老教师的跑步日记

anranjan · 发表于 2011-12-24 23:38

12月24日报到，梅江公园活动四个小时。3:12到湖边，准备活动到3:55，下水到换好衣服4:10开始环湖跑：1圈用时27分；2圈用时30分。天渐黑移师停车场跑了26圈（每圈500米）到7:10分离开停车场，在友谊路辅道上跑到主道。4个多小时中喝水、补充能量、换场地用去大约10分钟，跑步约45华里。最后10圈天已经黑透，天很晴朗，无月星稀，平安之夜奔跑在清静的梅江公园，虽然大汗淋漓湿透了风衣，内心却平静异常-----安详！平安夜跑的宁静！

anranjan · 发表于 2011-12-24 23:41

同行进来关注一下前辈，希望俺老的时候也能象您一样跑
LZY7521 发表于 2011-12-22 00:09

登录/注册后可看大图

坚持锻炼，必有好处。共勉！

anranjan · 发表于 2011-12-26 22:34

12月26日报到，今天休跑，自行车骑行近50公里，也算是出出汗。

anranjan · 发表于 2011-12-28 20:26

12月28日报到。
先补上昨天的：下班较晚跑了8000米，雾霾很重，都是汽车若得祸。不敢用口吸气，用时一个多小时；
今天雾霾也很重，好在4:30分时东北风起，我窗前的国旗迎风招展，5:05分开跑从办公楼一直跑到小区住宅楼下，共13000米用时1小时40分。前7000米用时1小时；后5000米用时29分；最后1000米用时11分，空气越吹越好，跑的越来越舒坦。

LZY7521 · 发表于 2011-12-30 17:53

62# anranjan
谢谢。

anranjan · 发表于 2011-12-30 19:20

12月30日报到。下班跑步回家，13000米，前7000米用时57分；后5000米用时30分；最后1000米用时11分。总计时1小时38分，比最好成绩有快了1分钟。

anranjan · 发表于 2012-1-3 20:00

2012年1月3日报到，三天没有活动了，今天够冷的，下了大决心下水，进行了2012年冬泳第一游，10天没有下水，今天气温又底，阵风6级的西北风，在岸上活动加上晾晒用时45分钟。4:01分开始跑步，6:38分结束，一个半马用时2小时37分。

LZY7521 · 发表于 2012-1-3 22:57

真强，又是冬泳又是半马。

anranjan · 发表于 2012-1-4 18:31

真强，又是冬泳又是半马。
LZY7521 发表于 2012-1-3 22:57

登录/注册后可看大图

锻炼身体和意志，就是跑不快了。
今天休息一天。

anranjan · 发表于 2012-1-5 20:28

2012年1月5日报到，今天身体感觉不错，天气晴好，决定下班跑步回家13000米突破1小时30分，结果用时1小时33分，虽然没有达到目标，但是比最好成绩还是快了不少，大约快了5分钟。

anranjan · 发表于 2012-1-6 19:27

2012年1月6日报到，下班跑步回家12000米，用时1小时48分，养膝跑。

anranjan · 发表于 2012-1-8 21:00

2012年1月8日报到，昨天休息一天，今天冬泳加15000米变速跑，准备跑三个加速4000米，中间缓跑。第一个4000米用时26分；第二个4000米用时28分；第三个4000米时间不够用了，改跑2000米用时12分；合计15000米，10000米快速用时1小时06分；5000米缓速用时未计；

anranjan · 发表于 2012-1-8 21:03

2012年第一周运动量达到61公里。状态还是不错的，良好的开端。

anranjan · 发表于 2012-1-11 19:24

2012年1月11日报到，今天休息一天，下班昨天跑步10000米，用时1小时30分，当跑到财大时，校门紧闭，才知道财大早已放假，当时情绪一下子低落下来，遂改道跑步回家，新路线也不知道距离，刚刚测了一下距离，刚好一万米。就当是养膝盖跑步。

anranjan · 发表于 2012-1-17 20:49

2012年1月17日报到。今天、昨天休息。
不上周的跑步日志：
12日下班跑步8000米用时1小时；
13日下班跑步10000米用时1小时30分；
14日下午冬泳后跑步2小时16分19000米，时间不够了停止；
15日下午河堤上慢跑5000米用时1小时。

anranjan · 发表于 2012-1-22 09:55

本帖最后由 anranjan 于 2012-1-22 09:57 编辑

2012年1月22日报到，今天是大年30 ，快过年了，休跑一周。
龙年即将来到之际，祝全国的跑友：新年快乐！龙年吉祥！心康体健！跑步进步！

anranjan · 发表于 2012-1-27 20:29

2012年1月27日报到，昨天龙年第一跑，下午梅江湖冬泳上来跑步12000米，1小时26分。今天休息一天。

anranjan · 发表于 2012-1-29 23:22

2012年1月29日报到，下午梅江湖冬泳上来跑步13000米，1小时36分。

anranjan · 发表于 2012-1-31 18:35

2012年1月31日报到，下午在河堤上养膝跑6000米，1小时整。直到膝盖活动顺畅为止。跑后拉伸20分钟。

laojiao · 发表于 2012-2-1 15:04

2012年1月31日报到，下午在河堤上养膝跑6000米，1小时整。直到膝盖活动顺畅为止。跑后拉伸20分钟。
anranjan 发表于 2012-1-31 18:35

登录/注册后可看大图

请教，养膝跑怎么跑？

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

老教师的跑步日记

站长推荐 /1