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楼主: mync

[原创] 请轻舞指点迷津。and运动流水账。

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 楼主| 发表于 2013-7-2 20:35 | 显示全部楼层

减肥时,我是一直按220减年龄。当然现在,经常会超过,因为我调整锻炼心肺了,准备跑马。
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 楼主| 发表于 2013-7-2 20:37 | 显示全部楼层
7月2日,运动1小时,跑30分钟,快走30分钟。6.5公里。停了1个月跑步,今天开始了。

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终于可以跑了,祝贺祝贺  发表于 2013-7-6 21:57
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 楼主| 发表于 2013-7-2 20:38 | 显示全部楼层
可能是因为天气热,也是1个月没跑了,状态一般。
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发表于 2013-7-3 22:55 | 显示全部楼层
mync 发表于 2013-7-2 20:26
我听轻舞说啊,大概是这样的:首先,MAF180更适合欧美人,不太适合亚洲人。其次,200-年龄其实更适合那 ...

感谢感谢! 对我非常有帮助! 谢谢大家的指点!
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发表于 2013-7-3 23:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-7-4 01:17 编辑
mync 发表于 2013-7-2 20:26
我听轻舞说啊,大概是这样的:首先,MAF180更适合欧美人,不太适合亚洲人。其次,200-年龄其实更适合那 ...

60-70% 为健身区间,燃脂率85%,糖10%,蛋白5%,但总消耗的能量少,是安全的慢速减脂区;70-80%称有氧区,基本上脂糖50/50,蛋白很少,但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多,减肥也是不错的。 另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。 所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。


http://walking.about.com/cs/fitnesswalking/a/hearttraining_2.htm

MAF180 是马拉松训练用的最大有氧运动区间。 这个区间和上边的70-80%差不太多,不存在大的矛盾,只是减肥用时也该同时增肌。


呵呵。。。 这几天在琢磨心率的问题,来交流讨论一下 :)
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 楼主| 发表于 2013-7-5 13:27 | 显示全部楼层
Emery 发表于 2013-7-3 23:54
60-70% 为健身区间,燃脂率85%,糖10%,蛋白5%,但总消耗的能量少,是安全的慢速减脂区;70-80%称有氧区, ...

我很同意。。
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 楼主| 发表于 2013-7-5 15:14 | 显示全部楼层
7月3日,夜班,休息。
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 楼主| 发表于 2013-7-5 15:16 | 显示全部楼层
7月4号,单位组织出游。休息。喝酒,吃肉。尽可能控制了,还是没控制住。哈哈。大羊肉串,

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同样祝贺,嘿嘿  发表于 2013-7-6 21:59
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 楼主| 发表于 2013-7-5 20:13 | 显示全部楼层
7月5日,运动1小时,跑了40分钟,其他走。6.6公里。腹肌8分钟。状态回升,就是天气太热,36度,汗是哗哗的。运动完,体重少了1公斤。赶紧喝水,吃大西瓜。
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 楼主| 发表于 2013-7-6 20:50 | 显示全部楼层
7月6日,运动1小时,跑了30分钟,其他走。6.5公里,腹肌8分钟。
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 楼主| 发表于 2013-7-8 09:01 | 显示全部楼层
7月7日,夜班,休息。天气啊,倒霉的天气。我去。
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 楼主| 发表于 2013-7-8 09:02 | 显示全部楼层
天天雷雨谁受的了啊?
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发表于 2013-7-8 14:36 | 显示全部楼层
真详细,前来学习取经
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 楼主| 发表于 2013-7-8 20:35 | 显示全部楼层
糖猫 发表于 2013-7-8 14:36
真详细,前来学习取经

我这还详细啊,哈,我懒的很。
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 楼主| 发表于 2013-7-8 20:40 | 显示全部楼层
7月8日,运动1小时,半跑半走,6公里。右膝盖还是感觉不适,不知道是心里作用否?腹肌8分钟。
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 楼主| 发表于 2013-7-9 16:01 | 显示全部楼层
7月9日,休息。
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发表于 2013-7-10 10:43 | 显示全部楼层
休息好几天了,可以爆发了
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 楼主| 发表于 2013-7-10 21:48 | 显示全部楼层
7月10日,运动1小时,半走半跑,腹肌8分钟。天气凉快。中午在食堂吃饭,有我最爱吃的梅菜扣肉。,还有刀削面。我也没客气,整了一大碗。哈哈,痛快。
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 楼主| 发表于 2013-7-10 21:51 | 显示全部楼层
明天值班啊,

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都预计第二天了啊  发表于 2013-7-10 22:59
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 楼主| 发表于 2013-7-12 20:37 | 显示全部楼层
7月11日,值班休息。中午在食堂,报复性吃了许多。
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