身衣，一间风衣，一条裤子，一双鞋子=。=

南冥枫 · 发表于 2014-12-16 11:40

chrerlong 发表于 2014-12-16 09:22
跑步、徒步三层穿衣法
第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如 ...

多谢版主，目前身高177，体重80，争取半年跑掉10kg，然后和版主一起跑万达~~~

chrerlong · 发表于 2014-12-17 08:29

天天文发表于 2014-12-16 17:02
都指引去红外线了嘛，还是那边温暖些。现在这天气么紧身长袖长裤打底，外面套层挡风的就差不多了，室内做好 ...

已经改变指向了，专心跑步。

llfxj · 发表于 2015-3-9 23:03

未来搬到鹤沙航城，过来一起跑~先标记一下~

gcfredboy · 发表于 2015-3-17 11:05

周浦新手报到，下次什么时候约跑呢？

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[约跑上海] 浦东周浦康桥环形约跑 3.7（第17期）

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