认真当爹，健康打铁

早安后官湖

2.25 周六
     昨日游泳1500米，今晨跑后官湖。风大跑得慢，后半程偶遇沌口骑行团长亢龙，边溜达边聊了。两个爹拼在一起，自是三句话不离育儿之道...
        地点：观湖路x4
        距离：20.5km
        时间：111'36"
     下午游泳5x300米，其中夹板2组，体会超直。

早安后官湖

2.26  周日
       LD外出公干，一天在家陪孩子。上午边拉伸边看电视，被音乐频道的“美声绅士”演唱会震撼了，美妙的美声真是天籁般的感受。
   晚饭前终于解放，游泳：
       地点：武汉体育中心
       距离：300热身
                3x100自腿
                3x100夹板划臂
                3x100单臂分解
                3x100结合自
                400夹板自
                200放松
     

早安后官湖

2.27  周一
    晨跑后官湖。
        地点：观湖路大直道x8
        距离：17.2km
        时间：79'45"
    其中10km计时45'49"。下午课后游泳6x300米，其中三组夹板游，接受昨天涂教练对孩子们的训话，心无旁骛完成每一次划臂。

早安后官湖

2.28 周二
    中午课后力量：
      背起15x3；
      股四头肌屈伸15x3；
      背阔肌颈前下拉15x3；
      腿举15x3；
      大腿侧展15x3；
      杠铃上举15x3；
      卧推15x2+20x1；
      斜板仰卧起坐25x3。
    下午接孩子前长游3000米，爽了。

早安后官湖

3.1  周四
     忙，天气也不好，借机偷懒。午饭走出食堂居然遭遇豌豆大的冰雹，这2012说来就来啊...
午休力量：
      背起15x3；
      股四头肌屈伸15x3；
      背阔肌颈前下拉15x3；
      腿举15x3；
      大腿侧展15x3；
      杠铃上举15x3；
      卧推15x3；
      斜板仰卧起坐25x3。
    增重后得咬牙完成，时间多用一刻钟。下午会后忙学生开题，接孩子晚了。到家交接班径直去游泳：
      地点：武汉体育中心
       距离：300热身
                3x100自腿
                3x100夹板划臂
                3x100单臂分解
                 3x100结合自
     1500米。

早安后官湖

3.2  周五
     下午回家较早，接孩子前骑行台50分钟，两周没碰车子感觉锈掉了，最后十分钟才找到圆润感。中途踏频失灵，方差大就算80-100吧。
     晚泳：
        地点：武汉体育中心
        距离：300热身
                3x100自腿
                3x100夹板划臂
                3x100单臂分解
                3x100结合自
       遇到退役蹼泳国手，聊了几句，告诉我要进步就别图省事，不能只满足TI般的滑行...虽说这个计划执行的都有些厌倦了，看来打腿还得接着练。

早安后官湖

3.3 周六
  天气阴霾，上午陪孩子在家看《玩具总动员3》，没想到5岁小童被感动的眼泪哗哗的，真可爱。之后上骑行台边看老北京边画圆60分钟，又是绝杀，NBA还是比较能忽悠的。
   下午游泳：
       地点：武汉体育中心
       距离：300热身
                3x100自腿
                3x100夹板划臂
                3x100单臂分解
                3x100结合自
     结合自有进步，继续坚定不移前交叉。

早安后官湖

3.5 周一
   午休力量：
      背起15x3；
      股四头肌屈伸15x3；
      背阔肌颈前下拉15x3；
      腿举15x3；
      大腿侧展15x3；
      杠铃上举15x3；
      卧推15x2+20x1；
      斜板仰卧起坐25x3；
      哑铃二头肌12x3。
    周一照例较忙，只好在健身房里跟学生讨论论文。下午课后游泳：
        地点：武汉体育中心
        距离：300热身
                 2x300自
                 2x300夹板划臂
    1500米。这个点游泳池里基本上是老干部活动中心，很羡慕这群有闲一族。

      

早安后官湖

3.6 周二
    晨有薄雾，满跑操场8km，47分多。
    游泳：
       地点：武汉体育中心
       距离：300热身
                3x100自腿
                3x100夹板划臂
                3x100单臂分解
                3x100结合自
                300放松
    合计1800米。

早安后官湖

3.7  周三  雨
      晨有浓雾，跑步未遂。这个冬天就是一个七天的雨接着另一个七天的雨...
      午间力量：
      背起15x3；
      股四头肌屈伸15x3；
      背阔肌颈前下拉15x3；
      腿举15x3；
      大腿侧展15x3；
      杠铃上举15x3；
      卧推15x3；
      斜板仰卧起坐25x3。
   前几次增重后完成一组15次吃力，于是力量降回从前，宁轻勿假。有人进健身房为了增大肌肉维度，我想我主要是为了打造一套结实耐用的动力系统，以避免受伤。之后冒雨赶到幼儿园参加亲子活动，三八节咱也越俎代庖一把。

MYSELF-磁带

哇 在这 碰到 环湖的朋友
LZ是 那位 沌口 江大的老师？

小.楼

哇 在这 碰到 环湖的朋友
LZ是 那位 沌口 江大的老师？
MYSELF-磁带 发表于 2012-3-8 01:11

                               
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我晓碟，单丝，不告诉你

MYSELF-磁带

72# 小.楼

楼胖也在圣经啊
不告诉 就不告诉 我知道 哼~

早安后官湖

哇 在这 碰到 环湖的朋友
LZ是 那位 沌口 江大的老师？
MYSELF-磁带 发表于 2012-3-8 01:11

                               
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欢迎同城车友 ！

早安后官湖

3.8  周四 雨
   游泳：
       地点：武汉体育中心
       距离：300热身
                3x100夹板划臂
                3x100自腿
                3x100单臂分解
                3x100结合自
                300拉长游
      遇到老徐，借了我的浮板打腿，终于，在泳池里我不再是唯一的另类了。

早安后官湖

3.9 周五 小雨
     昨晚做了奇怪的梦，磕磕绊绊的跟人讨论步频还是步幅对长跑作用更大，醒来六点了，想想跑量欠债太多，都尼玛欠到梦里去了，“使命的召唤”啊！赶紧趁雨间歇小跑操场10km。
    一天忙碌，感到有点偏头疼，赶到泳馆游2000，还真好了。

早安后官湖

3.10  周六 晴
     难得的好天气，却要陪同事迎亲，起个大早绕城一周，酒宴结束回家倒头就睡，醒来口渴难耐，喝一大杯水去游泳：
       地点：武汉体育中心
       距离：300热身
                3x100夹板划臂
                3x100自腿
                3x100单臂分解
                3x100结合自

早安后官湖

3.11 周日 阴
    上午赶工屁股一直没挪窝。午休后操场跑LSD，6分配速16km，跑的三道应该不止这个量。
    边听音乐边跑倒也不枯燥。因为《盗梦空间》的“time”喜欢上Hans Zimmer，搜了一大堆原声大碟下来听，《the weather man》的电声过门拿捏得恰到好处，仿佛感受到凯奇背着弓箭走在苍凉冰面上，一直走进心里，坚持与无奈，也许这就是人生，必须面对的那个...

早安后官湖

3.12 周一 晴
    为一纸WSK成绩单起个大早直奔武大，武珞路那叫一个堵啊，还好及时赶回学校交掉。课后游泳：
       地点：武汉体育中心
       距离：300热身
                3x100夹板划臂
                3x100自腿
                3x100单臂分解
                3x100结合自
                300拉长
    小计1800米。

早安后官湖

3.13 周二
    上午忙，午间组织学生开会，之后上力量：
      背起15x3；
      股四头肌屈伸15x3；
      背阔肌颈前下拉15x3；
      腿举15x3；
      大腿侧展15x3；
      杠铃上举15x3；
      卧推15x3；
      斜板仰卧起坐25x1
      轴心盒子30+40+50+30
      哑铃二头肌10+12+15
     这两天孩子肠胃型感冒，夜里发烧，为监控体温总是睡不好，今天力量练习质量也不高。天气明显转暖，练习完一身大汗。
    下午会后游泳。
      地点：武汉体育中心
      距离：2x1500拉长自
                 50仰蛙放松
    全程二次腿，力量后也只能二次腿了。