首次半马205，休息三天脚踝还有点痛。怎么了？

仰望星_uYe2L · 发表于 2017-3-29 09:16

我从今年2月21日开始跑步，至今跑了18次，开始十次以5公里左右为主，后面开始上量，以10公里以上为主。累计跑量130+公里。周末跑了第一个半马，成绩205。最后三公里，体力没问题，呼吸顺畅，但是小腿涨疼得非常厉害，是咬牙切齿般地坚持了下来，配速也从6分以内，增到了6分40。跑完后休息了三天。但是脚踝处还是有一点痛，感觉是没有完成消肿。

请问大神们，我这个是什么问题？是跑量大了？还是其他什么原因导致的呢？

12ax7 · 发表于 2017-3-29 09:52

你太激进了呗。才一个月，跑量不到150就开始半马，你的肌肉当然受不了了。

阿忠_Uj7h2 · 发表于 2017-3-29 10:22

跑步量一定要遵循循序渐进,每周的量不超过10%,还有跑前热身跑后拉伸很重要.

仰望星_uYe2L · 发表于 2017-3-29 19:22

12ax7 发表于 2017-3-29 09:52
你太激进了呗。才一个月，跑量不到150就开始半马，你的肌肉当然受不了了。

哦。那要休息控制一下。谢谢啦

仰望星_uYe2L · 发表于 2017-3-29 21:29

阿忠_Uj7h2 发表于 2017-3-29 10:22
跑步量一定要遵循循序渐进,每周的量不超过10%,还有跑前热身跑后拉伸很重要.

好的，我是过量了。谢谢！！

有点意思 · 发表于 2017-3-30 15:12

天赋好！
但还是要注意休息~~

kitter · 发表于 2017-3-31 08:33

楼主厉害，我跑量1000km后才尝试半马……

antzhi · 发表于 2017-4-3 15:14

需要“咬牙坚持”的时候，我肯定会停下来走路…

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首次半马205，休息三天脚踝还有点痛。怎么了？

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