求助各位大大,关于跑后第二天关节僵硬胀痛

我叫和谐之光

  也是先在这感谢各位的回答

1）您的年龄，身高，体重，性别
年龄：30
身高：173cm
体重：67kg
性别 男
无高血压糖尿病心脏病的家族史，无吸烟史有减肥史
工作性质：销售人员,工作经常在户外走动。无需提重物，现在工作时无疼痛。

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟？
总的来说跑步有大概一年了,但是跑步持续每周3次以上也就3个月（2016.11月~2017年1月）基本跑一天歇一天
每周3-4次，每次7-10km 10km费时保持55-57分钟范围内。
昨晚跑完7公里,包括膝盖在内没任何不适,体力充足还能再跑可是担心膝盖第二天不好所以没跑了.

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
均无

4） 穿什么样的鞋子？
之前都是一双入门级的亚瑟士加K22换着穿,上个星期新入了supernova glide 8

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
公路跑,基本上都是夜跑.

6）是否有参与其他运动？
有用KEEP软件每天跟着做HITT等运动减肥,1月中旬又买了杠铃每个星期3次左右的BODY PUMP.

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
减肥

8）近期有无严格控制饮食？
从去年双11开始,为了减肥控制3餐的摄入,以蛋白质和蔬菜为主,减少碳水的摄入每天摄入热量把控到1600大卡左右,害怕缺乏某种维生素,从过年以来,一直在吃男士多维维生素片和鱼油软胶囊.

9）我的伤情
    从去年11月为了减肥接触跑步以来并没有受过大伤,有时跑完觉得膝盖不得劲,休息两天就没事.直到去年12月,西安空气质量太差,好容易有一个星期持续好天气,我就早起5天连续跑了5天步,导致左边膝盖内侧有点疼不是特别明显的疼有点像针扎一下,也不持续疼,就是偶尔来一下.走路有时也有感觉.休息两天再跑还疼又休息了再跑还是疼.就到了过年,过完年我想要好好恢复了再跑就休息了一个月没跑.只在家做KEEP和BODY PUMP.结果一个月后再跑发现左边膝盖内侧不疼了,改成跑完第二天两边膝盖僵硬,右膝盖蹲下觉得困难,好像里面肿了发胀.目测好像右边膝盖旁的肌肉也有些肿大.下面有照片



第一张是1月份受伤疼痛的位置,第二三张是现在跑完步会有些轻微疼痛的位置.第三张的位置感觉还有点肿.

1.什么时候疼痛加重？什么时候好转？
久坐膝盖弯曲后起立伸直时那下很胀，如果一直保持伸直则无感觉。
最近搞了个泡沫轴放松以后就有所缓解,运动一阵热身了也会缓解.每次都是跑步后第二天起床以后最严重.最多两天就恢复了,但是再跑步第二天还是一样僵硬.

2.什么引起疼痛加重？什么可以减轻疼痛？在什么体位感觉最重或最好。
上下楼梯和下蹲感觉最严重,不算疼痛就是胀.下蹲困难.伸直走路没啥感觉

3.是否就医。医生怎么说的。如何处理的。
没有就医,从上个月开始运动结束后会擦点红花油,最近两个星期在用正骨水.刚买的move free骨维力绿盒在吃第一天

对了用杠铃做深蹲这个动作时,左右膝盖都会有发涩弹响,杠铃重量不重就15公斤.而且是从买回杠铃做BODY PUMP就开始有.

10)我自己对这个伤的看法
    去年一年从体重93公斤减肥到67公斤,一直都不动的我现在变成了每天都运动至少半小时的习惯.是不是肌肉疲劳啊.毕竟也就是最近这1-2个月才坚持每个星期3次BODY PUMP加3次跑步.我自己猜想是强度太大我年龄也大了,所以身体肌肉疲劳导致第二天膝盖僵硬.毕竟这个强度不低.有一段时间每天起来都浑身酸痛,现在不酸痛了但是膝盖受不了了.自己查了查百度,有说滑膜炎有说脂肪垫的.想问问有就医的必要么?毕竟每次两天以后就基本好了.我吃一段时间的move free再看看?

轻舞

体重下降过快，运动过度导致。全停所有运动。骨科医院就诊，keep和body pump不适合大体重

我叫和谐之光

轻舞 发表于 2017-4-2 22:57
体重下降过快，运动过度导致。全停所有运动。骨科医院就诊，keep和body pump不适合大体重

感谢解答。字数