跑M的2011上马碎碎念流水账

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:26

本帖最后由一直在跑于 2011-12-13 15:31 编辑

赛前：

今年是我第二次跑上马，去年我的初马上马记录请参阅http://bbs.runbible.cn/thread-30871-1-1.html

10月30日参加大阪马拉松后（参赛记录请参阅http://bbs.runbible.cn/thread-78104-1-1.html），留下感冒隐患，回来还没来得及排酸就病倒了。之后发烧咳嗽折腾了一阵子，为了不耽误上马，没好透就开始训练，刚开始跑7公里都累，花了一周的时间即使尽全力也只能以54X的配速跑个16K。

接着一周流着鼻涕跌跌爬爬地跑了个35K，就直接参加了NIKE10的比赛，48分13秒居然创了个人PB，但我知道这和长距离是不可同日而语的；我的体能明显没有恢复到去大阪之前的状态，训练也不足，真的很担心能否实现进四的目标。因为我之前傻乎乎地给自己下了个套，和苏州河颠颠三人组的组长黄色闪光同学打了个赌，如果不进四，我就得把自己苦心经营的“一直在跑”ID换成“脚有一抹蓝”

，这太坑姐了，完全没给自己留余地啊！得得，剩下的路只有一条，那就是-----“拼命”！

跑步者77 · 发表于 2011-12-13 15:29

先坐下等。

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:34

出发前

既然计划是进四，为了确保目标完成，留出2分钟机动，所以要按3小时58的配速跑，也就是每5公里28分15秒。比赛前又是一夜无眠（失去ID压力很大啊*），很早起床，准备穿短裤应战，可觉得冷，遂换上Mizuno Biogear紧身长裤；学习老梅分享的经验，给脚的所有曾磨泡的部位都上了创可贴（他建议胶布，我用微型创可贴代替），赛时觉得这两件事做对了

。

地铁站和颠颠三人组成员黄色闪光与流氓小兔碰头后，没有多耽搁，和他们一起前往存包车（昨天来探过路），这次立志一定要站前面，虽然颇有绕桩经验，但那都是被迫的

。很顺利地站到了前几排，虽然后来被几个“要强”的人挤后了些，也满足了（前进一排又能快多少呢？）此时还发生了一个小故事：一个东北瘦高个叫我LG让他站到前面去，LG说这里已经很前了（第三排），不要再挤了，他不干，还说我LG的马拉松思想境界要提高*，如此这般，他就愣是挪到了第一排，众人纷纷侧目。他自称是倒跑马拉松的，让大家开跑不要撞他，结果一开跑还是摔倒了，真危险。

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:36

晨曦中向外滩前进

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:39

1-10公里

发令枪响，期待已久的比赛终于开始了。 LG在我身后为我挡了几秒，使我不至于被人撞倒，然后就迅速地奔离，跑自己的半程PB去了。我因为起跑占了优势，就淡定地按自己计划的配速跑。由于不停地被人流超过，速度也稍许被带快了些，第1公里用时5：06。在这段和流氓小兔、美津浓汤朝碰面打了招呼。从第二公里开始压住速度到52X；第三公里后上南浦大桥，其实在这个阶段跑坡还是非常好的，大家体力都很充沛，如果放到后半程，那可就成了心碎桥了。

上桥后的两公里配速也在计划以内，都是53X，第一个5公里耗时27：04，比我预计的28分快。在桥上，遇见了老周、跑残跑步机，他们都很轻快地超过我*。下桥路段我顺其自然，没有刻意压速度，这样6-10公里耗时26：10，前10K共计53：14。

wenton · 发表于 2011-12-13 15:39

等着看呢。快点

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:41

下桥后状态很好

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:42

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:46

本帖最后由一直在跑于 2011-12-14 15:19 编辑

11-20公里

10-15公里是大多数跑全程的人状态最好的时候，我遇见了好多跑友。青玉、夏忆从我身边过，青玉本想陪我跑四小时，可我慢他快，还是让他继续追尼扣吧（后来我们又遇见了）。一个女孩超过我对我喊：“美女，加油！”好年轻而熟悉的面孔，我看着她的背影突然反应过来，是大名鼎鼎的海连啊

！于是我大声喊她的名字，她也很惊喜，回头问我，我说我是跑步圣经的！

接着身后又有人说：“是小陶吧？” 我转身一看，哇，是青岛路易俱乐部的李师傅，师傅去年曾陪我跑了前32KM，现在正领着几个队员准备带进4小时，我原想跟住，可发现他们似乎是全程345左右的配速，于是还是回到自己的安全地带，继续以52X前进。后来在20多公里折返时，李师傅又给我打气加油，真是让人倍感温暖！

李师傅（右边年长者）

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:47

15公里左右

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:49

跑到15公里时，看见了迎风飘扬的圣经旗和可爱的老虎八姐和其他姐妹团友，心情大好，挥手加油！这5公里用时27：07，15公里共计1：20：21，比预计的快了4分钟。

15公里后与半马分道，速度有所减缓，但还稳定在53X。在国展路和半程最终告别时，隔壁半程的速度明显比我们这里要慢，估计他们也累了。可能是赛前跑量不足的原因，此时腿渐渐有了点感觉，看着半马的队伍，居然想到要是跑个半马就好了

。尽管如此，16-20KM成绩还行，用了27：35，在计划内。21KM 半程耗时1：53：33，比计划快了4分半。

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:50

15公里处圣经摄影师拍的照

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:50

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:52

21-30公里

19.5K开始进入了世博折返道，看见对面闪光首先出现，状态奇佳，一点都看不出是带着严重的膝伤在比赛；接着310的兔子阿甘领着一大队的人马稳步向前，然后就是小兔、尼扣等340左右的选手…；我的步感和前面相似，21-25KM用了27：44，依然保持住4分多的盈余时间。但我知道自己的体力开始下降了，这明显比大阪马拉松时提前了。25K时我吃了第一个能量胶，绕道把包装扔进路边垃圾箱，这时一个小伙子从后面跑过来说：“你真棒！”我不知道他是说我跑得好还是说我不乱扔垃圾，发现他手持一面印有“PM2.5”的小旗，估计他指的是后者吧

！

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:53

我和PM2.5 小伙

DSC_6981_副本.jpg

一直在跑 · 发表于 2011-12-13 15:55

25K后我要更努力才能维持住53X的配速，很感谢“PM2.5 ”小伙一直陪我跑这一段，其实好几次我都掉到54X象限了，又被他带了回来。跑到快上30K大桥时，小伙接了个电话，我们就此分手。我在桥下遇见了尼扣和青玉，尼扣抽筋了，青玉陪着他时跑时走，真是不抛弃不放弃的好哥们

。我跟他们说自己目标是进四，所以想拼一下。我奋力奔上桥，遇见了路边美津浓支援团的白帆（上马很有缘份地遇见了两次），留下了很有动感的照片。

26-30K用时28：01，30K时2小时43分，官方时间2：44分，可能之前自己多绕了些里程。好在我在起点已把高明设定为43.5 KM的里程，以防手表在42KM后停止工作。