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发表于 2017-2-28 08:18
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本帖最后由 tz747 于 2017-2-28 17:19 编辑
2月27日,周一。
游泳。今天身体比较疲劳,少打点腿。
4*50自;
4*25仰腿+25仰;
4*50仰
4*50自;
25*2的自。
起水简单放松,呼吸练习、直体练习、凳子上压腿。
25*2的自。'
x版干货:
你记住划水先拉同侧肩,后推异侧肩,就行了。
很好的示范, 中交叉, 退肩充分,退完肩部马上出水,也够高。换轴很流畅。
退肩可以是转动(索普),也可以是摇动(波波夫)。但转动不一定是退肩,退肩的时机必须要精确,也就是肘部撑开最大的时候,才能避开水阻。
我不这么认为,划水如果深的话,产生的动力也同样大。而且,阻力主要是靠近肩部后划速度小的地方产生的,越往深手臂后划的速度也越大,动力的增加反而要超过阻力的增加。应该提倡侧身深划,既有动力也能退肩。
如果说瞬间反作用力,那肯定是直臂划水最大。但均匀性不够,一定程度的曲臂能保持一个稳定的推力高台期,也更适合人体工学。另外,曲臂可以让你在侧身少的情况下划到足够的深度。还有,手伸得过长划水,游进方向会朝另外一侧偏,如果稳不住,就得不偿失了。所以,一定程度的曲臂是比直臂好的。
问,高手的出水好象还在入水点的前面。答:如果伸直入水,这是不可能的,早插入水加点滑行能够造成这种错觉。
问,波波夫的手一入即开始抱水,一点停顿都没有,与旁边的选手不一样。答,这个对蝶泳和仰泳不算难, 对自由泳来说是不容易的.
再问,曾经试着这么游过几下,感觉一是累,二是容易失去节奏。再答,爬泳的早抱水是很难练的,节奏感,双臂配合,吸气都要改.但波波夫的教练说过,只有这样的技术才能爬到浪上面去稳住,大幅减小阻力,使速度极限超越每秒身高.
不是沉肩不够,是沉肩太多了。练习扭腰,可以面贴墙壁,屁股不动,把一侧往后拧,体会正确的拧腰感觉。
问,请教X版主,手臂划水是是否需要内旋和外旋,如果需要分别是什么时候?答,需要,入水外旋,整个划水过程内旋
X版语录
整个划水过程,用语言描述,大概是这样的:
1. 退手顶肘
2. 撑肘摇肩,上臂内旋
3.上臂外旋,弹肘出水
1是退手,而不是勾手,区别是用不用力。退是跟着水流走的意思。退手的方向和摇肩的方向是不同的,所以不能用力。
“X版回复正确的划臂”
正确划臂的自身感觉:
1. 手臂是长在脊椎上的, 从脊椎到手指间,保持稳定均匀的张力,越靠近肢端越放松,没有特定时刻某一点特别用力。
2. 手臂每时每刻都在旋转,旋转是唯一的手臂用力。
3. 腋窝永远是张开的,时刻感觉到腋窝下水的支撑感。
4. 划动的感觉应该是顺水推舟的感觉,张紧,然后稳定释放。
5. 注意力不在手臂上,而在整个身体的前钻上。
(x谈谈划水帖子主要回帖)
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