请轻舞指点迷津。and运动流水账。

mync · 发表于 2013-7-2 20:35

zhao6 发表于 2013-7-1 23:07

登录/注册后可看大图

请教个问题！最大心率的计算到底是应该220-年龄？200-年龄？然后有氧按照60%-70%来计算啊？还有MAF180的算 ...

减肥时，我是一直按220减年龄。当然现在，经常会超过，因为我调整锻炼心肺了，准备跑马。

mync · 发表于 2013-7-2 20:37

7月2日，运动1小时，跑30分钟，快走30分钟。6.5公里。停了1个月跑步，今天开始了。

mync · 发表于 2013-7-2 20:38

可能是因为天气热，也是1个月没跑了，状态一般。

zhao6 · 发表于 2013-7-3 22:55

mync 发表于 2013-7-2 20:26

登录/注册后可看大图

我听轻舞说啊，大概是这样的：首先，MAF180更适合欧美人，不太适合亚洲人。其次，200-年龄其实更适合那 ...

感谢感谢！对我非常有帮助！谢谢大家的指点！

Emery · 发表于 2013-7-3 23:54

本帖最后由 Emery 于 2013-7-4 01:17 编辑

mync 发表于 2013-7-2 20:26

登录/注册后可看大图

我听轻舞说啊，大概是这样的：首先，MAF180更适合欧美人，不太适合亚洲人。其次，200-年龄其实更适合那 ...

60-70% 为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；70-80%称有氧区，基本上脂糖50/50，蛋白很少，但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多，减肥也是不错的。另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。

http://walking.about.com/cs/fitnesswalking/a/hearttraining_2.htm

MAF180 是马拉松训练用的最大有氧运动区间。这个区间和上边的70-80%差不太多，不存在大的矛盾，只是减肥用时也该同时增肌。

呵呵。。。这几天在琢磨心率的问题，来交流讨论一下：）

mync · 发表于 2013-7-5 13:27

Emery 发表于 2013-7-3 23:54

登录/注册后可看大图

60-70% 为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；70-80%称有氧区， ...

我很同意。。

mync · 发表于 2013-7-5 15:14

7月3日，夜班，休息。

mync · 发表于 2013-7-5 15:16

7月4号，单位组织出游。休息。喝酒，吃肉。尽可能控制了，还是没控制住。哈哈。大羊肉串，

mync · 发表于 2013-7-5 20:13

7月5日，运动1小时，跑了40分钟，其他走。6.6公里。腹肌8分钟。状态回升，就是天气太热，36度，汗是哗哗的。运动完，体重少了1公斤。赶紧喝水，吃大西瓜。

mync · 发表于 2013-7-6 20:50

7月6日，运动1小时，跑了30分钟，其他走。6.5公里，腹肌8分钟。

mync · 发表于 2013-7-8 09:01

7月7日，夜班，休息。天气啊，倒霉的天气。我去。

mync · 发表于 2013-7-8 09:02

天天雷雨谁受的了啊？

糖猫 · 发表于 2013-7-8 14:36

真详细，前来学习取经

mync · 发表于 2013-7-8 20:35

糖猫发表于 2013-7-8 14:36

登录/注册后可看大图

真详细，前来学习取经

我这还详细啊，哈，我懒的很。

mync · 发表于 2013-7-8 20:40

7月8日，运动1小时，半跑半走，6公里。右膝盖还是感觉不适，不知道是心里作用否？腹肌8分钟。

mync · 发表于 2013-7-9 16:01

7月9日，休息。

wwwccc0327 · 发表于 2013-7-10 10:43

休息好几天了，可以爆发了

mync · 发表于 2013-7-10 21:48

7月10日，运动1小时，半走半跑，腹肌8分钟。天气凉快。中午在食堂吃饭，有我最爱吃的梅菜扣肉。

，还有刀削面。我也没客气，整了一大碗。哈哈，痛快。

mync · 发表于 2013-7-10 21:51

明天值班啊，

mync · 发表于 2013-7-12 20:37

7月11日，值班休息。中午在食堂，报复性吃了许多。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 请轻舞指点迷津。and运动流水账。

点评

点评

点评

站长推荐 /1