日志
「S2G」 5月份记录（31天360.2公里）
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#5月份跑步计划#31天，360公里。这个量维持到8月，不再继续增加。我的周期是10天算的。「1-10」120K;「11-20」110K;「21-30」120K；「31」不定。
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#S2G#2011-05-01。第31天：4K。俯卧撑90个。累计314.2K。
#S2G#2011-05-02。第32天：10K。俯卧撑20个。累计324.2K。
#S2G#2011-05-03。第33天：5K。俯卧撑120个。累计329.2K。3月跑量不足200K，4月全勤310.2K，4月中期以为增量的不适应受了伤，减少跑量并积极恢复，4月21日到30日共跑122.5K。故5月1日到10日是过渡期，前3天休息后增量维持120K。在下一个周期休息期为110K。
#S2G#2011-05-04。第34天：17K。俯卧撑36个。累计346.2K。
#S2G#2011-05-05。第35天：13K。俯卧撑30个。累计359.2K。
#S2G#2011-05-06。第36天：10K。俯卧撑90个。累计369.2K。最近俯卧撑进入低潮期。
#S2G#2011-05-07。第37天：24K(14K+10K)。俯卧撑83个。累计393.2K。今天TNF100北京赛区开赛，我也玩了一下越野跑。越野跑大概跑了4公里，3座小丘陵，发现金银花等草药。回家后和父亲采药，早上7点出门，再次回家已经过了下午2点了。今天跑量都是估算的，记少不记多。
#S2G#2011-05-08。第38天：3K。俯卧撑150个。累计396.2K。昨天有轻微脱水现象，今天不太想跑。按每天12公里跑量，要跑个半马才平均下来了。晚餐爸爸看了云层和月亮，说过几天会下雨。一查天气预报，预测周三有阵雨。
#S2G#2011-05-09。第39天：6K。俯卧撑150个。累计402.2K。今天继续恢复体力，雷雨天气要来了。
#S2G#2011-05-10。第40天：22K。俯卧撑81个。累计424.2K。「韶关市乐昌市九峰镇」计划的28K没完成，离上旬目标值还差6公里。中旬按照计划不变，减量成110K。下旬补上。以后十天描一个点。再跑一天，就到湖南郴州了。
#S2G#2011-05-11。第41天：4K。俯卧撑180个、仰卧摆腿10分钟831个、仰卧抬腿1分钟*3次、侧卧侧抬腿1分钟*6次、柔韧性锻炼6分钟。累计428.2K。休跑，做点简单有效的力量锻炼。
#S2G#2011-05-12。第42天：2K。累计430.2K。解救小鸟，1.5米摔下，头先被撞，脖子扭伤，口鼻出血，左膝撞伤。事发家门口，伤害处理及时。
#S2G#2011-05-13。第43天：2K。累计432.2K。15分钟慢跑，颈部不适，力量练习都停。今天父亲生日，却要父亲为我忙。卧床休息有十个小时，影响工作。
#S2G#2011-05-14。第44天：8K。累计440.2K。早晚各25分钟慢跑。在不适前停跑，试着分了两次。今天给父亲理发，很开心。
#S2G#2011-05-15。第45天：3K。累计443.2K。
#S2G#2011-05-16。第46天：8K。累计451.2K。
#S2G#2011-05-17。第47天：12K。累计463.2K。
#S2G#2011-05-18。第48天：15K(11K+4K)。累计478.2K。
#S2G#2011-05-19。第49天：15K(12K+3K)。累计493.2K。
#S2G#2011-05-20。第50天：4K。累计497.2K。「湖南省郴州市」计划天数已过5%，跑量完成2.12% 。以后这样十天一统计。
#S2G#2011-05-21。第51天：8K。累计505.2K。
#S2G#2011-05-22。第52天：18K。累计523.2K。
#S2G#2011-05-23。第53天：24K(14K+4K+6K)。累计547.2K。
#S2G#2011-05-24。第54天：18K(12K+6K)。累计565.2K。
#S2G#2011-05-25。第55天：12K。累计577.2K。前两天进行力量适应性练习，今天做了一个测试。5分钟仰卧起坐67个，5分钟俯卧撑89个、闭眼单腿俯身站立左脚1分24秒，右脚1分42秒。
#S2G#2011-05-26。第56天：3K。累计580.2K。忙。
#S2G#2011-05-27。第57天：12K。累计592.2K。
#虚拟跑S2G#2011-05-28。第58天：42.2K(4:07:47)。累计634.2K。温度26-28，暴晒。绑腰包带了600ML水，后背右侧皮肤磨破。数了一下跑步者，到7点左右有四十多个，过了7点几乎没有锻炼的人了。看来夏天热了，大家都早起锻炼啊。这次长距离是因上次在@ryuxis-做牛做马 留言说异地同跑，祝他跑出好成绩。
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#S2G#2011-05-01。第31天：4K。俯卧撑90个。累计314.2K。
#S2G#2011-05-02。第32天：10K。俯卧撑20个。累计324.2K。
#S2G#2011-05-03。第33天：5K。俯卧撑120个。累计329.2K。3月跑量不足200K，4月全勤310.2K，4月中期以为增量的不适应受了伤，减少跑量并积极恢复，4月21日到30日共跑122.5K。故5月1日到10日是过渡期，前3天休息后增量维持120K。在下一个周期休息期为110K。
#S2G#2011-05-04。第34天：17K。俯卧撑36个。累计346.2K。
#S2G#2011-05-05。第35天：13K。俯卧撑30个。累计359.2K。
#S2G#2011-05-06。第36天：10K。俯卧撑90个。累计369.2K。最近俯卧撑进入低潮期。
#S2G#2011-05-07。第37天：24K(14K+10K)。俯卧撑83个。累计393.2K。今天TNF100北京赛区开赛，我也玩了一下越野跑。越野跑大概跑了4公里，3座小丘陵，发现金银花等草药。回家后和父亲采药，早上7点出门，再次回家已经过了下午2点了。今天跑量都是估算的，记少不记多。
#S2G#2011-05-08。第38天：3K。俯卧撑150个。累计396.2K。昨天有轻微脱水现象，今天不太想跑。按每天12公里跑量，要跑个半马才平均下来了。晚餐爸爸看了云层和月亮，说过几天会下雨。一查天气预报，预测周三有阵雨。
#S2G#2011-05-09。第39天：6K。俯卧撑150个。累计402.2K。今天继续恢复体力，雷雨天气要来了。
#S2G#2011-05-10。第40天：22K。俯卧撑81个。累计424.2K。「韶关市乐昌市九峰镇」计划的28K没完成，离上旬目标值还差6公里。中旬按照计划不变，减量成110K。下旬补上。以后十天描一个点。再跑一天，就到湖南郴州了。
#S2G#2011-05-11。第41天：4K。俯卧撑180个、仰卧摆腿10分钟831个、仰卧抬腿1分钟*3次、侧卧侧抬腿1分钟*6次、柔韧性锻炼6分钟。累计428.2K。休跑，做点简单有效的力量锻炼。
#S2G#2011-05-12。第42天：2K。累计430.2K。解救小鸟，1.5米摔下，头先被撞，脖子扭伤，口鼻出血，左膝撞伤。事发家门口，伤害处理及时。
#S2G#2011-05-13。第43天：2K。累计432.2K。15分钟慢跑，颈部不适，力量练习都停。今天父亲生日，却要父亲为我忙。卧床休息有十个小时，影响工作。
#S2G#2011-05-14。第44天：8K。累计440.2K。早晚各25分钟慢跑。在不适前停跑，试着分了两次。今天给父亲理发，很开心。
#S2G#2011-05-15。第45天：3K。累计443.2K。
#S2G#2011-05-16。第46天：8K。累计451.2K。
#S2G#2011-05-17。第47天：12K。累计463.2K。
#S2G#2011-05-18。第48天：15K(11K+4K)。累计478.2K。
#S2G#2011-05-19。第49天：15K(12K+3K)。累计493.2K。
#S2G#2011-05-20。第50天：4K。累计497.2K。「湖南省郴州市」计划天数已过5%，跑量完成2.12% 。以后这样十天一统计。
#S2G#2011-05-21。第51天：8K。累计505.2K。
#S2G#2011-05-22。第52天：18K。累计523.2K。
#S2G#2011-05-23。第53天：24K(14K+4K+6K)。累计547.2K。
#S2G#2011-05-24。第54天：18K(12K+6K)。累计565.2K。
#S2G#2011-05-25。第55天：12K。累计577.2K。前两天进行力量适应性练习，今天做了一个测试。5分钟仰卧起坐67个，5分钟俯卧撑89个、闭眼单腿俯身站立左脚1分24秒，右脚1分42秒。
#S2G#2011-05-26。第56天：3K。累计580.2K。忙。
#S2G#2011-05-27。第57天：12K。累计592.2K。
#虚拟跑S2G#2011-05-28。第58天：42.2K(4:07:47)。累计634.2K。温度26-28，暴晒。绑腰包带了600ML水，后背右侧皮肤磨破。数了一下跑步者，到7点左右有四十多个，过了7点几乎没有锻炼的人了。看来夏天热了，大家都早起锻炼啊。这次长距离是因上次在@ryuxis-做牛做马 留言说异地同跑，祝他跑出好成绩。
| 5月29日 | 6 |
| 5月30日 | 5 |
| 5月31日 | 25 |
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