请轻舞指点迷津。and运动流水账。

mync

偶然来到这里，很喜欢，因为体检不合格，特别是血脂和脂肪肝啥的，想减重，求指点。35岁，现体重93公斤，快走了三个月，每周走5次左右，每次一小时，速度5.6至6.6公里/小时，体重从103公斤减到现在的93公斤。没有力量练习，目标体重80公斤，第一期目标85公斤。不知还需要什么训练？需要坚持多久？谢谢。
自测6公里时速时，心率可以达到110次以上，跑步机测量可能不准。
另外，前些天把速度提到6.6公里/小时走了几次，发现左大腿外侧上部髋关节处肌肉酸痛，轻微的，不影响行走。请问是因为走得太快了吗？多谢百忙之中抽时间回复。

mync

10月31日，有氧50分钟，跑步30分钟，5.8公里。俯卧撑9组，腹肌9分钟。

mync

3月21日，跑步45分钟，走15分钟，共8公里。俯卧撑9组，16个。

mync

10月29日，有氧50分钟，跑步30分钟，共5.6公里。俯卧撑9组，腹肌9分钟，状态好。

轻舞

血脂和脂肪肝问题。今年十月单位体检。会有惊喜的。控制这么好。放心吧。已经下去了。

mync

咖啡杯子 发表于 2014-11-10 11:10
体检结果很不错嘛

嗯，终于都正常了。

mync

6月6日，休息。我擦，这天气，

wwwccc0327

mync 发表于 2014-2-3 20:43
2月3日，运动1小时，跑步50分钟。6.5公里。腹肌9分钟，俯卧撑。今天跑得慢，没有伤痛。

过年好，过年好，祝新年快乐！！

mync

3月23日，跑步45分钟，走15分钟，共8公里。双杠臂屈伸4组，每组10.试了试小米手环，能测心率，还不错，

mync

3月19日，跑步45分钟，走15分钟，共8公里。双杠臂屈伸4组，每组10个。拉伸

mync

7月7日，心情不好，没有练习。

okerzhu

才110次的心率，太低了
你与我的年纪差不多，我34岁，当我运动到心率达到160时我才感到痛快淋漓
因为个案不同，别学我的！！

旅鼠

不要提速，宁愿加距离

轻舞

不要提速。不要加距离。先维持这样的强度。
目标放长远，运动需要坚持一辈子。
饮食要控制一辈子。

mync

不要提速。不要加距离。先维持这样的强度。
目标放长远，运动需要坚持一辈子。
饮食要控制一辈子。
轻舞 发表于 2011-12-30 15:52

                               
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收到了，控制饮食了，一般晚上就吃水果，我一般早上吃的最多，中午还不及早上，呵呵。

mync

上大学时体育课选修的健美健身，有一点小基础，知道体重大的人不适合跑，主要怕膝关节受损，得不偿失。选择快走，有的时候走的出汗多，有的时候出汗少，自己总是感觉出汗多就减重多似的，所以总想加快速度令出汗增多。盼解答疑问。

深圳一阵风

健康需要自己掌控，运动适量才是对症。

mync

4# 轻舞
请问一般体重到了多少就可以慢跑了，谢谢

mync

2# okerzhu
主要我就是想把体重控制下来，改善下血脂和脂肪肝等，所以选择快走，一般我自己测心率也就120左右，跑步机测得总觉的不准，跑步机测得有时最高到140、150呢，我估计不准。

mync

7# 深圳一阵风
作为一个懒人，我就是不太想运动，总是给自己找借口，所以想有个参考的作业，这样好朝着目标努力完成，呵呵

mync

看了大家的鼓励，我更要好好坚持了，我准备再坚持快走3个月，减到85公斤，达到一期目标，呵呵

风雨后的彩虹

我记得以前有位大哥有非常专业的回答，同时还有他所问问题内容如下。
1.病史多久。
2.是酒精性指脂肪肝，还是由大小三阳引起的脂肪肝，是药物性脂肪肝还是营养不良性脂肪肝，或是原发性的脂肪肝等等？
3.肝功能检查结果，有无谷丙转氨酶升高现象？
4.肝脾有无肿大现象？
5.用药是西药还是中药，或者有无治疗及治疗多久？
6.平时生活喜好，如喝酒，抽烟，或吃不吃肥肉或五花肉等？

然后具体的回答LZ可在原帖中去看，而且还有更多肝病与脂肪肝的也在里面都有全面的回复，现仅摘录以下：原贴在（跑步入门、hash、乐趣跑 ）脂肪肝跑友求助）
1．从转氨酶偏高可看出，其实你的脂肪肝已经有加重的趋势。仅服用Vb和Vc是不对的，同时一定要服用降滴丸，如五味子或联苯双脂等药，先把滴度降下来再说。同时也可服用一些软肝的中成药（如鳖甲煎丸），先保证肝脏不往坏的方面发展。记住一定要天天按时吃药。
2．切记千万不要吃肥肉和太油腻的食品，同时少吃辛辣食品。
3．晚上尽量要在11点前睡觉，这样对肝比较好。同时禁女色。饮食应偏向清淡。
4．打两小时篮球都从来没有肝区胀痛，那是因为打篮球的中途可以等球，不是每时每刻都在相同的心率下运动。
5．怎么跑步就会有这种情况？是因为跑步是连续性不间断的运动，耗氧相对增多加大，同时心肝肺的代谢也加大，肝糖原消耗过多，因为你的心和肺功能是正常，而肝因有病故供能不足就会出现肝痛，有时医学上也称“肝刺痛。”
6．按照LZ所给的跑量和耗时， 13/14号左右的3.2KM用时16分（12KM/H）对脂肪肝病人是量太大了，16/17号用时20-22分都还大了些。最好调一下配速3.2用时应在25分以上为好，同时呼吸也要坚持用鼻呼吸。当然一定要保持心率平稳在自已可接受范围内。
7．一定记住，你现在要做的是慢跑，不要跟任何人比速度，因为你跑得越快，你的肝脏负担就越重。脂肪肝的大敌是减肥过快。减肥过快会产生脂肪肝及加重脂肪肝。
8．你现在要做的是每天坚持不计里程慢跑30分钟以上，最好45分钟连续跑中途不要停，再慢也好都不要停下。估计在半年后你会减到63-65KG左右。同时脂肪肝也会消失。


1# mync

mync

我记得以前有位大哥有非常专业的回答，同时还有他所问问题内容如下。
1.病史多久。
2.是酒精性指脂肪肝，还是由大小三阳引起的脂肪肝，是药物性脂肪肝还是营养不良性脂肪肝，或是原发性的脂肪肝等等？
3.肝功能检 ...
风雨后的彩虹 发表于 2011-12-30 22:33

                               
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谢谢彩虹的回答，好人一枚，鉴定完毕。

bifaxin

看好你呦。叔叔。

mync

看好你呦。叔叔。
bifaxin 发表于 2012-3-22 19:12

                               
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兄弟，你太客气了，你毅力超强的，要坚持锻炼，就算你已经瘦到你的目标了，还是要坚持运动，坚持健康的生活方式，轻舞说，这是一辈子的事儿.......

轻舞

16# mync

蜀黍。你最近练得如何了？

mync

17# 轻舞 大妹子你太客气了，我正想向组织报告呢，你就来慰问了。
从1月1日开始到4月1日，基本上还是走3天、休一天。饮食如前，反正没饿着，把应酬减到了最少，酒基本没喝。体重从93公斤减到82.5公斤了，腰围85厘米，脂肪秤显示18%，不知道准不准？上腹部的4块腹肌能隐约可见了，在脂肪下面藏了好久哦，现在又能穿10多年前的牛仔裤了，还都是从美国买的呢，幸亏没全扔。哈哈，赚了。
3月份开始，在快走15分钟热身后，以7公里/小时速度慢跑30分钟、最多时45分钟，然后再改慢走，让心率降下来，凑足70分钟，基本很轻松。偶尔膝盖会不适，马上就改走。而且3月底才发现，我的跑步机一直是有坡度的，我晕，我说我快走时，怎么心率那么高呢？现在改平了后，又买了较专业的心率表测了下，以8公里的时速慢跑30分钟，心率一直能稳定在130多，而且还能正常说话，没什么压力，但是还是不敢多跑，怕受伤。跑完，再做4组俯卧撑，每组12个。您看我强度是不是有点大啊？我现在坐下时的静止心率62、63左右。现在，运动完很舒服，压力减轻很多。下一步，我主要还是脂肪肝和血液的指标都正常就好了，想把腰围控制在2尺5以内，最好腹肌能都露出来，听说身体脂肪要到15%以下才可以，这个好难啊。体重无所谓了，不过照这样估计1个多月后就会到80以内了。我已经把我戒烟时长的10公斤肉都扔下了，从去年10月到现在，每3个月减10公斤，原来的弹簧秤不准，买了电子的，按两个称的差值估计去年最重时103到106公斤。早来这碰到你就好了，估计能锻炼的更好，不懂科学多可怕啊，嘻嘻。我现在的运动强度和频次是否需要改进？请指点。

另外，值夜班时，我一直记着你说过的话，从没偷吃，就一次，我嚼了嚼，没咽就吐了。实在特好吃的，我就藏着第二天早上才吃，吼吼。

bifaxin

82.5公斤？

“羡慕嫉妒恨！”

轻舞

19# bifaxin

小哥真可爱。。。

他很不容易的。因为要值夜班。。值夜班人的生物钟就会乱。而且夜班还忍不住要偷吃。不容易体重直线下降的。

这样算非常好的战绩啦。

轻舞

18# mync

恭喜你啦。。看来比较成功的哦亲。
运动强度和频率不用再改。因为你上夜班的。身体要有个适应这个强度的过程。
体重还会再掉。只是可能不会这么快了。因为腰围85.其实在成年男子。已经
算比较中等的。

到这个体重啦，现在你上夜班可以偷吃啦。偶尔吃一回可以的。再说人有时候比较累。
又不是机器。享受一回偷吃的乐趣没啥的。

不过有的时候大部分是心理作用。因为你藏到第二天早上会发现。。其实没那么想吃。