发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

tz747

3月18日，周六。
游泳。
上午骑了12公里的车。
2*50自；
4*50单臂前伸换两次气划水+前交叉一划一呼吸+C；
6*50的仰；
25单臂前伸换两次气划水+25自+25单臂前伸换两次气划水+25自；
2*50自；
3*25仰蝶腿+25自。
起水压肩，直体、呼吸练习
今天游泳没咋用力，比昨天轻松。

双臂入水不是滑向蝶角，蝶泳和蛙泳都没必要外划的，外划没有动力还增加阻力，为什么要做呢？入水就是双臂大臂内旋顶肘，宽窄都一样，看上去有点像外划但不要用力,关键是内旋。
对，整体感保持得幅度越大越好。但相对运动肯定是有的，出现在头前前伸抱水和身后拨水回弹，技术都在这里，怎么能够顺畅地将2面的动作通过惯性和转身衔接起来，是很有讲究的。


x版：以前我讲过的，简单说，肘在手前，而不是肘在手上，叫作高肘。手的动作，无论划水还是移臂，都要尽可能增加高肘的角度范围和时间。手前伸过了肘后就不是高肘了，将手臂从前伸状态拉回到高肘状态就叫作抱水，抱水的要点：

1. 肘尽可能靠前，上臂在耳后
2. 抱水不用力，小臂和手放松下垂，无小动作
3. 抱水不划水，肘部前顶不动，但抱划间不可停顿
4. 移臂伸肘不伸手，抱水就会自然
5. 不要有小臂内侧抓住水的想法，因为接下来是整个手臂的侧压
大臂尽量保持在双肩连线上，不要夹，靠摇肩带动划水，就对了。
背贴墙，肘部不离开墙壁就对了。
游泳不需要很大力气, 讲究的是力量的传递和通透. 好的肌肉素质在于储能反弹性能, 而不是主动做功. 这听上去好像很玄, 说白一点就是肌肉应该从紧张向放松的方向发力, 而不是从放松开始,越用力越紧张. 自由泳的发力, 躯干和手臂应该先像绞毛巾那样慢慢旋紧储能,然后在划水中释放, 越划感觉越放松才对.
就是顶肘向外推水，但这个推的感觉像打篮球最后球出手的感觉差不多，最后有个手臂的自然外旋，所以叫拨

说这么多，我估计能真正看懂抱水的人还是不多。我最近发现了一个练习抱水的心法，很容易练。方法如下：

1. 坐在凳子上, 腰直，头正，不扭腰
2. 准备动作：抬起一只手向上伸，自然放松放在耳后, 不用力伸直，不用力夹头，放松，非直非曲就行了
3. 想象招财猫的动作，并想象肘弯上方一点有一根单杠挡住你的小臂不让你前弯
4. 顶腰，向斜上方顶肩，升高肘弯过单杠的高度，手自然向前招财，向内一点也没关系，不要追求EVF

肘部要在单杠后面(很重要），向后伸展, 练好了你会发现手的位置根本就没动, 一个侧面躯干伸展就搞定了抱水。最后，最重要的一点，放松不要用力。在水中，抱水也是不用力的，是顶肘而不是勾手。

为什么要坐在凳子上练呢?因为要稳定屁股，逼迫腰部伸展。坐着也不容易塌腰

tz747

3月21日，周二。
游泳。休息了2天，结果上午又被拉去搬东西，20多箱的笔记本，每箱30公斤。
今早起来，大腿和胳膊都有些酸痛。转天下午胳臂和腿的二头肌都痛起来了，后背也不舒服。。。
晚上游泳体力也不够
6*50各种单臂打腿划手练习（同侧呼吸）、拧腰划水练习，第一个50完成了单臂打腿划手的练习，但是做不到视频里那么好；
6*50的浮板自腿，250米时，快到池边泳池里认识的一个朋友夹着板超过我，他也在练习自由泳，嫌打腿太累，改夹板游了；
2*50的仰；
2*50自；
2*50的浮板自腿，低频率。
4*25自。
起水简单放松、压肩、直体、呼吸练习。

tz747

3月22日，周三。
游泳。
8*50慢节奏单臂前伸打腿练习+一边一换气前交叉划水打腿+单臂同侧呼吸拧腰自；
2*50的仰；
4*25仰腿+25单臂仰；
2*50仰；
2*50自；
2*50的侧身仰腿；
4*25自。
起水压肩，直体、呼吸练习，呼吸还是不过关，水下吐气太少。
平衡练习70+100秒。
昨天搬东西搬得胳膊腿酸痛，今天游完缓解明显。

tz747

3月23日，周四。
游泳。
8*50各种单臂打腿划手练习（同侧呼吸）、拧腰划水练习，第一个50游到25米，就有人要从旁边超过去，换成配合游了。今天第3组50米分解时终于克服呼吸困难的障碍了，原来是自己单臂前伸打腿时抬头，导致身体重心前移，腿沉着，换气吐气又不充分，所以老师很慌乱的感觉。放松身体、低头，轻打腿，水下尽量吐气，换气好像就不那么局促了，可以轻松完成50米距离。以后慢慢加大打腿的力度和频率。
6*50的浮板自腿，因为50米分解呼吸有新的感悟，一下就完成了50米的80%暴腿，然后就35、30、25的减量了；
2*50的仰；
2*50自由泳分解呼吸；
2*50的浮板自腿，低频率。
2*50仰；
4*25自；
2*20的仰蝶腿，打不动了，20米返回。
起水简单放松、呼吸、直体练习。

经过这两年多每年200多次游泳强化锻炼，最明显的是身材的变化，以前还有点脂肪覆盖在腹部，现在越来越少了。肩背的肌肉增加到不是特别明显。

tz747

3月25日，周六。
游泳。
8*50各种单臂打腿划手练习（同侧呼吸）、单臂拧腰划水练习，这400完成的比较轻松。
6*50的浮板自腿，第一个50能一次完成了，旁边有个小伙也在打腿，交流了一下；
2*50的仰；
2*50自由泳；
2*50仰
4*25自；
起水简单放松、呼吸、直体练习。

3月26日，周日。
爬山，香山。
从南边的山路上到玉华岫，再走山间小道爬到平台一个建筑的后面。当时还奇怪呢，这么高怎么会有大房子？转过来才发现是平台上五谷轮回之所。。。

tz747

3月27日，周一。
游泳。
50单臂打腿练习+50单臂拧腰划水练习（同侧呼吸）；
50单臂打腿划手练习+50单臂拧腰划水练习（同侧呼吸）；
50左右轮换前交叉打腿划手练习+50单臂拧腰划水练习（同侧呼吸）；
2*50仰；
25仰腿+25单臂仰*4；
2*50自由泳；
25仰蝶腿+25仰*2。
起水简单放松、呼吸、直体练习。
这几天老打喷嚏，像是感冒了。

tz747

3月29日，周三。
游泳。真的感冒了，休息一日。这次是病毒感染，嗓子没有任何症状，但是眼睛非常难受，就像切洋葱时眼睛的感觉。流鼻涕，打喷嚏，今天差不多好了。
50单臂打腿练习+50单臂拧腰划水练习（一多半异侧侧呼吸）；
50单臂前伸的打腿呼吸（注意手臂前伸高肘抱水，拧腰推水）+50单臂拧腰划水练习（一多半异侧侧呼吸）；
50单臂打腿练习+50单臂拧腰划水练习（一多半异侧侧呼吸）；
50单臂前伸的打腿呼吸（注意手臂前伸高肘抱水，拧腰推水）+50单臂拧腰划水练习（一多半异侧侧呼吸）；
2*50仰；
25仰腿+25单臂仰*4；
2*50仰；
2*50前交叉左右轮流划水一划一呼吸；
50自*2，第一个50出发后旁边道有个学生要超过去，加了点节奏，后半程超回来。
起水简单放松、呼吸、直体练习。
分解动作异侧呼吸也不算难，但是左边呼吸就是比右臂呼吸不自然。

tz747

3月30日，周四。
游泳。
10*50各种单臂打腿、单臂打腿划手练习（异同侧呼吸）、单臂拧腰划水练习。最后两组练出的顶肘的感觉，尤其右臂。越是不固定动作的部位，比如弱侧，越好练出各种不知道正不正确的感觉。
6*50的浮板自腿，前2个50一次完成，今天体力不好，也就是个中高档体力输出；
2*50的单臂打腿划手练习，体会顶肘，拧腰带动划手；
4*25自由泳，中高移臂频率冲了2个25；
25*2+20*2仰蝶腿；
100仰放松，仰泳时注意脚上踢后，下压用力；
起水简单放松、呼吸、直体练习。

tz747

3月31日，周五。
游泳。
50单臂前伸打腿练习+50单臂拧腰划水练习（一多半异侧侧呼吸）；
50单臂前伸单臂划水打腿（注意手臂前伸高肘抱水，拧腰推水）+50单臂拧腰划水练习（一多半异侧侧呼吸）；
50单臂前伸打腿练习+50单臂拧腰划水练习（一多半异侧侧呼吸）；
50单臂前伸单臂划水打腿（注意手臂前伸高肘抱水，拧腰推水）+30单臂拧腰划水练习（一多半异侧侧呼吸）+20的双侧呼吸前交叉打腿练习；
2*50仰；
25仰腿+25单臂仰*2；
25仰腿+25仰*2；
2*50仰；仰泳注意打腿下压。
25*2的短冲，信念里让自己尽量向前钻，感觉身体飘起来了。。。
起水简单放松，直体、呼吸练习；平衡练习60+70秒；凳子上压腿。

tz747

4月2日，周日。
游泳。
6*50单臂前伸打腿、单臂打腿划手练习（异同侧呼吸）、单臂拧腰划水练习。
6*50的浮板自腿；
2*50的单臂打腿划手练习，体会顶肘，拧腰带动划手；
2*50的仰；
4*25的自；
今天去得早，训练的小孩还在练习。旁观了人家的单臂自，比我配合游还快，都是高频率的全力冲，游进的姿态已经是专业运动员的感觉了：身体两头翘，水流在腰部形成水窝。终于体会到了平时练习不用力的不同。这些小孩大概也就练了3-4年的样子。
看了训练有收获，也分解练习时用了力打腿，结果游完疲惫不堪。
起水简单放松，各种基本功练习。

tz747

4月3日，周一。
游泳。
50单臂前伸打腿练习+50单臂拧腰划水练习（异侧侧呼吸）；
50单臂前伸单臂划水打腿+50单臂拧腰划水练习（异侧侧呼吸）；
50单臂前伸单臂划水打腿+50单臂拧腰划水练习（异侧侧呼吸），右侧打腿还是有些不自然；
2*50仰；
25仰腿+25仰*2；
2+50仰；。
25*2的短冲；
25仰蝶腿+25仰*2；
25蝶腿+25自。
起水简单放松，直体、呼吸练习。

tz747

4月5日，周三。
游泳。带了手表。
10*50单臂前伸打腿、单臂划手打腿练习（异同侧呼吸）、单臂拧腰划水练习；单臂前伸打腿25米40秒、50米1分40秒；单臂划水打腿50米1分钟；单臂拧腰50米1分15。
6*50的浮板自腿；25米暴腿31秒，回来也是31秒，感觉回来好像不到25米，去超过25米。
2*50仰泳，50米1分02；
4*25的自，25米20秒，下一个21秒；
2*50仰。
起水简单放松，各种基本功练习。
完了又放松了2*25自。
今天累坏了。

tz747

4月6日，周四。
游泳。
2*50单臂前伸打腿练习+50单臂拧腰划水练习（异侧侧呼吸）；
2*50单臂前伸单臂划水打腿+50单臂拧腰划水练习（异侧侧呼吸），左臂划水时小臂和手不用力，锁肩拧腰，反而比用力推水效果好，以后都不用力练练。右臂就感觉不好，打腿不如左臂通畅，但是力量足；
2*50仰；
2*50仰
25仰腿+25单臂仰*4；
2*50仰；。
25*4的自，不用力推水；
起水简单放松，直体、呼吸练习。平衡练习70+90秒，凳子上压腿。

tz747

4月9日，周日。
游泳。
那天具体游泳情况已经记不太清楚了，晚饭时，因为血管畸形，突发了脑出血。。。
出血量15-16ml。
现在正在康复中，目前腿功能已基本恢复，手臂恢复较慢。
争取能继续游泳，但是得再等一段时间了。
4月9日以前的锻炼情况也不记得了，锻炼日记要停一段时间。
要改成康复日记了。。。

混在广东

tz747 发表于 2017-5-27 21:39
4月9日，周日。
游泳。
那天具体游泳情况已经记不太清楚了，晚饭时，因为血管畸形，突发了脑出血。。。

我说呢，好生休养。。。留有青山在！

tz747

混在广东 发表于 2017-5-28 09:09
我说呢，好生休养。。。留有青山在！

谢谢！
6月9日，脑出血2个月。
从健康人到残疾人，正在努力再从残疾人恢复到正常人的过程中。
在这其中的感受真是太多太多。。。
有信心重新开始我的游泳日记，不过可能不会像原来那样的强度了。
现在只能用左手打字，太不方便。。。

kitter

转眼快10年了，楼主加油

kitter

半个月没更新了，楼主还好吧？

tz747

kitter 发表于 2017-6-26 15:38
半个月没更新了，楼主还好吧？

谢谢老弟关心！！

我最近还在进行康复，主要是手部的康复。手部康复比较缓慢。只要卒中后不能在1个月内回复神经感觉，可能就需要做长期打算喽。

大夫说现在可以进行游泳训练，对康复比较有帮助，可是所有人都不同意，认为风险比较大，只能做一些简单的室内室内静力练习来锻炼肌肉。

kitter

手指的神经比较复杂恢复会慢一些，楼主不要急，平时缓慢做些肌肉锻炼防萎缩。
游泳应该还是比较安全的，不过一定要有人陪同