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楼主: tz747

发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

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 楼主| 发表于 2017-2-26 15:15 | 显示全部楼层

谢谢鼓励!!

2月24日,周五。
游泳。
4*50自;
8*50仰;
4*50自;
25*4的自。
30*2次立姿蝶泳腿。
起水简单放松,呼吸练习、直体练习、平衡练习60*2秒、凳子上压腿。
25*2自。
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 楼主| 发表于 2017-2-26 15:16 | 显示全部楼层
2月25日,周六。
游泳。下午天气很好,跑去颐和园走了一圈。
4*50自;
4*25仰腿+25仰;
4*25侧身仰腿+25仰
4*50自;
25*4的自。
起水简单放松,呼吸练习、直体练习。
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 楼主| 发表于 2017-2-27 08:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-2-27 17:06 编辑

2月26日,周日。
游泳。周末两天天气很好,导致运动完了着凉了。
8*50的浮板退;
2*50仰;
2*50的自。
50自+50仰。
2*50浮板打腿,慢速。
起水简单放松。今天去的比较晚,只有40分钟就闭馆,干脆直接打腿,体力足。
出来乘着下的阳光,骑着共享单车,身上的燥热还没散去,小风一吹还挺凉快,晚上就有点异样。要发烧。。。


打腿小口诀:幅度小、频率快,打腿幅度过大会导致身体摇摆

什么是沉肩?肩膀的确是有一刻会沉下去的,但沉下去是为了划水,应该是一下去马上反弹上来的。你呢,手臂前伸的时候肩膀就沉了,这大概是全浸侧身滑行的习惯,失去了躯干的带动,前半段的划水肯定就无力了。手在前伸状态下,身体是不能侧过来的,应该近乎平趴,侧身立肩其实就是在划水,不是滑行。

波波夫的自由泳:http://www.tudou.com/v/9s5UbXKf7
波波夫的水下自由泳:http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1MTIwMjE2.html
蝶泳就像是在上下2个平面之间的夹缝中游的,2个平面之间的距离越小,蝶腿水平越高,速度越快。自由泳就像是在管子里游的,管子越细,速度也越快。看蝶泳的水平,就看屁股是否能稳住在一个高度。
锁肩好的视频:http://v.youku.com/v_show/id_XMT ... 19~5!2~1~3~A.o3QHWR
手臂有意识地用力前伸、或推水后伸都是不对的
所谓的锁肩,就是在手臂前伸后,紧接着形成高肘抱水,然后利用身体的转动,主要运用背阔肌的力量,带动整个手臂进行划水。在这个划水的过程中,整条手臂的形态是相对固定的,而这种相对的固定的效果,就是通过锁肩来完成。具体来说就是肩部内紧,犹如在肩和臂的连接处上了一个螺丝,将整条手臂变成挂在肩上的一条桨叶。整个锁肩的过程,我个人的体会是开始于抱水结束,结束于推水的开始。
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 楼主| 发表于 2017-2-28 08:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-2-28 17:19 编辑

2月27日,周一。
游泳。今天身体比较疲劳,少打点腿。
4*50自;
4*25仰腿+25仰;
4*50仰
4*50自;
25*2的自。
起水简单放松,呼吸练习、直体练习、凳子上压腿。
25*2的自。'

x版干货:
你记住划水先拉同侧肩,后推异侧肩,就行了。
很好的示范, 中交叉, 退肩充分,退完肩部马上出水,也够高。换轴很流畅。
退肩可以是转动(索普),也可以是摇动(波波夫)。但转动不一定是退肩,退肩的时机必须要精确,也就是肘部撑开最大的时候,才能避开水阻。
我不这么认为,划水如果深的话,产生的动力也同样大。而且,阻力主要是靠近肩部后划速度小的地方产生的,越往深手臂后划的速度也越大,动力的增加反而要超过阻力的增加。应该提倡侧身深划,既有动力也能退肩。
如果说瞬间反作用力,那肯定是直臂划水最大。但均匀性不够,一定程度的曲臂能保持一个稳定的推力高台期,也更适合人体工学。另外,曲臂可以让你在侧身少的情况下划到足够的深度。还有,手伸得过长划水,游进方向会朝另外一侧偏,如果稳不住,就得不偿失了。所以,一定程度的曲臂是比直臂好的。
问,高手的出水好象还在入水点的前面。答:如果伸直入水,这是不可能的,早插入水加点滑行能够造成这种错觉。
问,波波夫的手一入即开始抱水,一点停顿都没有,与旁边的选手不一样。答,这个对蝶泳和仰泳不算难, 对自由泳来说是不容易的.
再问,曾经试着这么游过几下,感觉一是累,二是容易失去节奏。再答,爬泳的早抱水是很难练的,节奏感,双臂配合,吸气都要改.但波波夫的教练说过,只有这样的技术才能爬到浪上面去稳住,大幅减小阻力,使速度极限超越每秒身高.
不是沉肩不够,是沉肩太多了。练习扭腰,可以面贴墙壁,屁股不动,把一侧往后拧,体会正确的拧腰感觉。
问,请教X版主,手臂划水是是否需要内旋和外旋,如果需要分别是什么时候?答,需要,入水外旋,整个划水过程内旋
X版语录
整个划水过程,用语言描述,大概是这样的:

1. 退手顶肘
2. 撑肘摇肩,上臂内旋
3.上臂外旋,弹肘出水

1是退手,而不是勾手,区别是用不用力。退是跟着水流走的意思。退手的方向和摇肩的方向是不同的,所以不能用力。
                    
“X版回复正确的划臂”
正确划臂的自身感觉:
1. 手臂是长在脊椎上的, 从脊椎到手指间,保持稳定均匀的张力,越靠近肢端越放松,没有特定时刻某一点特别用力。
2. 手臂每时每刻都在旋转,旋转是唯一的手臂用力。
3. 腋窝永远是张开的,时刻感觉到腋窝下水的支撑感。
4. 划动的感觉应该是顺水推舟的感觉,张紧,然后稳定释放。
5. 注意力不在手臂上,而在整个身体的前钻上。
(x谈谈划水帖子主要回帖)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       


                                                                                                                       
                               
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 楼主| 发表于 2017-3-1 09:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-1 09:19 编辑

2月28日,周二。
游泳。
4*50自;
4*50浮板打腿,25-30米休息一下,放慢节奏10米,最后再加速;
50自+50的前交叉划水练习;
4*50浮板打腿,25米休息一下;
2*50的仰;
2*50自;
2*50仰
与一位身材健美的小伙交流了一下呼吸,他指点了我一些呼吸的经验。
再下水2*50自;
起水简单放松呼吸练习、直体练习、凳子上压腿、平衡练习2*60秒。
25*6的自。
今天7点就到游泳馆,练得多,9点多才出来。外面天气非常好,北京的春天变成最舒适的季节了,因为有风。。。
晚上爬床上体会转腰,平爬,抬一侧的肩膀,下半身不动,一侧腰发紧。
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 楼主| 发表于 2017-3-2 08:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-2 17:18 编辑

3月1日,周三。
游泳。
4*50自;
2*50仰;
2*50自;
2*50自+50仰;
起水拉伸放松、凳子上压腿、呼吸练习,直体练习;
4*25自。
身体很疲惫,少游点。出来风停了,空气干净、温度舒服。

不是,腿有轻重一定是缺点。腿的频率是靠伸展的张力控制的。而张力又是划频决定的,什么划频就什么腿频,单独腿想快想慢都是不可能的。无论速度快慢,打腿应该都是下意识的。如果你腿有轻重特别是主动用力了,那你的动作肯定是走形了,多数情况下是滑行了,要靠重腿来维持平衡了,到这种情况就是你的划频已经低到你不能控制的程度了。

不能说每一次都是重腿,无所谓轻重的,屁股稳住,何来轻重?只有歪了才会让某一次腿的行程特别长,产生轻重。好像骑自行车,匀速性好慢一点也不会东倒西歪,很容易保持平衡。但如果你刹车,平衡就不那么容易保持了。

腿稳定均匀地一直打就是最好的状态。你想象自由泳和自行车一样就行了,重腿就好像你骑车失去平衡后用腿撑一下地,只要你撑地了,速度必然是减低到接近停止的。设想如果用绳子牵引着你打腿,在运动的水流中根本是打不出重腿的。

打腿的作用就是平衡拧腰的反作用力,作为划水的支点。这里面意识很重要,决定了动作的同步和协调。意识不好的,通常上身发力的时候腰腿脱节不给力,屁股就圆木滚动,然后等上身用完力滑行时,再用一下重腿把身体滚回来。意识正确的,腰力直通手臂,全身一起用力,在整个拧转过程中稳住屁股。而全浸,是把前一种不协调发挥到极致,腿不但不帮助回中,反而去加速加大圆木滚动。

顺便也深入讲一讲简化打腿。理想的自由泳当然是核心发力,躯干打腿精确同步,这是根本性的原则,不以距离长短发生改变。在长距离游泳中,打腿通常被简化来适应不同运动员的打腿能力,这样不可避免地屁股会不稳定。打腿简化有2个方向,一种是通过降低划频来降低腿频,允许有一点滑行来等待身体回正,这通常适用于有资格降低划频的身高臂长的选手,严格意义上说,这是节奏上的改变,是一种控制范围内的动作变形。另一种是维持高频的意识,不滑行,省略波动,  腿不打而简单挺直。由于划频高,屁股的圆木滚动就被自然控制在很小的范围内,这种在身材矮小的运动员中很常见。

刚开始练顶肘有些局部酸痛是正常的,酸痛的时候提醒自己背部自然伸展,特别是脖子要灵活独立,不要牵扯动作,把负荷转移到脊柱和腰部上去。腰腹和脊柱两侧的大筋有酸胀的话就有进步了。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTc4Mzk3MTcyNA==.html#paction

入水侧要挺胸,肘部在耳后朝后拉开绷紧,像弓不要松掉,把半边身体压入水中再释放弓的能量。手不要有入水的意识,腋窝入水就行了。划水过程中对侧腰部始终顶住肘部伸展到最长。用腰部的力量由外往内压。肩部不要用哪怕一点点力去划水,只要顶住伸展就行了。

想象你的右手入手后勾着一个大球,但不要把球往后拉,想象球是不动的。身体左转把肘部沿着球皮的左侧滑向中间。腰部必须大幅度转移重心才能够做到。

手入水,改成腋窝入水
波波夫:
http://www.tudou.com/programs/vi ... =823938715_06_02_99
http://www.tudou.com/programs/vi ... sourceId=0_06_02_99

波波夫的教练图雷斯基谈自由泳如何发力,注意前面摇肩动作:http://v.youku.com/v_show/id_XMTc3MjY4NTA0OA==.html
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 楼主| 发表于 2017-3-3 08:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-3 16:33 编辑

3月2日,周四。
游泳。
4*50浮板自腿,开始可以快打40,慢慢退化到25;
2*50的仰;
4*50浮板打腿,快打25-30米,停下休息,到边再加速;
2*50自,体会用腋窝入水的感觉,其实就是扭腰后借助打腿的力量把胳臂甩出去,入水时正好是侧身沉肩,腋窝对水;
2*50自+50仰;
2*50浮板自腿,中等频率,回来时打到15米,旁边道一个女生自游泳超过,加快频率跟上,坚持最后10米放弃,落后5米到边。
起水简单放松,再下水50自+50仰。
拉伸、呼吸练习改口鼻一起出气、凳子上压腿。
最近每天强度有点大,身体不兴奋,进步的感觉停滞了。

自由泳是不分什么交叉的,交叉只是入水点带来的视觉效果。一个基本的道理:从划水手离开水到这只手再次开始划水的时间,就应该是另一只手划水的时间。如果你滑行了,后果要么是整个动作周期中减速期的延长变成2面侧泳,要么是划水时间大幅缩短导致的仓促抹水。无论什么交叉,移臂手都应该比划水手快一点,这样才能保证有小幅度的动力重叠。划水比移臂还快的,一定游得垃圾。

打腿要有向前的冲劲,腿爆起来手往前推,胸自然就顶起来了。
去年我打腿,教练一直大声喊,抬头!手露出来!挺胸!肩放松!

X版说,蝶腿应该是靠背部甩腰,不是靠腹肌撅屁股,。游蝶腿跟着水走,不要突然用力。
我现在练习蝶腿时,尽量保持直腿,把腰和腿当鞭子,身体有整体用力的感觉。

练了打腿就要用啊, 配合游这么死鱼漂你练打腿干什么.

蝶腿进步最重要的是质量,不是数量.找短一点的池子练,借蹬壁的力量找到全身和水契合的感觉.重复无数次后就会进步.找不到感觉不要瞎练,最忌讳的是猛用力固化错误动作.不要满足于能龟速走水就行了,一定要从技术上提高本质

近体直划的大致精要是:
1. 划水侧肩关节外顶绷死,想象肩关节不是个关节。做到双肩和划水侧肘部三点一线。
2. 肘部外顶,离身体越远越好
3. 小臂以肘部为顶点,做小幅度的向内圆周来控制对水
4. 上面都是框架,发动划水的是对侧躯干,以对侧肩部为圆心,整个身体扭动来带动上面的框架向内划圈划水。

划水要控制好2个圆周运动的同步,
1. 划水肩绕移臂肩的圆
2. 手绕肘的圆
这2个圆要同时开始同时结束。1比2快小臂就会硬推或者划距不够,2比1快通常是耸肩兜水

这个意识可以说是划水技术最关键的地方了。如果只有2个肩,太阳绕地球和地球绕太阳其实是一样的,但2个肩是靠腰部驱动的,那区别就大了。前者是移臂侧的后腰为轴发力,后者是划水侧。好比你拿个浆划船,你是定住低位的手用高位的手前推呢?还是定住高位的手用低位的手后拉呢?显然应该是后者,所以高位的是轴。自由泳的划水也是一样,划水以对侧肩部为轴心,用划水侧肩部后拉带动手臂才是正确的发力方法。如果你以同侧肩部为轴,划距短不说,靠所谓的背阔肌拉能有多大力量呢?

自由泳划手 划下去要写个数字7

看了这么多的帖子,感觉表达能让读者理解是个大问题。。。
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 楼主| 发表于 2017-3-6 09:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-7 11:05 编辑

3月5日,周日。
游泳。
4*50自;
2*50仰;
4*50浮板自腿;
2*50的仰;
4*50浮板自腿;
2*50仰;
4*50自,体会双肩一线的进退肩,腋窝入水,虽然胳膊不用力,还是很快就疲劳了;还有就是打腿,尽力打,不拖腿游。
2*50仰;
2*50浮板打腿,中等频率,连续50米;
2*25自;
起水简单放松,直体练习,再下水4*25自。
拉伸、口鼻出气呼吸练习、20次就头晕。

作为初学者,更应该从开始就学好髋部稳定,连续打腿。这好比是武功的站桩,这个基础一错,练出来划水感觉的偏差是根本性的的,改都改不过来。专业队的小孩都是这么开始学的,屁股摇晃是要挨打的。成年人业余学自由泳,这个基本功同样少不了,不能以腿打得不好为借口而放弃腰部扭动去学什么拖腿和圆木滚动了。这样的自由泳无论怎么练都是一个字 - 散。


人体工学,一肩前伸,另一肩一定要后退,才能让躯干自然发力。什么时候退取决于你另一肩什么时候伸。退完应马上滚动出水,肩留在水里的阻力可大了去了。什么时候出水,也取决于另一肩什么时候入水。游自由泳不可以2个肩膀同时在水里

自由泳的核心运动就是这样。头部,屁股,腿部是中轴. 整个躯干就好像套在中轴上的转子,转动力来自腰部和颈部. 双肩除了能绕颈部旋转外, 还能侧向上下摆动. 侧向摆动驱动前半段划水和另一只手弹道移臂的前半段, 绕颈旋转驱动后半段划水和另一只手前伸入水. 手臂只起稳定作用,不需要用力.

请问XXGE老师手臂不用力了吗?
对,手臂只需要
1.撑开
2.旋转

自由泳的反弓是怎么产生的?躯干前拧要配合顶髋,让水下这一侧拉直,另一侧才会出现反弓。一侧反弓只是现象,实质是另一侧的拉直。按你这样的理解,我可以100%肯定你是在挺肚子装样子。

这个用来演示正确的转体感觉是不错的。当然此人往右转体比往左多一点。但整个感觉是对的, 头,屁股,脚保持很稳定的一直线并没有明显转动。打腿也非常连续,不受上身影响,基本功很好。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTQxNDI0.html
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 楼主| 发表于 2017-3-7 11:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-7 11:16 编辑

3月6日,周一。
游泳。刮风降温,外面很冷。直接穿拖鞋去游泳馆,回来脚冻得冰凉,好久才恢复热度。以后还是要穿鞋呀。。。
4*50自;
2*50的仰;
4*25仰腿+25单臂仰;
4*25仰腿+25仰;
4*50自,两次腿打的还挺好;
2*50仰。
立姿蝶泳腿30+20下。
起水简单放松,再下水25*2自,想加腿就是加不上去频率。下次要专门练练了。
拉伸、呼吸练习改口鼻一起出气、凳子上压腿、平衡练习70+80秒。
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发表于 2017-3-7 11:36 | 显示全部楼层
tz747 发表于 2017-3-3 08:13
3月2日,周四。
游泳。
4*50浮板自腿,开始可以快打40,慢慢退化到25;

串个门,学理论。。。。。。
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 楼主| 发表于 2017-3-8 08:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-8 15:01 编辑
混在广东 发表于 2017-3-7 11:36
串个门,学理论。。。。。。

感谢前辈关注。
没有进步,现在正在痛苦的回炉。。。

3月7日,周二。
游泳。
6*50打腿划手练习,左右轮流,但是觉得频率有点快,下次划完手多打几次腿;
6*50浮板自腿;
2*50的仰;
4*50自;
2*50仰;
2*50浮板自腿,中等频率;
起水压肩,放松;
再下水6*25自;
起水直体练习,呼吸练习、平衡练习70+80秒。

自由泳大腿上打时展髋。。。
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 楼主| 发表于 2017-3-9 09:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-9 09:08 编辑

3月8日,周三。
游泳。
2*50单边划水+打腿,看着视频上的人游得很轻松,自己下水一试才知道有多难,没有很好的打腿、平衡基础,开始根本做不出这个动作;
2*50的左右轮流前交叉划水打腿练习;
2*50自;
4*50仰;
2*25仰腿+25仰;
2*50自;
4*25自。
起水简单放松,凳子上压腿。
明天继续练习一侧臂划水后打腿,再接另一侧手臂划水打腿的练习。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTQxNDI0.html
感觉划水时撑起肘部能顺畅些。腿功不到家,做这个练习相当困难。
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 楼主| 发表于 2017-3-10 08:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-10 13:58 编辑

3月9日,周四。
游泳。最近体重保持不错77.5公斤。。。
4*50打腿划手练习,还是做不好,断断续续的,最多25米,呼吸不够气,脚也沉,继续练;
6*50浮板自腿,60-70%体力输出,能打到30米了;
2*50的仰;
4*50自;
2*50仰;
2*25自;
2*50浮板自腿,中等频率,放在池边的浮板被个女的拿去用了,等了好半天才回来,只好先游了2个25米;
起水压肩,直体、放松;
再下水4*25自;
起水呼吸练习、放松。
不知不觉就游了1000多,有点累,还得注意恢复。

自由泳打腿要抬头挺胸,直腿爆打,我抬头挺胸可能做得不好,下次试试。。。
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 楼主| 发表于 2017-3-11 21:46 | 显示全部楼层
3月11日,周六。
游泳。
50单边划水+打腿,50自;
50单边划水+打腿,50自;
6*50浮板自腿;
2*50仰;
2*50的左右轮流前交叉划水打腿练习;
2*50仰;
4*25自。
起水简单放松,凳子上压腿。
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 楼主| 发表于 2017-3-13 08:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-14 08:27 编辑

3月12日,周日。
游泳。下午睡了一觉。还有40分钟的锻炼时间。
6*50打腿划手练习+50的双侧呼吸打腿划手练习;
2*50仰;
6*25仰腿+25单臂仰;
2*50双侧呼吸打腿划手练习;
4*25自;
起水压肩,直体、放松;
发现仰泳腿锻炼的髋胯部肌肉,能促进自由泳打腿,以后练练仰蝶腿。
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 楼主| 发表于 2017-3-14 08:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-14 08:26 编辑

3月13日,周一。
游泳。
6*50的各种单臂前伸、异侧呼吸、前交叉打腿练习,
6*50浮板自腿;
2*50仰;
2*50的左右轮流前交叉划水打腿练习;
2*50仰;
2*50浮板自腿;
4*25自。
起水简单放松,直体练习。
再下水50自+50仰。
今天是看完练习视频再下水,分解练习还是游得不顺畅。
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 楼主| 发表于 2017-3-15 09:07 | 显示全部楼层
3月14日,周二。
游泳。
8*50各种单臂打腿划手练习、拧腰划水练习、能打划几次划几次,停住了就换别的姿势;
2*50仰;
4*25仰腿+25单臂仰;
2*50仰;
2*50双侧呼吸打腿划手练习;
2*40的侧身仰泳腿,剩下10米换自;
2*25自;
起水压肩,直体、呼吸练习;
2*25自;
35+40下立姿蝶泳腿;
25*2的仰蝶腿,上身有点上下摆动,腿也没什么力量。
今天游完感觉到了拧腰的力量,尤其右臂,原来没有注意顶肘,可能是有点拖肘,老是破坏身体平衡,导致打腿也受影响,最近注意把肘支起来后,身体平,腿打着也容易了。今天先练了400各种单臂划水练习后,好像腰也活动开了,后面25米自的时候似乎体会到了XXGE版主所说的:顶肘、把肘支起来、用腋窝划水、拧腰、回弹、手臂拉用力推不用力的感觉,而且拧那一下还挺走水的。其实以前也有过类似的感觉,但是腿功不好,没有固定下来。固定动作的过程,分解动作应该多练,配合游应该减少。
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 楼主| 发表于 2017-3-16 08:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-16 08:15 编辑

3月15日,周三。
游泳。
7*50各种单臂打腿划手练习(同侧呼吸)、拧腰划水练习;
2*50的浮板自腿,中等频率;
4*50浮板自腿,30米休息5秒再打;
2*50的仰;
2*50的浮板自腿,中等频率,最后15米打不动了,停了一下坚持完。
起水压肩,直体;
6*25自,也就前两组有点体力,后面4组没劲了;
起水简单放松,呼吸练习、凳子上压腿。
今天比较疲劳,腰也有点紧,高肘拧腰没体会到几次。
最近游泳的人也多,人一多浪就大,打腿时最难受了,对面推过来一个浪,赶上正好要喘气的时候,喝水、鼻子进水躲都躲不掉。
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 楼主| 发表于 2017-3-17 08:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 tz747 于 2017-3-17 17:26 编辑

3月16日,周四。
游泳。
6*50一划一呼吸的前交叉划臂打腿、单臂打腿划手练习(同侧呼吸)、拧腰划水练习;
6*50的仰,后200加快划水速度,感觉腿立刻就打的不自然了;
4*25仰蝶腿+25自,头部还是有点起伏,喝了不少激起的浪;25自游得很轻松,中低输出,拧腰锁肩,胳臂不发力。
起水压肩,直体、呼吸练习,平衡练习60+80秒、凳子上压腿,本来想做几个俯卧撑,结果忘了做;
今天身体感觉很疲劳,腰也有些紧,练完100的仰蝶后感觉更明显了。看样子腰是弱点。
碰到上次指点我的身材健美的朋友,又针对的我的动作给了建议:打腿时要稳,要永远都是水平位的上下打腿,要是变成左右打腿就会泄力,要注意绷直脚背对水,看样子高手的经验都是一样的。手入水要贴近中线,贴近耳朵;打腿时,要有节奏,就是重打几下停一下,可以让体力恢复。我在练分解动作时,就看出腿功差的本质了,腿一没劲,身体立刻就转动。还有就是肩部韧带的柔韧性还需要加强。不过他看我一划一呼吸的前交叉划臂后,说我已经游得还可以了,至少身体在水里很平。
明天休息,最近平均每天的训练量增加了不少。

http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=113194
x版主儿子的蝶泳分解动作演示

一是自腿的作用不是平衡前后的而是平衡左右的,二是蝶腿就是超直是动态的超直
http://www.topswim.net/blog.php?tid=111233
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 楼主| 发表于 2017-3-18 21:46 | 显示全部楼层
3月17日,周五。
游泳。没休息,累呀。
6*50各种单臂打腿划手练习(同侧呼吸)、拧腰划水练习;
2*50的浮板自腿,中等频率;
4*50浮板自腿,30米休息5秒再打;
2*50的仰;
2*50的一划一呼吸的前交叉打腿划手练习;
2*50的浮板自腿,低频率。
起水压肩,直体;
4*25自。
凳子上压腿,今天真累了。
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