普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: mync

[原创] 请轻舞指点迷津。and运动流水账。

[复制链接]
 楼主| 发表于 2013-6-20 20:52 | 显示全部楼层
哦,还做了俯卧撑和哑铃。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-22 20:50 | 显示全部楼层
6月21日休息,值班。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-22 20:52 | 显示全部楼层
6月22日,快走1小时,6公里,腹肌8分钟,几十个俯卧撑。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-23 19:41 | 显示全部楼层
6月23日,休息。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-23 21:55 | 显示全部楼层
哦,做了腹肌8分钟
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-24 21:07 | 显示全部楼层
6月24日,快走1小时,6公里。腹肌8分钟。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-26 11:31 | 显示全部楼层
6 月25日,休息。干活到凌晨3点,我撤的时候,还有兄弟们在坚持。这破天气,天天雷雨。真心累。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-26 21:20 | 显示全部楼层
6月26日,快走1小时,6公里。腹肌8分钟,偷懒。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-28 00:15 | 显示全部楼层
6月27日,休息。腹肌8分钟
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-28 20:38 | 显示全部楼层
6月28日,快走1小时,6公里。腹肌8分钟。停跑了快1个月了,下个月准备开跑。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-30 00:02 | 显示全部楼层
6月29日,休息。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-6-30 11:21 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-30 12:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 mync 于 2013-6-30 12:28 编辑
wwwccc0327 发表于 2013-6-30 11:21
为啥停跑啊?


前一段跑,右膝盖有极其轻微的不适。我是一有不适就停跑的。也是有点懒。呵呵。也是想试试,看快走能不能维持我的体重。

点评

岁数大了,小心点为妙,嘿嘿  发表于 2013-6-30 20:14
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-30 20:50 | 显示全部楼层
6月30日,快走1小时,不到6公里。腹肌8分钟。天气热,状态不佳。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-7-1 18:00 | 显示全部楼层
7月1日,休息。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-1 22:20 | 显示全部楼层
mync 发表于 2013-6-30 20:50
6月30日,快走1小时,不到6公里。腹肌8分钟。天气热,状态不佳。

你练腹肌用什么方法啊?!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-1 23:07 | 显示全部楼层
请教个问题!最大心率的计算到底是应该220-年龄?200-年龄? 然后有氧按照60%-70%来计算啊? 还有MAF180的算法,按照这几个算法出来差距很大啊? 比如37岁 (220-37)×60%/70%=109-128   按照(200-37)×60%/70%=98 -114    MAF180-37=133-143    这几个结果还是差距蛮大的啊?到底应该适用那个心率标准啊?有点晕!呵呵!谢谢指教!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-2 00:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-7-2 03:04 编辑
zhao6 发表于 2013-7-1 23:07
请教个问题!最大心率的计算到底是应该220-年龄?200-年龄? 然后有氧按照60%-70%来计算啊? 还有MAF180的算 ...

这些公式都是经验值,具体到每个人,无所谓准不准。 原则一样,低心率跑,140 以下大致没错。

220-年龄的公式中,如果最大有氧心率是60-80%,和MAF180方法的上限也差不多。 MAF 方法只谈最大有氧心率,不涉及最大心率。

如果真的想精确,而且身体允许,充分热身之后拼全力跑个400米,用那个最大心率值的60-80%,虽然也没什么必要:)
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-7-2 20:19 | 显示全部楼层
wwwccc0327 发表于 2013-7-1 22:20
你练腹肌用什么方法啊?!

俺用的是网上视频,腹肌8分钟。哈哈视频网站上一搜就看到了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-7-2 20:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 mync 于 2013-7-2 20:28 编辑
zhao6 发表于 2013-7-1 23:07
请教个问题!最大心率的计算到底是应该220-年龄?200-年龄? 然后有氧按照60%-70%来计算啊? 还有MAF180的算 ...


我听轻舞说啊,大概是这样的:首先,MAF180更适合欧美人,不太适合亚洲人。其次,200-年龄其实更适合那些平时不太运动的同志们,这种锻炼强度更容易坚持下来,更容易使你养成运动的习惯。再次,220-年龄的运动效果更好。如果你能一直坚持220-年龄的强度运动下去,我就推荐你用220-年龄。不知道能不能帮上你?
脂肪消耗.jpg
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-12-5 16:49 , Processed in 0.259456 second(s), 7 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表