【2012龙年励志贴】慢跑中...享受健康的快乐

极限

从2008年1月5日的厦门，跑第一次马拉松以来，慢慢让我喜欢上了马拉松运动以及与此相关的铁人三项运动。马拉松比赛前的跑步训练给我带来了很多快乐，同时也有很多感受。
     跑步不仅让我认识了全国很多跑友，同时也养成了跑步的习惯，并衍生出工作外良好的生活习惯，比如跑步、爬山、游泳、骑车等。当前的社会，物质极度丰富，日常的饮食习惯，让绝大多数人摄入过多的热量，并且逐步转化为脂肪，从而造成脂肪肝、高血脂等。因此，很多人的体重都超高，这就造成了全民减肥运动，但绝大多数人都是以口头减肥，或者最终半途而废。
     本人在2008年厦马时，也是体重的最高峰86公斤，但随着跑步训练的密集，到2010年厦马，体重降到了最低67公斤。后来，随着跑步训练的频率变化，体重也在不断变化。这其中有的是受伤痛的影响，有的是受工作的影响。总起来说，原因很多，但基本都算是借口。
     2012年，是龙年也是俺的本命年。既然知道跑步是好习惯，那么就把它坚持下来，目前计划是，每周休一跑六，一天长一天短。在2012.3.17重庆马拉松前把体重恢复到67公斤。
     跑步计划的内容主要包括：
      1、放松跑：低于11K的时速慢跑（隔天跑方式，短的基本是放松跑）；
      2、匀速跑：按照12-15K的时速跑（长的基本是匀速跑）；
      3、目标辅助跑：如间歇跑（400、800、1600等）、tempo跑等。

极限

下面是从2008年到2012年初的马拉松跑步情况（年前强哥发了个百马俱乐部的信息收集贴，所以顺便整理了一下，那些山寨的马拉松就不算了），争取在未来十年把这个百马跑完，哈哈！更重要的是保持体重和良好的健康体质。

极限

2012年2月份开始恢复训练：累计出勤21次，跑量222公里，体重从77.6降到69.8kg

2012年2月2日，上午11点康琪健身房慢跑6.5K；                                       

2012年2月5日，下午4点宁波雅戈尔体育场匀速跑12公里，耗时1小时1分（体育场改造成石子灰渣路，变成越野跑）；

2012年2月7日，晚上9点康琪健身房慢跑40分钟7.5KM；（宁波出差回来达到体重最高峰77.6kg）；

2012年2月8日，下午5点康琪健身房慢跑1小时40分钟17.2KM；（训练前77.1kg，训练后74.5kg）；

2012年2月9日，晚上9点康琪健身房慢跑50分钟8.2KM；（74.8kg——>73.9kg);

2012年2月10日，傍晚6点康琪健身房慢跑80分钟13.5KM；（74.4——>73.2）；

2012年2月11日，傍晚6点康琪健身房放松跑63分钟11.5KM；（75.3——>73.0）

2012年2月12日，上午7点40分笔架山公园匀速跑66分钟13公里；

2012年2月13日，傍晚6点45分康琪健身房变速跑70分钟12.7KM；

2012年2月14日，傍晚6点50分康琪健身房慢跑60分钟10.7KM（73.6——>72.8）;

2012年2月15日，傍晚6点50分康琪健身房放松跑50分钟8.2KM(73.4——>72.7);

2012年2月16日，傍晚6点30分康琪健身房放松跑45分钟7.8KM(72.7——>72.0);

极限

留位2.。。。。。。。。。。。。。。

runandrun

成绩上下浮动不小呀。。。3年15个马拉松，佩服！

zylsf

深圳跑完又跑厦门。
楼主好强

人生没有如果

每天跑这么多呀

极限

2012年2月10日，傍晚6点康琪健身房放松跑80分钟13.5KM
0.热身5分钟，拉伸5分钟
1. 9/5
2. 10/15
3. 11/20
4. 12/30
5. 9/10
6.拉伸10分钟
体重从锻炼前74.4降到73.2，继续坚持.

极限

2012年2月11日，傍晚6点康琪健身房变速跑63分钟11.5KM
0.热身5分钟，拉伸5分钟
1. 9/5
2. 10/10
3. 11/15
4. 12/20
5. 13/6
6. 15/3
9. 9/5
6.拉伸10分钟
体重从锻炼前75.3降到73.0(昨晚聚会太晚没控制饮食，今天白天吃的也很随意，体重上升了一些).

极限

2012年2月12日，上午7点40分笔架山公园匀速跑13公里
热身1圈，拉伸5分钟；
按4分30秒左右的时间跑7圈，共耗时31分05；
按5分10秒内的速度跑7圈，共耗时35分。
拉伸10分钟

极限

2012年2月13日，傍晚6点45分康琪健身房变速跑70分钟12.7KM
0.热身5分钟，拉伸5分钟
1. 9/5
2. 10/10
3. 11/20
4. 12/30
5. 9/5

放松跑3分，拉伸10分钟
体重从锻炼前74.7降到73.7。

极限

2012年2月14日，傍晚6点50分康琪健身房慢跑60分钟10.7KM
0.热身5分钟，拉伸5分钟
1. 慢跑1小时
2. 放松3分，拉伸10分钟
体重从锻炼前73.6降到72.8。

极限

2012年2月15日，傍晚6点50分康琪健身房放松跑50分钟8.2KM
0.热身5分钟，拉伸5分钟
1. 9/5
2. 10/10
3. 11/20
4. 12/10
5. 9/5

放松3分，拉伸10分钟
体重从锻炼前73.4降到72.7。  

哈！健身房跑显得有点枯燥了，改换线路了。虽然健身房方便，但太单一了，如果不下雨傍晚跑深大或者塘朗山。

极限

2012年2月16日，傍晚6点30分康琪健身房放松跑45分钟7.8KM
0.热身5分钟，拉伸5分钟（进行1个小时的胸、三头和腿部训练）
1. 9/5
2. 10/15
3. 11/15
4. 12/5
5. 9/5

放松3分，拉伸10分钟
体重从锻炼前72.7降到72.0。

极限

2012年2月18日，傍晚6点50分康琪健身房放松跑55分钟10.2KM
0.热身5分钟，拉伸5分钟（进行1个小时的背、二头训练）
1. 9/8
2. 10/15
3. 11/20
4. 12/10
5. 9/5

放松3分，拉伸10分钟
体重从锻炼前73.6降到72.7。

极限

2012年2月20日，傍晚7点50分康琪健身房放松跑62分钟11.2KM
0.热身5分钟，拉伸5分钟
1. 9/5
2. 10/10
3. 11/15
4. 12/25
5. 15/3
6. 9/5

放松3分，拉伸10分钟
跑步拉伸后体重72.2。

极限

2012年2月23日，傍晚5点15分康琪健身房变速跑96分钟17.2KM
热身5分钟，拉伸10分钟，力量15分钟；
第一组：9/5、10/10、11/15、12/20；
第二组：9/5、10/10、11/20、12/5、9/5；
放松3分，拉伸10分钟
训练前后体重，73——>71.6，今天洗完澡称了个净重70.2kg。

极限

2012年2月24日，傍晚6点40分康琪健身房坡度跑56分钟10.2KM
热身5分钟，拉伸10分钟，力量10分钟；
上斜坡度3度：9/5、10/15、11/20、12/10、9/6；
放松3分，拉伸10分钟
训练前后体重，72.6——>71.3。跑动过程中，感觉一直要不断加力，看来坡度的小腿和大腿力量训练效果显著。

极限

2012年2月26日，傍晚8点40分康琪健身房坡度跑66分钟12.8KM
热身5分钟，拉伸10分钟；
9/3、10/10、11/15、12/20、13/15、9/3；
放松3分，拉伸10分钟
训练后净重72.2。（周末腐败增重2公斤，哈）

极限

2012年2月27日，傍晚7点毛毛雨中塘朗山爬坡跑4.7KM，耗时34分半
热身5分钟，拉伸5分钟，跟乔老爷大雨跑塘朗，跑到山顶后快走下山。
今天体重恢复到70kg