乐邦的跑步日记始于2018.12.13

逍遥游侠

终于能发跑步日记了，在此记录我的跑步日志和心情，并希望能够达到以下目标：

• 能够坚持下去，每周至少跑步两次（若极端天气或伤病等特殊原因，用其它锻炼方式替代），养成跑步的习惯把跑步作为生活的一部分；
• 不断提高自己的身体素质和精神力量，营造健康生活的生活方式，远离伤痛、消极；
• 希望自己能够对周围的人有正面积极的影响，吸引家人朋友积极参加锻炼；
  

本人今年33岁，从2018.10.1开始正式跑步，身高178cm，当时体重在144斤。我每周六早上起床后用体脂称测量身体指数。 目前最新体重在131.5斤。 我从高中时期开始喜欢篮球（主要受姚明 詹姆斯的影响），然后一直打篮球到去年，有15年了。曾经以为篮球是我持续一辈子的运动爱好，有了小孩以后打球频率越来越低了。而且打球热身比较少，有的时候对抗太激烈导致受了很多膝盖、脚踝的伤病，想想还是当年太年轻，太争强好胜。
2014年搬家之后买了一辆山地车，然后疯狂的喜欢骑行，在16年初又中了公路车的毒，自己组装了一辆，然后不断参加骑行活动、比赛。骑行3年，体重从差不多160斤降低了145斤，膝盖的伤好了，脚踝的伤也不影响运动了。骑行带来的坏处就是家里放满了我的骑行装备，各种季节的衣服和骑行服、帽子、手套、背包、锁鞋，自行车保养维护工具、修车工具、车上的 码表 车灯 包 心率带等等配件，为了应对恶劣天气，我还入手了一台骑行台。每次老婆收拾房子，都要把我数落一番。在此友情提示：慎入骑行的坑

今年发现周围跑步的朋友、同学、同事越来越多，受他们的影响，在国庆尝试了一次跑步，发现竟然能一口气跑下来10公里，心里特别兴奋、高兴。就想体验一下不同的运动项目。为此还看了好多专业的论坛，疯狂恶补跑步知识。慢慢发现跑步这项运动的好处：不需要复杂的装备，有跑鞋就行； 不需要队友和对手，自己一个人就能跑；不需要场地，只要你不是在海上、空中，想跑出门就跑；

PS：不知道能不能持续更新下去，本想把频率定为一周一更新。经各位老铁提醒，还是尽量每天更新一次

yangzi

加油，不过一周有点长。
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freetruck

一起加油，坚持快乐跑步，保持健康

zqlxm

加油，一起努力！如果是初跑，一定要注意观察自己的身体情况

逍遥游侠

yangzi 发表于 2018-12-13 19:23
加油，不过一周有点长。

哈哈，每周汇总、总结一周的跑步情况，不断改进

逍遥游侠

freetruck 发表于 2018-12-13 20:34
一起加油，坚持快乐跑步，保持健康

谢谢鼓励，一起加油，健康最重要

逍遥游侠

zqlxm 发表于 2018-12-13 22:52
加油，一起努力！如果是初跑，一定要注意观察自己的身体情况

谢谢鼓励，一起努力。你说的对，要观察身体的反应情况

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2018-12-14 20:39
日记，还是建议跑一次记一次。
另外，一周两次少了点，可以一周3次，两次比较难坚持。

跑一休一的话，一周平均都有3.5次，这个可以长期坚持

yangzi

huihuiinlover 发表于 2018-12-14 23:31
不知道你跑了多久了，其实如果已经形成习惯，每周遇恶劣天气，少跑不跑都没有关系。

我跑步其实中途停 ...

是啊，刚开始我也是连续跑，后来膝盖痛，就停了大概一周，心里想挺可惜的，中断了，没坚持下来，后来看了坛子里的分享的经验，跑一休一或者跑二休一，也挺好的，健康生活，健康运动。
来自: 微社区

逍遥游侠

【日期天气】
12月11日(星期二)  农历:十一月初五
天气情况:多云
温度: –8℃ ～2℃
西南风1级
空气质量～轻度污染～ 140
【跑步】
跑步距离6.09KM， 跑步时间00:30:34，匀速11.96公里/时，配速5'00''，总步数5541，步频181

【感想】
本次跑步刷新了5公里时间、配速、步频几个记录。可能是之前雾霾天得到的休息比较充足，也可能是平时有意利用碎片时间练习跳绳导致步频提高了。由于这个速度比我平时跑步的速度快了大概每分钟30多秒，所以我不敢跑太长的距离。跑完之后感觉身体比较亢奋，回去好好休息缓一缓，然后练习了一下Keep上的【跑后拉伸】6'46' 、【下肢运动能力训练】13'52''

逍遥游侠

【日期天气】
12月13日(星期四)  农历:十一月初七
天气情况:晴转多云
温度: –4℃ ～6℃
西北风1级
空气质量～良～ 93
【跑步】
跑步距离10.29KM， 跑步时间00:57:12，匀速10.80公里/时，配速5'33''，总步数10360，步频181，最小心率129，平均心率160，最大心率176

【感想】
这次跑步主要是想体验一下间歇一公里练习。整个跑步的速度、心率图像都有点像‘城墙’----起伏不断。 配速在4'50''和6'05''之间变换。 由于是第一次做这种练习，也不敢让心率爆缸，不敢使出全力。 不知道这种想法是否正确。
跑完之后感觉身体有点累，回去好好休息一下，然后练习了一下Keep上的【跑后拉伸】6'38'' ，然后额外拉伸了一下髋关节、腿部内侧

逍遥游侠

【日期天气】
12月15日(星期六)  农历:十一月初九
天气情况:多云转晴
温度: –3℃ ～9℃
南风1级
空气质量～中度污染～ 159
【跑步】
跑休。 练习【跑步核心训练】12'54'' 和【腹肌撕裂者进阶】11'50''

【感想】
雾霾天气只好休息。 练习核心非常重要，平时都是练习腿部力量和跑步稳定性，缺乏核心力量的练习，以后要多加注意

逍遥游侠

【日期天气】
12月16日(星期日)  农历:十一月初十
天气情况:晴转多云
温度: –2℃ ～11℃
西南风2级
空气质量～轻度污染～ 108


【跑步】
跑步距离25.02KM， 跑步时间02:25:58，匀速10.28公里/时，配速5'49''，总步数26152，步频179，最小心率101，平均心率157，最大心率188

【感想】
由于下午要赶高铁，定了早上5点的闹钟起来吃早饭，起床一看天气是轻度污染，有点不想跑了。但还是把早饭吃了，然后继续睡觉到7点半，再次查看天气，发现空气质量变成了良，遂出门跑步。这次跑步是周末LSD跑，刷新了我单次最长距离。全程途中无任何补给。中途拉伸腿部了3次，在20公里时感觉肚子特别饿，24公里时右脚低有点麻木的感觉。跑完之后感觉身体非常疲惫虚弱，腿有点酸痛，回去练习了一下Keep上的【跑后拉伸】6'48'' 。匆忙赶去高铁站前往帝都出差，想着下周可以在帝都跑步了，有点期待

freetruck

逍遥游侠 发表于 2018-12-17 15:11
【日期天气】
12月13日(星期四)  农历:十一月初七
天气情况:晴转多云

感觉心率有点高，最好先把配速降低一点。

freetruck

逍遥游侠 发表于 2018-12-17 15:11
【日期天气】
12月13日(星期四)  农历:十一月初七
天气情况:晴转多云

感觉心率有点高，最好先把配速降低一点。

freetruck

逍遥游侠 发表于 2018-12-17 15:29
【日期天气】
12月16日(星期日)  农历:十一月初十
天气情况:晴转多云

厉害，没跑几天就拉了一个25km，我跑了5个多月，还没有跑到过25km，果然是年轻、底子好

yangzi

确实，我最远才11km
来自: 微社区

逍遥游侠

freetruck 发表于 2018-12-17 19:31
感觉心率有点高，最好先把配速降低一点。

嗯嗯，平时跑步的平均心率在155左右。 周四的训练是练习了3次1公里的“伪间歇”，所以平均心率高了点

逍遥游侠

freetruck 发表于 2018-12-17 19:33
厉害，没跑几天就拉了一个25km，我跑了5个多月，还没有跑到过25km，果然是年轻、底子好

跑了两个多月了，只是12月才开始记跑步日记
本来目标是跑29公里的，只是腿有点麻，害怕受伤，时间也不够，所以到25公里就停止了

逍遥游侠

huihuiinlover 发表于 2018-12-14 23:31
不知道你跑了多久了，其实如果已经形成习惯，每周遇恶劣天气，少跑不跑都没有关系。

我跑步其实中途停 ...

我也是才开始跑步2个月，就怕自己是一时兴起三分钟热度，后面难以持续。所以我需要给自己设定目标，不过我估计目标达到了，也会进入所谓的“平台期”吧。到那个时候再说吧，反正离我目前还挺远的

打篮球、骑车，我喜欢找朋友熟人一起玩。 但我发现跑步完全可以自己跑，一开始是听着音乐跑，现在有的时候不听，也有时听一下语音小说什么的，挺好