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建议lz大哥不要放弃无氧运动,参考下文:
从体育运动项目的性质来划分,健身有“有氧训
练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的
确训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断
和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的
速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动
量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安
全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏
耐久性力的训练,又称“力量训练”。
当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之
前,首先,重要的是确定您的健身目标。如果您
喜欢的是塑造肌肉线条 , 那么,您大可不必进行长
期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体内脂肪
和增强肌肉耐力, 那么,最有效的训练途径是心肺
功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿
意,您可以经常进行心肺功能的锻炼,但请记
住:在您进行力量训练的时候,必须让您的肌肉
得到交替式地休息(即今天进行上肢力量训练 , 那
么明天就让上肢肌肉休息一天,而换以下肢或其
它部位的力量训练来代替)。
近期的研究表明:如果您先进行力量训练,第二
天再进行心肺功能训练 , 每周保证三天的运动量,
那么,您体内的脂肪就会被有效地转化为能量供
肌肉进行锻炼 , 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉
耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将
会让您真正拥有既健康又健美的体型。
具体情况还是大哥根据自身需要及目标来分配有氧运动与无氧运动的比重。 |
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